[心得] 2017葡萄牙里斯本馬拉松

看板Road_Running作者yw888 (yw888)時間6年前 (2017/10/23 21:10)推噓16(16推 0噓 3→)

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10/15剛跑完葡萄牙里斯本馬拉松，分享一下應該大家比較少參加的海外馬,也給自己留一下這次跑馬的紀錄（成績很路人，只能靠這個搏版面）初馬是去年九月在南非開普敦4:41完賽；今年六月決定了我2017休假加跑馬的地點，並馬上訂了機票上加上網刷卡報名。本來想要好好來個全馬訓練課表，target 4:20內完賽... .BUT,我整個被今年夏天天氣擊敗，跑得比去年夏天準備初馬時要少。7，8月都窩在健身房重訓，在跑步機上最多就是一次5-10k,月跑量只有70-80k; 到了九月覺得再不出去外面跑個LSD會挫賽，才跑了一次20k &一次26k, 月跑量勉強到120k....那時覺得腿肌力ok,但心肺退步超多，出發前已默默把目標調整到：不要跑得比初馬差這麼掉漆吧～跑馬的前一週我先到巴塞隆納待了六天，想說順便調整時差作息....BUT又來了,在這好吃好喝好逛的城市，我天天酗酒跟一直走路，時差調是調了，但是是調成西班牙人吃喝玩樂的時間，呃具體一點酗酒差不多就是從中午到半夜一天可以喝個二瓶紅白酒加2-3杯啤酒這樣；亂逛走路每天都有2-3萬步。所以到了跑馬前二天飛到里斯本我已經覺得雙腿超級疲累甚至有點痠痛，這時我又默默的告訴自己：欸我主要來休假的嘛，開心歡樂跑就好.. .希望可以不要超過5小時~ 不過跑過一次初馬還是有些經驗學習的，對我來講最深刻的是: (1) 實力不夠前面不要亂衝用半馬速度跑 (2) 補給很重要; 所以我這次凖備得最好而且從計畫到執行零失誤的就是補給了!一共準備了五包energy gel, 5包BCAA,10顆塩錠,實力不怎麼樣但裝備很齊全的概念。(當然充份練習還是最重要的,但這點已失敗了就不講了@@) 里斯本馬的全名是Rock 'n' Roll Lisbon Marathon, 特色是沿途有樂團表演, 而且路線不是城市馬, 它的起點是在Lisboa近郊著名的海邊小鎮Cascais，沿著海岸線跟其他海邊小鎮一路跑回里斯本。起跑時間八點，從里斯本搭區域火車過去Cascais差不多40分鐘。如果住在里斯本市區，一樣得六點就出門準備搭火車前往起跑點。這是七點多在Cascais 走到會場路上拍的～七點初頭太陽還沒出來, 很美的一個小鎮。 https://i.imgur.com/lmbvXiZ.jpg

開始起跑後我真的放鬆心情慢慢跑，很歡樂的看到漂亮風景就停下來拍照，九點開始太陽愈來愈大，一開始有海風吹覺得還好，但過了十點氣溫直線往上飆，那天的高溫聽說是里斯本也不尋常的十月高溫--31度！但艷陽下的沿途景色也特別美。 https://i.imgur.com/uPhOJMu.jpg

https://i.imgur.com/mcSUkF1.jpg

https://i.imgur.com/eH25tLc.jpg

補給方面, 只要有水站我就停下來喝，前25K大約是每40-45分鐘停下來吃包gel配水，每一小時吃一次BCAA粉配水...塩糖也是想到就拿出來吃一下，搞得跟去遠足一樣嘛.... 他們水站是直接一瓶礦泉水給你的。 https://i.imgur.com/OuAi9KK.jpg

這樣一路到了25k,突然看到了430的pacer,這時不知道那根神經被戳到，念頭一轉，突然想說：老娘想拚430!!!!!憑什麼前面兩個洋妞可以，我他媽大老遠從臺灣過來我辦不到！於是決定跟著430 pacer跑。（很愛演） https://i.imgur.com/wKipxPd.jpg

25k-35k我就跟著430 pacer, 有時超過一些，有時落後又趕上，一樣因為拍照跟吃補給都要停下來~（欸亞洲人就很愛拍照又很愛吃咩）,大致上來說這10K我跟著430 pacer的速度不算辛苦… https://i.imgur.com/bFpTLBZ.jpg

https://i.imgur.com/rSkA8rA.jpg

沿途大約十個左右小型搖滾樂團在表演,跑經過的時候的確覺得精神有被振奮了一下。 https://i.imgur.com/EB3Lteq.jpg

https://i.imgur.com/Xa0H0Oo.jpg

賽前疏於練習,從35k開始果然感受到身體明顯的疲累感, 而且35k左右差不多經過最有名的蛋塔店,那時候超想左轉進去來個兩顆der…看著時間,算了一下想說我現在停下來走著休息一陣子,應該還是能sub5完賽吧……但是看著430 pacer團旁邊一堆歪國人,感覺了一下自己的身體狀況也只是累,但沒有那裡痛或要抽筋的異樣,就再次跟自己說:媽的老娘要跟著跑下去! 這5K我真的只能很專心的跟著pacer跑,一有些落後就鼓勵自己跟上, 這5K就真的完全沒有餘力想要停下來拍照或吃東西了,只能專心的跟著跑,總覺得一停下來就會不想再跑起來了 ;過水站也跟pacer一樣是拿著就跑著喝 (補給也在35K前都吃完了)…這應該是我開始跑步這二年來最專心跑的5K, 對我來說是有點奇妙的感覺，什麼都不想，只想著我要再跑下去！過了40K, 最後2.2k看了一下手錶,也估計了一下自己身體的狀況,感覺應該可以小衝一下, 於是決定不跟430團,小加速的跑開,最後完賽chip time 4:25 https://i.imgur.com/TlVlFMX.jpg

看了一下我Garmin 235紀錄,前後半馬花的時間幾乎一樣, 差別在於前半馬算是很歡樂輕鬆;後面則真的是用意志力在跑的~~ 跑完雖累,還是挺有成就感,隔天也沒有鐵腿的繼續在葡萄牙大走大吃大喝~ 跟開普敦馬一樣,里斯本也是一個我很喜歡的旅遊城市&跑馬經驗,分享給大家：）完賽獎牌，超大一顆～ https://i.imgur.com/QUF4pP2.jpg