[心得] 世界地球日路跑半馬 Sub2

看板Road_Running作者marippe (BOBOBO)時間6年前 (2018/04/03 23:01)推噓10(10推 0噓 3→)

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2014/11/22 新北水岸星空初半馬 1:53:33 里程19.5K 雖然是不足里程的半馬，自己一直把這次的時間當作目標，但後來卻也沒認真訓練到月跑量破百過，沒練習的狀況下一直都在10K來回。 2016/03/13 2nd半馬 2:24:33 2016丟稿的訂了春節課表100K後，第二半馬是2016貢寮馬，一堆山路加上10K後肚子痛最後跑了2.5小時。 2018/04/01 3rd半馬 1:51:24 隨著今年年初開始比較認真練習，跑量也增加：1月62K、2月200K、3月156K。家裡附近的體育場整修很久，沒有標準400公尺操場，都沒練到間歇，課表是跟著女生朋友跑4/15台新女子半馬的課表，二三月平日跑三天5~10K，假日LSD15K，跟朋友跑練順6'30"，自己跑10K速度大概練5'20"~5'40"。賽前本來只想穩穩地跑6分速，Sub2是裏目標。早上很認真的4點就爬起來吃了顆御飯糰，6點起跑，5點半就吞了跑友給的見面禮4顆 BCAA膠囊(有報沒辦法跑的渣打半馬)，之後就在最前面等起跑。因為主題是減塑，使用矽膠水杯，不想進水站人擠人，所以自己揹水跑，策略為5K補水，之後每3K補水，有帶上TWIX巧克力，最後因為太熱巧克力沒吃到。 1-2K 起跑後速度被拉上5分速，跑到景福門後自己降速，前2K到5'15"，越跑越覺得狀況不錯 2-10K 平常練習有練河濱的坡，在上新生高架完全無不舒服跑很順，進水門前約用5分速跑完，這時開始覺得Sub2不是問題了，卻也有一點破PB的節奏在 10K-15K 進水門後，開始熱炸，速度掉到5'10"，小插曲：有跑者因為太熱倒在路邊，好心的路人幫忙邊喊：「有人可以停下來幫忙嗎?」，看到別人倒在路旁，稍微被影響到，接著就是因為太熱無法再把速度拉上來，只希望不要掉出5'20" 15K-18K 爬完麥帥一橋的坡後，腳就小炸了，掉到5'20"，也一度小走10秒兩次，認真把速度壓在 5'20"內。 18K-終點 18K後覺得天氣太熱小進入撞牆期，而且前20K的里程都不準，到20K後GPS錶顯示19.5K，除了覺得里程數不足可惜外，想到剩下1K就終點了，稍微的放鬆了，沒想到主辦方的回馬槍是最後的1K補滿了里程數，剩下的1K卻怎麼也跑不完，看到終點後也把速度拉回5分速，跑錶最後里程21.36K 大會時間1:51:28 個人時間1:51:24 在熱天跑了比不足里程的初半馬快2分9秒半馬 PB 1:51:24 這次跑完沒有像初半馬一樣10K後開始掉速，也沒有肌耐力不足感，第一次感覺到有練有差(因為之前太軟爛XD)。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.26.109.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1522767690.A.A9B.html

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Scorpio9418

04/03 23:44, 6年前 , 1^F

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Scorpio9418

04/03 23:44, 6年前 , 2^F

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mesenchymal

04/04 04:09, 6年前 , 3^F

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