[問題] 補給問題以及每週一次全馬是否過度訓練

看板Road_Running作者 (史酷比~杜)時間6年前 (2017/12/11 23:35), 編輯推噓23(23推 0噓 23→)
留言46則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
請教各位前先說明我自身情形 我是年近三十熱愛運動的健康男性,有固定上健身房從事重量訓練 有氧靠跑步機,是跑步機不是路跑 以前一周跑個兩三次10km但由於工作型態改變導致我只有週末有空, 因此既然一週只跑一次我就把距離拉長...不知不覺已經拉長到37km了. 跑完全馬42km指日可待.我目前停在37km也只是因為我把四瓶600cc的水喝完了就跑 不下去了(對,這奇怪的小健身房不提供飲水機只能自備水),我正要考慮帶第五瓶去健身房. 但又害怕每週跑一次全馬是否對身體尤其膝蓋造成傷害,因為網路上許多 馬拉松愛好者似乎平常都練LSD或半馬居多,可能久久才跑一次全馬.說要讓身體充分恢復. 目前我37km三小時整完成,配速上跑步機顯示 4:08分速跑45分鐘,4:47分速跑45分鐘,5:24分速跑90分鐘 中途可能時快時慢但總配速大抵如此,且每隔20~30分鐘會停30~60秒喝水. 跑步機有在定期檢修,可以假設數據的誤差不大. 因此我想問各位如果每週跑一次全馬(或像這樣37km),其餘六天完全不跑步(但會重訓). 長期下來是否容易有運動傷害呢?有人的訓練模式與我類似嗎? 另外我想請問補給問題,目前為止我只喝水沒有任何其他補給. 但過了30km後開始有攝取鹽分的慾望...有抽筋的預感雖然還沒發生過. 且爬文都說要攝取一些補給好讓肌肉組織修復或延緩疲勞等等... 請問喝重訓用的乳清蛋白當補給適合嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.40.136 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1513006552.A.085.html
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12/11 23:38, 6年前 , 1F
跑步機37km,我只能跪了，好驚人的意志
12/11 23:38, 1F
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12/11 23:42, 6年前 , 2F
跑步機37K真的超狂
12/11 23:42, 2F
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12/11 23:50, 6年前 , 3F
請問你跑步機都怎麼打發時間？
12/11 23:50, 3F
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12/12 00:00, 6年前 , 4F
老天鵝跑步機37k太威風我10k就無聊到想下來了
12/12 00:00, 4F
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12/12 00:03, 6年前 , 5F
跑步機真的強 我跑5k就覺得無聊了XD
12/12 00:03, 5F
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12/12 00:09, 6年前 , 6F
強，跑步機能跑37km,神人...
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12/12 00:14, 6年前 , 7F
我以為只有我神人同事會這麼幹，在跑步機上跑一隻
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12/12 00:14, 6年前 , 8F
馬
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12/12 00:16, 6年前 , 9F
三小時可以看1.5部電影了啊，跪
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12/12 00:17, 6年前 , 10F
太狂了吧..話說我每次跑完下來都超暈也..要坐一下才恢復
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強
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12/12 00:35, 6年前 , 12F
跑步機魔人4ni
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12/12 00:45, 6年前 , 13F
狂!! 閣下要挑戰跑步機百馬嗎 XD
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12/12 00:47, 6年前 , 14F
我跑步機6K就覺得無聊了... 竟然有37K神人...
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12/12 01:01, 6年前 , 15F
可以拆成兩次跑阿，早晚跑一次，讓腳有休息的機會，降低
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受傷的風險
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同3樓d大的問題，跑步機上該怎麼防無聊啊，37k 實在太有耐
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心了
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12/12 01:10, 6年前 , 19F
有跑過外面馬路跑21k以上嗎？
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12/12 01:11, 6年前 , 20F
建議可以練看看外面感覺差很多
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有人用跑步機跑了 100miles:
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1. 除了水可以考慮放一兩罐運動飲料，搭配喝
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12/12 02:10, 6年前 , 24F
2. 還是可以準備一點吃的，像是果膠，至少跑完要補
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12/12 02:11, 6年前 , 25F
3. 乳清跑完再喝就好了，修復是「休息」的時候發生的
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12/12 02:11, 6年前 , 26F
4. 這不是正常的馬拉松訓練，不過你知道自己在幹嘛就好囉
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12/12 06:02, 6年前 , 27F
你是神人！！！！！
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12/12 07:56, 6年前 , 28F
超狂！！！
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12/12 08:20, 6年前 , 29F
真狂，速度也快，跑步機系？XDXD
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推
12/12 08:26, 6年前 , 30F
在馬路上跑,要用的力氣比跑步機多很多
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推
12/12 08:40, 6年前 , 31F
推chieher大的推文，如果平常已經習慣這樣的跑法就不會有什
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12/12 08:40, 6年前 , 32F
麼問題。補給就像chieher大說的即可
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12/12 08:40, 6年前 , 33F
相信你全馬330沒問題，甚至有機會挑戰BQ了
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推
12/12 13:13, 6年前 , 34F
跑步機不會壞掉或熱當中止真不簡單 哪牌的?
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推
12/12 19:59, 6年前 , 35F
在馬路上跑你就會撞牆了，身旁有很多學員都這樣:)
12/12 19:59, 35F
推
12/12 20:01, 6年前 , 36F
不過在跑步機上有個好處，就是姿勢會比較正確些
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12/12 22:27, 6年前 , 37F
感謝chieher的建議.只要知道我的跑法算安全我就安心了.
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12/12 22:28, 6年前 , 38F
至於無聊問題我都在跑步機上看電視,到了戶外沒電視我可
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12/12 22:29, 6年前 , 39F
能跑半小時就受不了了...每人對無聊的定義不同囉~
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12/13 01:16, 6年前 , 40F
跑過幾次三小時跑步機，考驗心理穩定度。
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12/13 08:48, 6年前 , 41F
跑步機可以加坡度，讓難度增加到與路跑相同~
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12/13 08:50, 6年前 , 42F
速度慢的話每週1~2馬都很正常！ 330速度也有神人每週1馬@@
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推
12/13 19:51, 6年前 , 43F
跑步機37K真的很誇張耶... 不過還好是速度快
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推
12/14 07:09, 6年前 , 44F
我月跑量約兩百，百分之九十以上也是在跑步機上完成。也
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12/14 07:09, 6年前 , 45F
會在跑步機上完成30K的LSD。想說的是，純跑跑步機，在路
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12/14 07:09, 6年前 , 46F
面上比賽時，比較大的問題是配速。
12/14 07:09, 46F
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