[問題] 新手跑步

看板Road_Running作者時間8年前 (2018/03/08 00:10), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 9人參與, 8年前最新討論串1/1
最近開始跑步了 今天是第二天 原本是體育課800m要完全用跑的跑完都不行 昨天第一次自己跑步的時候可以不停一直跑1.2k 停下來也沒有像之前那麼喘或是累的感覺 到了今天一整天走路或起立蹲下時 大腿都會痛 但跑步的時候又不會痛 所以傍晚時又繼續去操場跑 這次1.75k 8'10的平均配速 是一直跑到喘才停下來 可是從晚上開始大腿的疼痛又更嚴重了 這兩天都是 暖身+快走一圈+跑+走一圈+收操 暖身跟收操都有好好做 請問大腿為什麼會這樣呢？ 這樣明天是不是不能跑了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.133.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1520439046.A.18F.html
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03/08 00:39, 8年前 , 1F
一開始慢慢習慣跑步 在加長距離 別給自己身體製造太大
03/08 00:39, 1F
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03/08 00:39, 8年前 , 2F
壓力
03/08 00:39, 2F
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03/08 01:43, 8年前 , 3F
跑一休二，身體需要時間習慣目前的強度
03/08 01:43, 3F
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03/08 06:53, 8年前 , 4F
新手+1 我以前都跑4k，最近增加到10～12k，一開始也很痛
03/08 06:53, 4F
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03/08 06:53, 8年前 , 5F
，不過最近發現增強暖身跟收操，除了跑完當下晚上睡前再
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03/08 06:53, 8年前 , 6F
拉一次筋，痠痛改善很多唷!!
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03/08 09:45, 8年前 , 7F
大學練跑1600公尺不都這樣~
03/08 09:45, 7F
推
03/08 09:56, 8年前 , 8F
肌力訓練也要加入課表，有穩定的肌肉跑步才不容易受傷
03/08 09:56, 8F
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03/08 13:51, 8年前 , 9F
想想你的腿幾年沒跑步了 別太虐它們了
03/08 13:51, 9F
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03/08 13:58, 8年前 , 10F
正常，要循序漸進，我一開始前4、5天大腿痠痛撐過去了，
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03/08 13:58, 8年前 , 11F
後來會膝蓋痛，醫生就說要休息了，我第一天跑15分第二天~
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03/08 13:58, 8年前 , 12F
第十多天每天30分，速度有調快，所以不要急慢慢來，總之
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03/08 13:58, 8年前 , 13F
痠痛正常的，因為久未運動
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03/08 16:53, 8年前 , 14F
因為肌肉太久沒用,不夠力.要適當休息讓肌肉恢復..
03/08 16:53, 14F
推
03/08 22:04, 8年前 , 15F
剛開始跑正常 不要捨不得休息
03/08 22:04, 15F
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