[心得] 再戰金澤馬，為了看見那隻40秒前的獨角獸
圖文版 https://goo.gl/Dr87kX
https://goo.gl/91Vv21
依稀還能感覺到愛國者日那天溫熱的空氣。
午後一點，坐在阿靈頓街教堂前，強迫自己吞下巧克力奶昔，腹部隱隱作痛，反胃中夾
雜著不甘心。拿出手機報平安，Garmin跳出：“恭喜你達成新的PB”。
https://goo.gl/gLPexB
第三次站在三小時嘆息之壁前，我以這輩子最強的狀態上陣，卻留下每公里一秒這麼接
近又遙不可及的距離。有時候發呆盯著波馬外套繡上的完賽時間，數字會像碼表一樣自
動倒數著，刷阿刷阿cut off到2:59:59，再倏然跳回現實的3開頭。
我想看見40秒前的那隻獨角獸。
我想進入breaking 3的殿堂，縱使只能在門邊望著聖壇上breaking 2的Kipchoge。
已經把之前的四分差縮小到40秒了，如果能再承受多一點的痛苦，離目標就更近一點。
擦去Hanson課表上Boston的印記，標上新的18周重新來過。
https://goo.gl/cwht9c
再戰一場吧杯麵
夏日的訓練一點都不輕鬆，總是挫折到讓人覺得離目標很遠：有時速度跑慢到變節奏跑
、休400改原地喘、tempo run爆到long run速度，真的不行的時候就躲進冷氣房吃課表
稍稍安慰自己一下。用來檢視狀態的市運會萬米以及高灘地半馬也都因為太熱爆很大，
一直到最後幾周的練習才感覺勉強接近四月的狀態。
https://goo.gl/AhViQJ
賽前一周出現的彩虹，是好的預兆？
重回金澤馬，原本這次是打算要大吃向來無緣的和果子跟咖哩飯。跑過兩屆對路線十分
熟悉：唯一的緩坡在10k前會爬過，之後一路緩下至平路到終點，沒有大橋，地形上不
容易有強風，只要當天氣溫不要太異常，拉回到波士頓當時的狀態就有機會達標。
https://goo.gl/FT3fRP
賽前能坐車就不走路，21世紀美術館戶外是大人小孩放空的好地方，中午避開近江町人
潮到香林坊吃烏龍麵，家人逛百貨Halloween活動，我在Steps試穿日版adios boost 3
wide，店員以金澤馬特惠免稅折扣。晚上雨勢變大，直接在飯店用花魚定食，再到大浴
場泡冷水風呂。
https://goo.gl/3eHjwc
很厲害的公園，有細砂跑道跟超大溜滑梯遊戲器材，可以把小孩放著去練跑。
https://goo.gl/32iyRJ
21世紀美術館
賽前體重量到完美的59kg，肝醣補好補滿，雖然有颱風接近但日本海側影響不大，天氣
預報16度小雨，一切就等明天決戰。
今年首度掉出A起跑區，詢問大會表示要目標2:55才進的去。現場看等於是在前面切割
出一小塊A區跟最前端的菁英S區，8:30關門時人幾乎要滿出來，目視有100人以上瞄準
2:55時限，我站在B區第五排，預估10秒能過起跑線。
https://goo.gl/958uLB
https://goo.gl/Ccjnux
金澤馬的配速員陣容像金箔一樣奢華：男選手均PB在2:10內，女選手在2:28內；配3:45
的諏訪利成是雅典奧運第六，配4:30的是拿過柏林馬冠軍的松尾和美，今年再找來日本
紀錄保持人野口水木當貴賓。介紹完畢8:50準時起跑，第一個400m慢了8秒，並不擔心
，從金澤城往近江町是下坡，順順跑就可追回秒差，很快在1k就追回4:09的配速。
https://goo.gl/BsTXPq
近江町下坡趕路中，三小時配速員還在旁邊。
這段原本在第一屆是會直接經過金澤地標鼓門的正前方，只能說十分佩服當年主辦單位
的勇氣，在一個沒有捷運的城市把賽道規劃到車站正門口，等於全市的大眾交通運輸停
擺到十點半，可惜第二屆已經拿掉改為增加一段在37k的長折返。
去年實力不足硬跟3小時配速員得到的經驗是：雖然躲在大集團之中相對省力，但是技
術不好的話進出水站會因為擁擠而相當費力，加上有時想順勢加減速會卡在其中動彈不
得。這次決定跑在3小時配速之前大概2:56~2:58的小集團比較適合自己，實際跑起來，
找到穩定的4:10配速跟跑並不難，即使跳車也能很快的接上新的跑者。
https://goo.gl/t6ZEiR
左轉往山側郊區準備開始爬坡，在7.5k->10k的1%緩上坡段的策略是以防守為先，即使
跑到4:15也沒關係，後面10~15k緩下再追回來就好。鎖定兩位一前一後同樣田徑背心穩
定前進的跑者，跟起來不太吃力，心跳也在安全範圍內。正後方一直緊跟著最前方的
三小時配速員，沒時間去想他太快還是我太慢，專注跟著前方跑者，慢慢的拋開了後方
緊逼的3小時配速集團。
過了10k最高點就完成第一階段，快速掃描一下雙腿與心肺的狀態，第二階段目標是以
88分通過中間點。緊接最高點後會馬上經過兩個長隧道，順著緩下加速一路跳車再跟車
。16k的舊街道景觀地區是賽道比較狹窄彎曲的地方，去年在這邊跟團的時候，隊伍會
拖長搞的壓力很大；現在跑在數個實力平均的小集團之中感覺自在多了，不需要刻意追
上配速員只要注意濕滑的地磚就好。
再回到兼六園出發點，加油的群眾熱情依舊，相對稀疏的跑者頂著逆風自動成為長長一
路穿過森八本店前，接著東茶屋街後過中間點是完美的87分42秒－這表示後半馬我可以
依照原先計畫，控制配速在4：20內就能夠達標，而且心跳也完美的還維持在zone 3。
我吞下第二個gel，抽到鹽味焦糖口味。賽道的後半偏純平路，加上有點討厭的四個地
下道上下跟三段折返。之前的體感良好可能部分來自於下坡與順風幫忙，我小心的每公
里檢視狀態不要掉速過多，大部分時候還是能跑進4:10。25k後獨跑的時間變多，身邊
的跑者配速不是衰退太多就是快到我跟不上，改以自己的體感上限盡量配速，後面開始
跟著一位嬌小的S組菁英女子選手。
https://goo.gl/iSWBM5
男生下一分鐘就不見了
到了30k，雨開始變大，計時點顯示2:05:36，一切仍在計畫之內，我知道我向來無法跑
出negative split，最後階段只要防守4:20。補站出現了杯裝豬排咖哩飯，周遭沒有一
個人停下來吃，掏出第三包gel配水吞下。轉向32k的車站西口，像大阪御堂筋一樣的
50米寬紅葉銀杏大道，但雨又冷又大，只能注意著地上的落葉跟積水小心前進著。
https://goo.gl/6DoQ4u
只剩下10k了，我試著加速，才不到八百公尺，右側腹竟然開始隱隱作痛...要是惡化下
去會連4:30都守不了，還好平常配速跑也遇過幾次，用略為駝背的姿勢抑制腹痛一邊想
辦法拉住配速，身體已經強力運轉了兩個小時以上，必須要更專注在身體輸出與呼吸上
的平衡才行。
無視滿桌的甜點配水吞下最後一個gel，強大的菁英S小姐慢慢的超越了失速的我。在最
後的37k長折返對向，我第一次看清楚她的樣子：低調的全黑短袖跟短褲，沒有帽子
風鏡的遮蔽，稚嫩的臉龐在逆風的雨中略顯艱苦，堅毅而專注的前進著。
繞過折返點逆風瞬間帶著雨滴迎面襲來，配速員們從對向竄了出來，氣球不停的飛舞，
跟著渴望breaking 3的跑者們，像柏林布蘭登堡門上的戰車奔馳著。在大雨中，我彷彿
看見了那隻40秒前的獨角獸。
『終於看見你了』
『其實我一直在你身邊』獨角獸回答。
『嗯？』
『當你tempo run一圈又一圈榨乾體力跑進100秒的時候、當你speed run每趟緊咬一圈
88秒的時候。』
『就像garmin的虛擬夥伴一樣？』
『嗯，就像你最可靠的訓練夥伴eating，只是我不會慢下來等你。』
『所以那天在心碎坡，你就悄悄的輾過去了。』
『當然，獨角獸是不會因為高溫或上坡慢下來的，我根本不會累。今天只剩下三公里，
你應該不會再被我追過去吧。』
『當然不行，我不會再讓你刺下一道傷口了。』
『那麼，再會了，祝你好運。』
https://goo.gl/KkdBXC
final 1k
我告訴自己，這就跟平時tempo最後的8圈一樣而已。加速告別39k sub3集團，告別40k
水站，告別41k的S小姐，還有去年在同一座橋上掉出五分速的我。
進入競技場最後100公尺，時鐘跳到2:57:50，我加速衝破嘆息之壁，振臂為自己吶喊。
這一次，沒留下遺憾。轉身向賽道深深一鞠躬，金澤馬的歷史不到波士頓的1/40，卻是
帶領我進入波士頓與sub3聖殿的偉大航道。
https://goo.gl/rRUYmP
相同的衣服，相同的終點線，讓時鐘第一次停在2字頭。我用兩年的時間，六千公里，
五百個小時，換來不到9分鐘的cut off。因為世上沒有精神時光屋，我也只是一個平凡
的大叔，只有不斷的讓自己能承受更大的痛苦而不受傷，才能變得更強。
https://goo.gl/X5FEiS
https://goo.gl/BExDYW
https://goo.gl/ENtQbM
超越2015的自己
我喜歡上這種簡單而專注：單純的課表，簡單的作息，專注在一年兩場賽事。土井英司
說，幸福是當事人自己的絕對評價，與他人比較幸福毫無意義可言。
對我來說，吃完課表再洗個熱水澡就是一種幸福。
https://goo.gl/KVZZRx
我們市民跑者沒辦法breaking 2，但是可以有Kipchoge 挑戰人類極限的信念。
『If you don’t rule your mind, it can rule you.』
『I'm really able to do this thing, and I will do it. 』
無論是破二還是破三，在屬於你自己的賽道上一直跑下去。
No human is limited。
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1. S小姐名叫大井，完賽時間是2：58：31排名總4，去年成績是3：01排名總6。雖然他
離女子前三還有一段距離，不過我相信他還會更強的。
2. Nike breaking 2，今年最好看的影片。https://youtu.be/V2ZLG-Fij_4
tag: 金沢マラソン , 金澤馬拉松 , Kanazawa Marathon
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應該有哦！19k前我還跟著三小時團。記得那天風大到新幹線停開，張嘉哲出來頂風後面一
堆人；那天還有遇到100k世界紀錄保持人也爆了。
如果可以在長野破PB很棒，因為終點的照片時鐘又大又漂亮。
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真的欸！在奧運場館前面XD 我也好想去香川，烏龍麵跟骨付鳥超好吃。
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