[心得] 2018首爾馬心得

看板Road_Running作者ahyan (新的開始)時間6年前 (2018/03/28 22:25)推噓17(17推 0噓 3→)

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直接說重點，為什麼要跑首爾馬？ 1.如果一心追求成績，想在一個平坦、認證、氣候乾冷的賽事突破PB，就是首爾馬 2.如果不想抽籤賭人品，不想要人擠人，不想要搶機票及住宿，就是首爾馬 3.如果不想要開賽兩個小時就去搶位置集合，想悠悠哉哉開賽一小時從飯店走到起跑位置，就是首爾馬千萬別來首爾馬？ 1.如果覺得台北馬或台灣其它比賽辦的不好，補給不豐盛，細節不夠細膩，別來首爾馬 2.如果想要沿途熱情民眾幫你台灣乾八爹才會有跑步的動力，別來首爾馬 3.如果想要參賽毛巾，完賽證書和衣服，別來首爾馬總之，首爾馬就是屬於菁英選手的金標賽事，對於追求突破的跑友，只需要中規中居的基本需求，PB卡關很久，差一兩分鐘就可以BQ或破三，個人覺得同樣實力跑首爾馬比2017台北馬快個2-3分鐘，可去首爾試看看！最速藝人也在首爾大破PB，講這麼多，這場到底破了多少，答案是3:02:14，比去年台北慢了2分半，以下又是沒有課表操作的心得廢文，慎入當初會報名這場是聽到kuooo的推薦，號稱亞洲最速賽道，本來靜岡和首爾之間猶豫，聽說靜岡後段風大如萬金石，還是決定首爾。11月底毫不廢力訂完住宿和機票，住宿是離起跑點光化門1.5公里的Tommy Hostel旅館，預計走路可到會場，機票也是選擇長榮松山飛金浦，雖然貴了點但比桃園和仁川近很多台北馬前一週開始報名，本來目標台北馬先跑3:05內，再以首爾來破三，但台北馬達到破三的A標，反而之後心態放太鬆種下敗因報名系統就如大家所說的非常難用，加上自己笨拙，明明選英文點到下個資訊又變韓文，報名前首先要先註冊帳號，以臉書、google或line都可以，付款又讓我頭大，我是用手機操作，選擇信用卡付款都是不認識的韓國銀行，唯一的韓國花旗又一直失敗，最後是找在韓國的朋友幫我付款，成功後寄了一封全韓文的mail ，當下也不曉得是否完成，後來有網友分享，要以電腦版才能用信用卡付款，包含出發前一周查詢號碼資料以及賽後成績查詢，都要轉換成電腦網頁，行動版本會有問題。完成後記得要e-mail給大會成績證明，不然就是E區出發，我是以2016台北馬3:15報名，這樣人海茫茫大會還能收到也不容易，最後被安排在A區，3:40前都是A區的範圍臺北馬後休息了兩週，之後的訓練是以M配速為主，速度課表頂多只有10K的強度配速，長距離訓練大約20公里至25公里，和Rany多次在國手之路朝聖，1月底的渣打半馬只跑出85 分多的低標小破PB 40秒，那時已胖了2公斤，之後過年持續坐月子，控制不了口慾，即使跑量仍有360公里水準，體重已失控胖了近4公斤。減肥是我今年最大目標，請各位跑友不吝砥礪我這肥宅，所以原本目標是想更輕鬆的破三，甚至在快2~3分鐘，只是失控成這樣不敢想太多，就以4:15的配速盡量跑賽前三天週五中午抵達首爾，從金浦機場到旅館大約45分鐘，首爾地鐵四通八達，不管起跑點光化門或是終點綜合運動場都有地鐵，只是要往左往右的方向始終困擾我。第二天領物在綜合運動場，誤以為在奧林匹克公園差點坐錯車，現場的博覽會在室外，規模比台北馬還小，只有addidas的攤位，買了一件紀念長袖上衣約1890元台幣，領物只憑存在手機的號碼單而沒有看護照，物資就是只有韓文的秩序冊，一件穿起來很崩的背心，號碼布及寄物袋，如同萬金石的標準IAAF規格。 3月18日早上八點開跑，五點起床吃早餐後，悠哉的從旅館走15分鐘，一路上幾乎看不到跑友，直到會場附近，才看到跑步的人，到了現場約6點出頭，好空曠，人好少，很難想像會有好幾萬人參賽，上廁所問了兩三個志工才找到，廁所規則台灣和國際接軌，大號在左邊，小號可以排右邊。慢慢沿著光化門廣場開始熱身，A~E區是沿著光化門呈現ㄇ字型，但只見舉牌的志工，也沒有任何阻擋物，便沿著Ａ~E來回跑，大約到了7:30左右才有人潮出現在起跑區，一樣沒有任何控管。此時遇到一位台灣的高手跑友，很開心的跟他聊天。我站在A區前幾排，A區之前還有菁英及邀請選手區，看看Ａ區周圍的跑者，好像也沒有人亂站，只是有的是阿伯大叔樣貌，有的壯碩不像跑者精瘦身材，看起來不像是高手的身材，心想畢竟3:40前的成績就是A區，可能待會又要超車了，殊不知，我才是跑的慢還站前面的。氣溫約5~7度，陰天，個人最喜愛的乾冷天氣，也是跑過最棒的天氣，穿著輕便雨衣在人群中完全不冷，直到起跑前才脫掉 8:00菁英組準時開跑，每隔五分鐘開放一區，起跑後只能大家速度很快，我一直被超車，因為935GPS好像怪怪的，只能靠體感，第一公里4:10，速度有點快，但感覺和心跳都很好，前五公里是在市區有點為下坡，周遭人潮....嗯！跟台北馬差不多，看看大會3小時 pacer，大約在我後方50公尺左右，第一個五公里約21分鐘，很好的開始，不過還是持續被超車下一個五公里，路程會進到清溪川，也就是首爾中港大排，這裡的寬度很小，一個大叔就這樣跌倒了，寬度雖窄，但大家的速度很一致，只是我還是慢慢被超車，而且很難找到一個可以盯住的人，人多又快，身邊的跑友一直在換，大約8公里被第一個破三pacer追上，又過了一公里不到，又接連被兩個pacer追上，這個5公里約21分20秒，沒錯，自己的速度掉，也太早了！此時看到一位拿著台韓國旗的女孩，來不及出聲就過去了，也是路途中唯一有看到跟台灣有關的人事物大約13公里後覺得有點累了，手錶配速約還有4:13左右，只是pacer已經逐漸離開，只希望保持在肉眼距離，此時已到清溪川的另一側路途開廣，旁邊有路邊攤販擺攤，看看韓國街景卻也沒有消除疲憊感，熟悉的感覺出現了，偶而會有路人過馬路，嗯！金標的首爾跟高雄馬台北馬好像。跑過的距離不會背叛，吃過的卡洛里始終陪伴，此時的身體已經累了，能撐完嗎？半程過後約89分10秒大會補給就是每5公里水和運動飲料，每2.5公里海綿站只有海綿，忘了在哪一站有看到香蕉餅乾之類的，自己帶了4個能量包，每10公里吃一個，只是吃完三個覺得撐，就沒有吃第四個天氣仍是乾冷，太陽沒有露面，有的地方風很大，真的是很棒的天氣，只是半程後的速度很難保持在4:15，逐漸在掉速，但還沒有到退無可退的程度，兩旁加油人潮是有，看起來只是幫認識加油的跑團，對我來說跑馬只是自己在掙扎的過程，累了嗎？該放嗎？要拚嗎？當然，有人能喊你名字當然開心，但外部的加油聲對我來說無法當作助燃劑，當初這場目標明確就是要破成績，孤身在外是早已預期，很能夠適應，不去預設過多立場，隔兩天對你親切的韓國大娘就會有意外的驚喜。 30公里費時2:08:10，比破三成績慢了1分鐘，和台北馬成績相同，決定效法臺北馬奮起直追，只要把速度維持在4:10左右還有機會，只是體重腿沉，速度還是只有4:20~4:25，不過此時終於沒有再持續被超車，路上都是失速的跑者，到了傳說中38公里最難的的漢江大橋，沒有想像中的難跑，只是速度仍只有4:25~4:30，掉速還未爆掉，40公里2:51多，也不需要像台北馬開間歇10分鐘來拚破三，最後順順的繞進1988年奧運會場館，以3:02多回到終點不滿意的結束這季賽事，沒有志工掛獎牌無所謂，只是沒有毛巾真的很冷，後續走出體育場外領完賽禮和物資，以及去製作有專屬照片的寶礦力飲料花了半小時，真的很冷，事後查成績約400多名，不愧是一路被超車的金標賽事，問自己會再來嗎？我覺得會，因為這場真的是很便利跑步的一場賽事，下次只要三天兩夜，約花1萬出頭，當然前提一定要把自己準備好，是很有機會大破PB的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.9.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1522247120.A.2B7.html

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jacky790331

03/28 22:38, 6年前 , 1^F

03/28 22:38, 1^F

對於喝水就會胖的體質，4公斤完全不困難

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hightech1112

03/28 22:54, 6年前 , 2^F

03/28 22:54, 2^F

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zxc911303

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