[問題] 3000公尺請益

看板Road_Running作者 (mimigo)時間6年前 (2017/12/04 11:26), 6年前編輯推噓29(29推 0噓 29→)
留言58則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
版上前輩大家好，小弟一直對自己的3000公尺徒手測驗有問題，也有爬文，可是覺得都不是適合自己的方法，所以上來向各位前輩請教。 小弟20y，180/80，其實我是某軍校生，當然3000公尺逃不了，加上我又是學校代表隊，跑步更是不可避免。 我每天都會跟著代表隊的練習跑校園或間歇什麼的，可是代表隊幾乎都是外籍生不然就是體能怪物，我真的全力跑也跟不上那種，我也發現長久以來體能不增反退，越跑越慢，從以前可以跑13分30（補測）到現在14分30...我該? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.98.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1512357986.A.46D.html ※ 編輯: Migolove (27.246.98.70), 12/04/2017 11:26:59 ※ 編輯: Migolove (27.246.98.70), 12/04/2017 11:27:23
推
12/04 11:34, 6年前 , 1F
你的休息是否足夠?
12/04 11:34, 1F
沒什麼在休息，每天早上固定跑步
→
12/04 11:35, 6年前 , 2F
另外強度要適合才容易進步
12/04 11:35, 2F
→
12/04 11:35, 6年前 , 3F
自己估一下能吃的菜單 別人可以的不見得適合你
12/04 11:35, 3F
怎麼知道自己適合什麼，該做哪些呢？
推
12/04 11:35, 6年前 , 4F
1.休息不夠 2.是否變胖
12/04 11:35, 4F
沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。 沒什麼休息 都每天早上跑 體重維持在76-80這個範圍。
推
12/04 11:59, 6年前 , 5F
建議可以用5分速增加跑量到6k,習慣後再回去衝3k會進步
12/04 11:59, 5F
5分速是指慢跑嗎？
→
12/04 12:00, 6年前 , 6F
3K若想跑進12分內,就有勞版上高手指導你了
12/04 12:00, 6F
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12/04 12:00, 6年前 , 7F
3K若想跑進12分內,就有勞版上高手指導你了
12/04 12:00, 7F
推
12/04 12:02, 6年前 , 8F
是慢的跑太少
12/04 12:02, 8F
推
12/04 12:02, 6年前 , 9F
是慢的跑太少
12/04 12:02, 9F
推
12/04 12:02, 6年前 , 10F
拍寫~講太快了~先講講你們怎麼訓練得比較實在
12/04 12:02, 10F
早上0540開始暖身，就開始跑到0630，跑校園或間歇不一定。 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:13:23 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:18:28 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:20:19 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:21:12 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:21:49 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:23:01 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:24:44 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:24:44 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:26:15 ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 12:26:15
推
12/04 12:30, 6年前 , 11F
練練跑山路 可以進步
12/04 12:30, 11F
推
12/04 12:30, 6年前 , 12F
練練跑山路 可以進步
12/04 12:30, 12F
推
12/04 12:44, 6年前 , 13F
外籍生...陸官足球隊?
12/04 12:44, 13F
推
12/04 12:44, 6年前 , 14F
外籍生...陸官足球隊?
12/04 12:44, 14F
推
12/04 12:58, 6年前 , 15F
ㄟ~5分速，就是1km/5mins。
12/04 12:58, 15F
推
12/04 12:58, 6年前 , 16F
ㄟ~5分速，就是1km/5mins。
12/04 12:58, 16F
推
12/04 13:12, 6年前 , 17F
算蠻快的哦！
12/04 13:12, 17F
推
12/04 13:12, 6年前 , 18F
算蠻快的哦！
12/04 13:12, 18F
不行的話要減速嗎？ 不行的話要減速嗎？ 不行的話要減速嗎？
推
12/04 13:22, 6年前 , 19F
不要太過度操練，我前陣子夏天天天拼耐熱跑長距離，結
12/04 13:22, 19F
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12/04 13:23, 6年前 , 20F
果3000從11:50掉到12:40。後來好好休息了一陣子，現在
12/04 13:23, 20F
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12/04 13:23, 6年前 , 21F
果3000從11:50掉到12:40。後來好好休息了一陣子，現在
12/04 13:23, 21F
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12/04 13:23, 6年前 , 22F
可以跑到11分半左右。我覺得可以稍微控制飲食，然後每
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12/04 13:23, 6年前 , 23F
天跑足10k就OK
12/04 13:23, 23F
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12/04 13:24, 6年前 , 24F
補充，不要太勉強，10k可以分早晚完成
12/04 13:24, 24F
請問前輩休息用意是在哪裡？不怕休息就掉下來嗎？ ※ 編輯: Migolove (39.8.2.169), 12/04/2017 13:37:16
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12/04 13:43, 6年前 , 25F
肌肉要成長要給他休息長大 不是一直壓炸他
12/04 13:43, 25F
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12/04 13:43, 6年前 , 26F
肌肉要成長要給他休息長大 不是一直壓炸他
12/04 13:43, 26F
推
12/04 14:10, 6年前 , 27F
如果你的3k是13.14分代表PACE 420-430就是你很快的速度了
12/04 14:10, 27F
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12/04 14:12, 6年前 , 28F
500的配速對你來說 負擔也會不小
12/04 14:12, 28F
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12/04 14:12, 6年前 , 29F
500的配速對你來說 負擔也會不小
12/04 14:12, 29F
前輩您說的我不太懂...專業術語..
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12/04 14:12, 6年前 , 30F
外加你說 間歇你不輸別人 代表爆發力應該夠
12/04 14:12, 30F
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12/04 14:12, 6年前 , 31F
外加你說 間歇你不輸別人 代表爆發力應該夠
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12/04 14:14, 6年前 , 32F
比較缺的應該是肌肉的恢復 建議平常的5分速可以再慢一些
12/04 14:14, 32F
然後跑6k還是要自己排菜單？那又該如何排呢？我覺得我都是真的在靠意志力在撐3k...請教前輩我到底該怎麼做呢 然後跑6k還是要自己排菜單？那又該如何排呢？我覺得我都是真的在靠意志力在撐3k...請教前輩我到底該怎麼做呢
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12/04 14:15, 6年前 , 33F
進步只會在休息的時候發生 必須讓身體有時間回覆 而不
12/04 14:15, 33F
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12/04 14:15, 6年前 , 34F
進步只會在休息的時候發生 必須讓身體有時間回覆 而不
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12/04 14:15, 6年前 , 35F
是不間斷地破壞
12/04 14:15, 35F
最近我們剛比賽，已經有段時間沒跑步，今天下午說要測3000我覺得我應該是不行.. ※ 編輯: Migolove (110.28.202.164), 12/04/2017 15:09:06 ※ 編輯: Migolove (110.28.202.164), 12/04/2017 15:09:06 ~ ※ 編輯: Migolove (110.28.202.164), 12/04/2017 15:11:10 ※ 編輯: Migolove (110.28.202.164), 12/04/2017 15:22:30
推
12/04 16:18, 6年前 , 36F
所有門派的課表 進步都在於週期性的訓練+休息(個人認
12/04 16:18, 36F
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12/04 16:18, 6年前 , 37F
為適用所有運動) 你可能還要多做些功課 不要盲目的跟訓
12/04 16:18, 37F
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12/04 16:18, 6年前 , 38F
為適用所有運動) 你可能還要多做些功課 不要盲目的跟訓
12/04 16:18, 38F
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12/04 16:18, 6年前 , 39F
練 至少弄懂什麼是"配速"
12/04 16:18, 39F
了解，謝謝前輩建議，我會去多看看書
推
12/04 16:48, 6年前 , 40F
PACE是每公里需要的時間 如果想要每天都6k 就用五分半到六分
12/04 16:48, 40F
推
12/04 16:48, 6年前 , 41F
PACE是每公里需要的時間 如果想要每天都6k 就用五分半到六分
12/04 16:48, 41F
→
12/04 16:49, 6年前 , 42F
的速度跑就可以了 這只是算基本的體能訓練 很吃力的強度跑或
12/04 16:49, 42F
→
12/04 16:51, 6年前 , 43F
間歇跑 一周2次就很多了 之前認識一個體院的也是練3千
12/04 16:51, 43F
推
12/04 16:54, 6年前 , 44F
周跑量也是80k-100k唷 當然...不可能跟專科的比啦...
12/04 16:54, 44F
推
12/04 16:54, 6年前 , 45F
周跑量也是80k-100k唷 當然...不可能跟專科的比啦...
12/04 16:54, 45F
回o大，跟前輩報告一下，我剛測完3000了，大概是1340-50之間，可是我覺得很吃力，呼吸也很急促很喘，腿很酸，跑完感到頭暈沒力，休息之後還是感到稍喘，喉嚨那邊覺得有點灼熱而且不知為何小臂會酸...這樣我又該怎麼? ※ 編輯: Migolove (27.247.129.7), 12/04/2017 17:03:15
推
12/04 17:03, 6年前 , 46F
基本的體能訓練就像打底 底要打好~強度跟間歇再點綴才有用
12/04 17:03, 46F
推
12/04 17:03, 6年前 , 47F
基本的體能訓練就像打底 底要打好~強度跟間歇再點綴才有用
12/04 17:03, 47F
→
12/04 17:05, 6年前 , 48F
這種就沒辦法講了...我也沒看到你跑姿還是跑得怎樣...
12/04 17:05, 48F
→
12/04 17:07, 6年前 , 49F
用講的只能跟你講要進步不要每次都衝而已 哈
12/04 17:07, 49F
O大所以我要按照你說的速度跑6K，每天跑嗎？ ※ 編輯: Migolove (110.26.41.251), 12/04/2017 17:18:06
推
12/04 17:19, 6年前 , 50F
打底不用急，急可能就生病受傷了，加油！
12/04 17:19, 50F
謝謝前輩鼓勵
推
12/04 17:21, 6年前 , 51F
要看你的體能 基本上打底一定要 但是要多多感受自己身體
12/04 17:21, 51F
→
12/04 17:21, 6年前 , 52F
幫自己調整菜單 因為最了解你身體狀況的一定是你自己
12/04 17:21, 52F
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12/04 17:23, 6年前 , 53F
身體太累就慢一點 有力氣就保持6k或是多跑個1.2k
12/04 17:23, 53F
推
12/04 17:26, 6年前 , 54F
再真的太累也要全休
12/04 17:26, 54F
推
12/04 17:26, 6年前 , 55F
再真的太累也要全休
12/04 17:26, 55F
O大我現在有個問題是，我已經不知道什麼才適合自己了，更不知道菜單如何安排...隊上感覺就是硬把我練上去的感覺。再加上今天跑的狀況，我覺得我應該沒辦法照這個速度這樣跑... ※ 編輯: Migolove (39.10.33.34), 12/04/2017 18:49:29
推
12/04 19:24, 6年前 , 56F
代表隊應該有教練吧 不找隊上教練討論看看
12/04 19:24, 56F
教練只管球賽不管體能的XD ※ 編輯: Migolove (39.10.33.34), 12/04/2017 20:37:05
推
12/04 23:20, 6年前 , 57F
那你就這周先每天6k6分速 周休一日試試看 千萬記得太累一定
12/04 23:20, 57F
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12/04 23:21, 6年前 , 58F
要休息 一周後看看你覺得如何
12/04 23:21, 58F
謝謝o大，我會再把狀況告訴您 ※ 編輯: Migolove (110.26.69.13), 12/05/2017 12:53:22
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