[討論] 如何改善全馬32km之後掉速問題?

看板Road_Running作者 (jienfong)時間6年前 (2018/03/12 12:16), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 7→)
留言19則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟一般是有家庭上班族， 所以一個禮拜訓練時間有限 ，通常可以平均一個禮拜5天 時間最多80分鐘的跑步，一 天間歇跑，其他就有氧跑，我 知道要配合LSD訓練，但礙於 時間目前比較沒辦法，如此訓 練了1~2年但嘗試了2個全馬 (合歡山,埔里跑),成績大約在6 小時及4.5小時，雖然合歡山 馬比較特別因為全上下坡山路， 但發覺身體確實在32km後會有 明顯掉速，快也快不起來能 維持繼續跑就不錯了，感覺是 訓練量確實不足，有無建議在 這不足的訓練時間中菜單，如 何改善後段掉速問題嗎？進步 幅度緩慢沒關係，至少可以朝 對的方向改善就好. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.29.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1520828174.A.BE2.html
推
03/12 12:33, 6年前 , 1F
其實你都把問題點講出來了啊ww 你這速度不用間歇吧
03/12 12:33, 1F
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03/12 12:33, 6年前 , 2F
輕鬆跑跟配速跑就好 拉跑量 真的只有LSD能解決你這
03/12 12:33, 2F
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03/12 12:34, 6年前 , 3F
問題 或是把跑量慢慢拉上去 恩
03/12 12:34, 3F
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03/12 12:35, 6年前 , 4F
其實你都能跑八十分鐘了 看看放假之類的 想辦法早起
03/12 12:35, 4F
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03/12 12:36, 6年前 , 5F
一兩小來跑步 LSD跑個2HR多 不要超過3HR我覺得都可以
03/12 12:36, 5F
推
03/12 12:38, 6年前 , 6F
言猶在耳.... #1QdYB3uq
03/12 12:38, 6F
推
03/12 12:58, 6年前 , 7F
請搜尋奶爸訓練法~~
03/12 12:58, 7F
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03/12 13:00, 6年前 , 8F
Jay大, "快點使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."
03/12 13:00, 8F
推
03/12 13:05, 6年前 , 9F
多報些全馬 以賽代訓
03/12 13:05, 9F
推
03/12 13:08, 6年前 , 10F
然後你會發現偶爾你不在也還好
03/12 13:08, 10F
推
03/12 13:09, 6年前 , 11F
第二年跟另一半說：去年報太多了，今年只報一兩場，平常週
03/12 13:09, 11F
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03/12 13:09, 6年前 , 12F
日LSD會比參賽早回來
03/12 13:09, 12F
推
03/12 13:20, 6年前 , 13F
平常表現好一點，建議洗衣倒垃圾洗碗幫孩子洗澡全包
03/12 13:20, 13F
哈…回家談談看
推
03/12 13:24, 6年前 , 14F
六日找一天早點起來跑3h或30K左右LSD 跑完順便買早餐回家
03/12 13:24, 14F
看來要改善這好像也是必須面對的 ※ 編輯: jienfong (42.76.29.91), 03/12/2018 13:42:56
推
03/12 13:42, 6年前 , 15F
我假日有要上班，也是3點出門跑長跑，有心無難事
03/12 13:42, 15F
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03/12 17:06, 6年前 , 16F
跑全馬就是要練間歇啊 不然要幹嘛?
03/12 17:06, 16F
推
03/12 17:15, 6年前 , 17F
永動機
03/12 17:15, 17F
推
03/12 22:43, 6年前 , 18F
有心摸黑早起的話，家庭根本不是LSD無法做到的藉口。
03/12 22:43, 18F
推
03/14 03:01, 6年前 , 19F
有家室的只能衝晨跑了
03/14 03:01, 19F
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