[心得] 初馬 2018台北渣打

看板Road_Running作者antfred (.)時間6年前 (2018/01/30 17:35)推噓28(28推 0噓 11→)

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超級長文 FB網誌少圖連結 http://bit.ly/2DZS79W 大家好，我是那個貓(？最近的興趣是找各位前輩，大大們合照(拜託總算，跑完一場全馬了。原來我也可以..嚴格說起來沒有全程用跑的orz 會回來跑步其實有一點陰錯陽差， 2015年中因為工作調動的緣故，搬回來台中。回來以後因為住處離市區有點遠，音G不方便，喜歡的運動又沒有朋友可以陪(籃球)，剛好在台中工作的台南好友推坑跑路跑，當年10月沒練就去跑了個9km，跑的要死不活..跑完還急忙回去代班。　跑著跑著～～我們好像興緻就來了，南音一群人十幾個約一約就報名了隔年3/6的台中英雄馬半馬。懶散了幾個月，一直到2016/01月中才開始跟著nike課表+-練了一下，月跑量達到了驚人的40k..所以想當然的初半馬肯定是大爆炸XD(140分)，後半11km一直在懷疑人生，懷疑這個世界為什麼要讓人過的這麼辛苦.. 　後來在台中也陸續加入幾個吃飯為主，運動為輔的跑團。比如說因為老婆報名WRT而參加的RPG跑團，以及某個現在已經幾乎沒有團體活動的棒棒團，然後從棒棒團朋友介紹參與的台中慢跑團(不過我們極少參加台慢的活動)等等。總之2016年就都在四處亂入各跑團活動當中度過~ 　總之呢，其實我跟老婆一直都只是參加半馬賽而已，雖然知道早晚得面對全馬挑戰BQ，不過因為我輪班的關係，早班午班夜班亂輪一通的情況下，前面一年基本上就是照著版上 C大(挪抬) 分享的漢森課表，然後加上自己的想法跟著配合自己的班來練習。原本目標是設定在半馬sub90以後再來跑全馬－直到去年9/25，東京馬放榜..中籤！當時是抱著" 既然中了，那就面對吧"的心態，把後面的課表重開改成全馬的課表，然後我那個沒中籤的水某突發奇想，不然她就來跑渣打全馬看看，一起跑課表吧！　　==　前言真的很長，感謝看到這邊的各位XDD== 　我們就也因為這樣，買了漢森的書，中英文全半馬都買了，也剛好最(變)速(態)寒國人獸醫Jimmy大在Garmin開訓練營(我很無恥的拜託他開了315的課表卻發現自己吃不下XD) ，就主要跟著書，訓練營當輔助的方式來進行調整訓練。　輪班真的很難保持訓練，常常晚上11點下班跑完課表，隔天早上6點要起床準備出門，又或者下午三點下班，晚上七八點跑課表跑完九點又要趕著上夜班。這也是我們先前一直沒有辦法堆跑量的原因之一... 　不過不管如何，在12月底以前，前15周，周均跑量盡力的維持在75km上下，巔峰期有堆到單周破百k，跑量當然跟版上及Strava上面的什麼600孫等等大大們差了一截，不過考慮到輪班的關係，加上自己年紀也不小了(即將不惑)，這樣的跑量能夠維持，我個人是覺得我很努力了(不過事實證明還不夠努力)。　12月初，老婆腳出狀況，疑似是疲勞性骨折，她當下就休息中斷訓練，後來交叉拍了幾張片子，醫生診斷是筋膜發炎，才慢慢恢復訓練，而我自從換了ren以後前腳掌一直很緊繃。兩個人就在這樣的狀態12月中跑了台北馬半馬當作調整依據。老婆恢復狀況不錯，大概 7~8成力跑了110分PB，我因為前一天走路太多加上被損友們(自己也自以為)推坑想挑戰 90分，結果前3K就右足底爆炸提前收工，後半變成LSD跑了個97分整。不過整體來說，訓練的成果還算不錯，或許好像可能有機會渣打跑個315~320.. 　.....直到那天空氣雖然紫爆我還是跑了總合里程半馬的配速跑，導致隔天早上喉嚨直接 GG，休息到1/2才恢復訓練。卻又在1/4下午下班補眠起床後，左腳底開始很不舒服，到晚上上班前演變成不能觸地的痛，隔天去醫院確診是足底筋膜炎 ...。一邊復健一邊休息了大概一個禮拜，最後拜託醫生看看有沒有什麼方式讓我最少走路可以正常一點，就打了一根有我中指長的類固醇針進去痛點。的確有效！還來得及讓我在週末補了一次26km的長課 (好孩子不要學)。撐著恢復訓練以後又沒兩天，我那一年會來找我一兩次的好朋友"眩暈" 在這個時候回來找我了..。　嗯，沒錯，最後的時間就在感冒=>足底筋膜炎=>眩暈的連續技中浪費掉了。身體的狀態也只恢復到了可以站上起跑線的程度而已，什麼320都不用想了，330好了( 作夢)XD。而老婆的狀況也不遑多讓，左腳腳踝的傷之外，右腳脛前肌也來了，兩個人就這樣浪費了差不多一個月時間...就差那一個月的時間。　賽前我參考Jimmy大幾年前的參賽記錄，再配合上下坡順逆風擬了一個很複雜的配速表，不過後來覺得自己跑的時候一定會忘記，最後只擬了每5km分段不超過24:43的簡單計劃，水某那邊就每K配在5:40內就好，不過如果身體不行，隨時就停沒關係。不過，我始終還是想像不到我完賽的畫面... === 終於來到重點XD === 　起跑前看到105倫從我眼前噴過，追上去要打招呼他卻消失在人海XDD（劉若英調），隨意的跟老婆往前面稍微擠了一下，遇到RPG團長以及他GarminPB班的朋友就停下來跟他們邊扯淡邊等著開跑。開跑後，注意著自己的配速及腳步的放鬆，可能是因為之前休息太多的緣故，步伐非常非常的輕鬆，可是心率不知道為何爆炸高，常常看到超過175的數字，前面10K體感上跟輕鬆跑差不多(除了心率)。 1st 5km 24:37 total 5km 24:37 2nd 5km 24:36 total 10km 49:13 　應該是10k左右跟半馬分流，看著全馬向右的告示，嗯，我還是來到這裏了，記得去年來這邊的時候心裡想著往右的都是勇者，現在我也成為了他們的一份子。11K的時候上橋，12K的時候下橋 --沒有任何問題，我的屁股跟核心推著我往上往下都非常輕鬆，毫不吃力，接近12.5K的時候進河濱，14K之後就到對岸去準備面對那漫長的折返。 3rd 5km 24:19 total 15km 1:13:32 4th 5km 24:52 total 20km 1:38:24 一直到21K前，一路都跟北大慢跑社的前輩們一起躲風，其實好像都是我躲而已XD直到剛過半馬里程遇到RPG團長為止。還記得出發前他說我會海放他..進折返點以前一直看到熟悉(?)的臉孔，版上的N大啊600孫啊，500真啊，還有目前RPG裡面最有可能sub3的朋神，心裡又是一陣感動，原來我們這麼近，不就半程差了快3公里而已(???總之21K以後我就一直跟著團長後面讓他擋風，不過也擋不久，折返後就順風了。大概23K處遇到另外一個好友我們就來個帥氣的擊掌，這個時候我真的覺得自己狀況很不錯，也忍得很好。 5th 5km 24:42 total 25 km 2:03:06 這種順暢的感覺在28k的時候突然間刷的消失了，大腿後側開始有點電的感覺，手開始在發抖，是撞牆嗎？很像..超像。好像能量在瞬間就耗盡了，上一次我有這種感覺是在旱溪long run 第22K的時候發生，那時是自以為是沒有補給才會這樣，我這次每7.5k就吞一根膠，鹽碇每10k就補一顆，水也每站都喝兩杯耶！！不過BCAA倒是因為失誤，最後是我的臉跟我的衣服褲子吃了.. 6th 5km 24:54 total 30km 2:28:00 過30K補給站後開始煎熬，手止不住地發抖，大腿小腿電的感覺越來越強烈，心裡想著我今天帶傷上陣，究竟還要不要拚。配速一直往下掉，終於在過了第二折返點以後，撐不住了，33km後大小腿開始輪流電我，右足底也開始疼痛。 7th 5km 27:38 total 35km 2:55:38 (34km 5:38 35km 6:39) 其實過35km的時候還在想330還是有點機會，如果調整得過來的話。首先，就先想辦法讓自己的手不抖，遇到補給站就開吃，人生第一次覺得補給站的香蕉跟巧克力餅乾是如此的美味，用力地塞進嘴巴，手一不抖，就跑起來！然後跑起來，就抽筋...只好拿出手機傳個line給終點等我們的好友們講一下狀況，就看到老婆傳來她腳不舒服的訊息.. 5:16 7:10 5:08 5:23 6:29 8th 5km 29:28 total 40km 3:25:06 人生最長的2.5km..只要跑起來就會抽筋，我到底該怎麼辦，看著風景轉換一下心情，想想自己那超過1200K的訓練，跑300m走30m，盡力而為了。經過江湖跑堂的加油團，加油聲讓我振奮了起來，看著手錶里程，快到了，好像也看到終點拱門了，去年跑半馬也是托他們的福，才讓我有榨乾自己的勇氣，sub145。今年雖然沒辦法145*2，那可不可以340 呢？可以。 5:37 5:29 1:46(4:32) total 42.39km 3:37:59(錶按) 我完賽了，雖然我可能失敗了。終於有機會發文謝謝sub235Jay分享的訓練法以及各種心得跟小技巧，感謝P大沒有保留的公開自己訓練的方法，還有105倫，獸醫，小火車，生啤教主，600孫等等，雖然我們素昧平生，看著各位馬場前輩的訓練紀錄就會想著我幹嘛不努力。也要感謝RPG跟棒棒團以及台中各大被我亂入過的跑團，真不好意思。最後，要特別感謝我那個不喜歡運動的水某，沒有妳一起，我也堅持不下去。　接下來，就是好好休養生息，希望很快就可以跟各位前輩一起討論關於下一場，我們要 sub幾了。　 2018台北渣打馬拉松初馬大會成績 3:38:27 個人成績 3:37:55 總名次 505/3520 感謝看到這邊的各位年底再戰! -- antfredantantfredantfredantfredant▁ˍantfredantfredant◢▎antfredantan antfredantan＿ˍantfredant◢▎an◢◤antfredantfredantf▕▉ antfredantan antfredantan◤◥◣ ◢▆ ▄█▂▕▉ ◣antfred＿ˍan▁▊antfredantanta antfredantant▆◤▎█◥▉ ◥▌ ▂█▂▕▉▂▁◢◤▉◢◤▊antfredantanta ╳╳╳╳╳▕▉ ◢▍▉ant▍ ▊▁▆▉￣╳█◤╳▕◢◤▊◢█▂╳╳╳╳╳╳ lnbuc ╳╳╳◥◤◥ ▋ ▕▌ ◥◤ ◥▍ ▕▍ ◥▆◤ ◥◤￣ ╳╳╳╳╳╳ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.14.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1517304949.A.249.html

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