[問題] 請問要如何提升配速？

看板Road_Running作者 (天堂的路永遠不會變)時間6年前 (2018/03/13 23:21), 編輯推噓21(21推 0噓 36→)
留言57則, 17人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 小弟我跑步新手 接觸慢跑半年多 跑過幾次半馬但是成績也是普普 大概落在230左右 目前發現在練習跑步的時候 平均配速大概落在6分鐘/KM 若是超過這速度心律就慢慢上升了 而且這平均速度居然已經維持1~2個月絲毫沒有進步 平常練習都是跑10KM大約兩天跑一次 兩個禮拜跑一次LSD25左右 喜歡跑晚上白天好熱 不過我看板上大家動不動就跑4分多的速度在跑馬拉松 是怎麼可以把平均的速度搞到這麼快阿 現在比較想知道要如何把速度拉上來 需要各位前輩提點一下了 感謝大家^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.9.161.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1520954508.A.1BC.html
推
03/13 23:31, 6年前 , 1F
別急，慢慢來，跑步是練心，慢，讓您的肌耐力逐步增強
03/13 23:31, 1F
推
03/13 23:45, 6年前 , 2F
配速6分 LSD25k 這樣拚一下半馬就 SUB2
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推
03/14 02:46, 6年前 , 3F
速度要提升，首先就是要敢跑。跑得比平常習慣的速度快，
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心率上升很正常，當身體適應更高的速度時，又會再度回穩。
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馬拉松能用四分多配速完賽的都是強者了，相信他們單跑1k
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的極速都可以跑到三分整甚至更快，四分多的配速只是他們七
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八成力在跑的感覺。樓上們勸你不要急也是有道理的，在你
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身體沒準備好的情況下，貿然進行速度訓練，受傷的機會很大
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。如果真的想求進步，建議擺脫現在的練跑習慣，你目前的跑
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法速度太穩定，很難有突破。可以找些線上訓練課表，我個人
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最近使用的是MyAsics，它會問你幾個基本問題，然後開出一
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份適合你狀況的課表，照著跑，很快就進步了。
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推
03/14 02:56, 6年前 , 13F
跑步最重要的技術就是耐心
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推1f
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推
03/14 06:59, 6年前 , 15F
心率不是唯一參考 重要是你體感撐不撐的住 還有想變快
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03/14 06:59, 6年前 , 16F
就有規律的跑 會漸漸看到成果的 不用急著間歇
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推
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加入跑團，互相傷害一下，就快得起來啦！
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推
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心 體 技缺一不可,最重要的是持續的訓練而不勉強導致
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受傷
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推
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還有我相信四分速多跑全馬的版友成績好，所以會讓人
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印象深刻，其實用五分六分速或更慢跑的版友還是佔大
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多數
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推
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推~版上動不動都是4分多速在噴的,我也很納悶
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我怎麼沒有辦法動不動就四分多在噴 QQ
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我也很想知道怎麼提升跑速~~是跑量要增加(月破200-250?
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03/14 12:09, 6年前 , 26F
我覺得要跑快，前面要做的功課很多耶
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像是肌力訓練、跑前伸展跑後收操都要確實
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不是盲目衝刺就好...
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03/14 12:12, 6年前 , 29F
看過不少因為求快而受傷的例子，得不償失阿....
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推
03/14 13:02, 6年前 , 30F
因為跑的一般的 比較不會想發文啊
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推
03/14 13:04, 6年前 , 31F
版規不是沒破3不能發文XDD
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推
03/14 14:00, 6年前 , 32F
所以只敢默默的在別人文章底下嘴個兩句 XDD
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推
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練跑四個月，一開始3K跑不完，現在可以21k了，加油
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推
03/14 15:27, 6年前 , 35F
目前跑1休1，月跑量約150~180k
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推
03/14 15:29, 6年前 , 36F
跑步讓我過敏改善很多，真的很棒
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推
03/14 15:57, 6年前 , 37F
我半馬大約是跑1小時50分,基本上平均速度要壓到5
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03/14 15:58, 6年前 , 38F
甚至5以下~我覺得很難~我跑量跟你差不多~暫時卡住了
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推
03/14 16:21, 6年前 , 39F
要看目標吧，如果是五分速，大概自己有空多跑，月跑量累積
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03/14 16:21, 6年前 , 40F
多一點就可以，如果要破百破90,80的找自己附近的跑團跟
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2:30只能說妳真的有在練嗎 跑量請先提升吧
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上星期國道 我半年跑量幾乎都0 都還sub2保住
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推
03/14 19:16, 6年前 , 43F
為何問說跑量增加，均速會不會提升這種問題的人不自
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03/14 19:16, 6年前 , 44F
身去體驗看看呢？
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03/14 19:17, 6年前 , 45F
難不成有跑量減少還可以越跑越快的方法？推薦一下～
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推
03/14 21:58, 6年前 , 46F
想跑更快，要先體驗更快的感覺。原po固定每週跑兩趟10k，
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除非很敢拼，否則為了怕最後跑不完/痛苦，身體自然會限制
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速度，因此到了瓶頸後，速度的進展就停滯了。如果有心，
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應該可以穿插短距離、強度稍強的課表（未必是間歇，可以是
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個3~5k，五分速之類的），讓自己體驗較快的速度，也讓身
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體逐步適應。為了怕沒經驗亂調配，我上面推文才建議找線上
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課表。其實一些線上課表的規劃都不會太躁進，或者可以選
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擇強度，照著跑就好，都比一成不變跑同樣距離速度來得有
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用多了。
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推
03/14 22:01, 6年前 , 55F
抱歉，是兩天跑一次10k，上面寫錯了(昏)
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推
03/14 22:35, 6年前 , 56F
不要求速度才會有速度
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03/14 23:02, 6年前 , 57F
大概理出一點頭緒了，謝謝大家的說明^^
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