[心得] 2017太魯閣初馬心得

看板Road_Running作者may5324 (may5324)時間6年前 (2017/11/05 23:31)推噓13(13推 0噓 8→)

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初馬太魯閣馬拉松心得大家好~以下分享一下我自己的人生初馬經驗之前最多跑半馬的我對跑全馬的人一直感到不可思議的厲害自己跑半馬都鐵腿了，何況是兩倍的距離，但身邊報全馬的人絡繹不絕，好像不是那麼不可能內心便默默替自己許了願望希望能在30歲前完成人生第一個馬拉松賽前準備花了半年的時間準備，主要是依照徐國峰的書它上面的課表來練核心/間歇/重訓/中等跑/重訓/間歇/LSD，一共7天不同週期細項會微調課表是完美的，但現實是殘酷滴蹺課表是一定要的也常常賴皮只做一半日晒雨淋就躲進健身房跑步機上跑最恐怖的都不是這些是我少做了一件很重要的事，到後頭嚐到了報應事情開始在賽前2週山地練習下切好漢坡時，一腳膝蓋外側第一次感到緊緊痛痛的我不以為意，想說休息一下就好了(但心裡懷疑是髖脛束磨擦) 隔幾天後在跑步機上同樣的症狀反覆發生果真中標了超痛下樓梯更痛應該就是髂脛束這個東西作怪可是瑞凡我1週後就要比賽了但錯就錯在我平時訓練沒伸展，沒放鬆，能怪誰(平時造業，現在業力引爆) 只能趁賽前減量的這週，給達人按摩緊繃的肌肉，自己再狂滾筒接著伸展，想到再訓練一下臀中肌，亡羊補牢比賽前一晚入睡前想著如何分配自己比賽中的休息走路時間，因為跑友都提醒要適當走路 6-4-4-3-3-3-2-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1這是我心想的休息間距公里數 (跑6k-走100m-跑4k-走100m...以此類推)，結果比賽當天補給站設置真的很充足幾乎可以滿足我上述的密集需求，比賽僅喝大會的運動飲料，香蕉只吃一口，全程沒有任何飢餓感賽前2小時早晨用肌內效貼我的傷腳，只希望它能全程乖乖不發作。大腿為了防磨，我買了超像短泳褲的跑褲，內側還抹上單車用的防磨霜，怕燒襠耳機音樂必備(特地跑去直營店試聽怕買到機王XD) 比賽過程前10公里順著大家的速度跟進。10k過後，登愣，ITband 緊緊的(不~~~~~) 15k過，它更緊了我開始擔心是否能完賽沿途的風景真的很美，氣溫很涼沒下雨，一切都是這麼的完美，但我開心不了因為我的膝蓋，還是不爭氣的痛了起來試著改變我出力的肌肉，跑上坡時，把注意力放在前腳掌著地再往後推(不能想著抬腿，會誘發ITband磨擦) 正常的腳承擔60%，傷腳40%，好讓我繼續跑下去，就這樣，我到了21k 想著我為什麼要來這裡，不就是因為太魯閣的絕景嗎?全程交管的比賽這麼罕見，被跑者佔據的路面多麼霸氣痛就痛吧只能好好享受它都超過一半了再撐一會兒等30k後再說吧半馬後每一次從補給站起跑後便刺痛不已，只能邊跑邊忍到不痛為止傷腳在下坡會比上坡更緊繃，所以上坡超人，下坡被人超，也只能認了 ITband的緊繃，讓我無法依賴屈膝發力，只好用髖主導，加強我臀部的帶動，試著讓前腳掌微外巴，好讓內側肌群幫忙，踏步也是儘量輕反正我所做的一切不外乎就是不要讓ITband 磨擦變嚴重到數8k，開始身體不是自己的什麼是速度什麼是風景膝麻腳掌麻補給都快懶得停呈現瘋巔麻木的狀態此刻旁邊有個阿伯緊貼著我跑好煩好阿雜啊「現在幾點啊」「我們這樣的速度到終點會不會在1點之前啊」阿伯問抱歉阿伯我太弱了，真的沒力氣回答你的問題我garmin錶戴好看的從頭到尾都沒在看時間過多久「你跑比較快你先走吧」我回答著倒數3k以後，我一直看錶，非得要看到距離在跳動著40.4 40.6 40.9 我才有繼續這麼痛苦的動力可是3k還是很久，我不要爆衝，想到自己居然好像可以5小時以內?內心歡呼著，但我沒有現在就爆衝的能力，太早了倒數2k 進入長長隧道隧道沒有盡頭沒有光看不到手錶跳動的數字我在為一個看不見的東西在努力著但終點在等我我不能慢下來倒數800公尺看到洞口了!? 有拱門，是終點!!!我往前衝，用全部的全部的力氣，不顧旁人的眼光，大喊著倒數半公里我用著4-5分速的速度用盡全力，衝往前面的拱門，因為拱門是為我而生的，我要在穿越拱門的那一殺那不留任何的力氣「我完成了人生第一個全馬!」如果你有聽到沒錯，那就是我真的力竭了，真爽好爽啊~~~~ 後記：完賽成績4:45自己真的很意外興奮到不行跑完當天到現在都還在殘廢中認真體會到 [6成訓練4成放鬆] 的道理。一旦訓練再加上平常的工作壓力，整個肌肉筋膜都在微張力下，沒有喘息的時候，當然會生病請大家記取我的教訓啊感謝姐姐跟姐的朋友幫我搶車票跟寄物耐心等待我完賽還幫我拍了終點猙獰照（哈哈有人有推薦手機手臂套而且是女用的嗎全程用手拿手機有點酸... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.71.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1509895884.A.28D.html ※ 編輯: may5324 (101.13.147.71), 11/05/2017 23:40:20

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derekQQ

11/06 01:00, 6年前 , 1^F

11/06 01:00, 1^F

推

iSkycc

11/06 01:18, 6年前 , 2^F

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iSkycc

11/06 01:18, 6年前 , 3^F

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