[心得] 2017北海道馬拉松-意料之外的海外初馬

看板Road_Running作者kurakichiu (秋秋)時間6年前 (2017/09/28 00:17)推噓9(9推 0噓 3→)

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看板上比較少北海道馬拉松的心得想說既然都寫了就加減分享一下以下文長廢話多... 先簡單報告一下大會時間 4:27:54 晶片時間 4:23:47 女子排名880位高手可以左轉想直接切入重點請快轉到中間部分XD 有閒者就慢慢看... --- [ 前言 ] 四月初時，Line一直跳出要我『報名北海道馬拉松』的訊息，說什麼大家難得可以一起出國跑馬、不用抽籤的日本經典賽事、全程平路，據說主揪還要去破PB呢。咦，夏天破PB，有沒有搞錯？實在好久沒去日本了，上一次去日本轉眼竟然已是三年多前，當時特別去皇居繞過一圈，很喜歡在日本街道上跑步的感覺，也一直很嚮往參加日本馬拉松賽事。但是，印象中北海道馬拉松在一般比賽中算十分嚴苛，關門時間5小時。海外初馬不應該是東京馬或大阪馬嗎？沿路吃吃喝喝拍拍照不好嗎？縱使心中有兩百萬個問號，縱使我人正在九份旅遊，衝著『機會難得』和想去北海道的心情，我還是用手機默默完成報名了......。總之北海道我是去定了，即使是一種上了賊船的概念。 --- [ 準備 - 不破PB就DNF ] 由於我僅有兩場在五小時內完賽的全馬，分別是2015年和2016年的萬金石馬拉松，晶片時間4:47:50與4:46:55。是的，我就是那向來不認真準備全馬比賽，練習沒質沒量，充其量賽前用一些些小技巧和跑量堆疊，讓自己順利平安完賽就好的普通市民跑者。且還堅守遇到重要賽事，破PB一次也只能破一點點，避免抹煞自己跑全馬比賽的動力和熱情。然而北海道馬拉松的比賽時間限制為5小時，扣除日本嚴謹的分區起跑，以及夏季比賽的氣溫，若不好好準備，海外初馬就只有等著被回收的份。在收到報名完成的E-mail和報名費扣款成功信件後，只能冷靜面對自己一股腦想去日本跑步的衝動。即使失戀失業都不見得會找人求助訴苦的我，開始瘋狂跟朋友一邊訴苦一邊求援！因為不喜歡心跳帶，跑步從來不知道自己的心率的我，找了一支心率錶來戴。從來不願意吃課表的我，開始接受任何一種課表......。海外初馬就未完賽，那可不是鬧著玩的，更不是個好兆頭。只要海外初馬不落馬，什麼都好！另一方面，因為先前工作忙碌，近乎一整年的練習量比往年差上許多，身體狀況也不好。而過去在狀況好時，察覺自己在節奏跑時明顯力不從心，頗為吃力，一直想找機會在跑步技巧或姿勢上嘗試做點調整。正巧今年絕對是砍掉重練的大好時機，於是今年三月初報名了Garmin希望跑步學堂，由國體大的現役選手帶領，課堂間練習氣氛歡樂卻也學到不少東西。到出發前往北海道前，正好上滿兩期的跑步學堂，教練是沈彥生＆溫連忠。對於身體跑步時的協調性、肢體平衡及節奏感的改善最為明顯。此外，最感謝Jason 在百忙之中抽出週間空檔來指導我，雖然我也不知自己究竟做到了幾成，但我認為真的很有幫助。 --- [ 行前盤點 ] 目標賽事除了訓練計畫之外，總有一些必做清單。沒做，跑不好就只有自怨自艾的份；做了，跑不好至少還有一點點怨天尤人的藉口。跑前一個月先剪去三千煩惱絲，賽前一週做全身深層按摩，在按摩師手下哭過一回後宛如新生，這些重要的小事，缺一不可。何況我的課表在吃完基礎期之後，因為掌握不好跑課表的訣竅，還有真的非常怕熱，後面三分之二跑得一蹋糊塗，連帶著我連飲食計畫也放棄了。直到七月初，眼看距離比賽剩不到兩個月，夏日的LSD非常折磨人，也自覺執行不來，於是採取連續週末兩天跑山路的方式，用第二天的疲憊感去稍微逼近LSD的效果。就這樣直到賽前兩週，對於自己能不能跑完都還沒有十足的把握。 --- [ 前往北海道 - 歡迎入住選手村? ] 我們一行人各自出發，其中有六人住一起住在一間兩層樓的小公寓，成員有兩位Sub3選手、一位BQ勢在必得的初馬Sub4選手、一位一星期不跑風櫃嘴就難受的傳奇哥、Sub3選手家眷一位，還有我。北海道馬拉松是8/27早上9點從札幌的大通公園起跑，我們選擇8/25上午前往北海道。從賽前兩週，Line群組就時不時跳出北海道札幌的氣象預報，身為比賽選手兼旅客關心氣象很是正常。不過出發這天更驚人了，從進入桃機開始，時不時就能從耳邊聽到札幌當地天氣。該怎麼說呢，跟Sub3選手同行或許比滑手機 App還方便...。畢竟氣溫每升高一度，均速就會下降5秒啊（說說而已）。人家是來破PB的，既然如此賽前就先尊稱為菁英選手好了。抵達住處後不久已是晚餐時間，跑步的人沒一個耐得住餓，隨手google發現えびそば一幻拉麵就在附近，我們就立刻把晚餐解決了。接著我們去準備去附近逛逛，菁英選手說這天還沒跑步感到不自在，要去跑個8k維持跑感，語畢散會。兩個小時後，又收到菁英選手發出的團練通知『明天晨跑七點開團，大通公園里程隨意』。好啊，身為一個跑者，就是要住到哪裡跑到哪裡；身為一個參賽者，是有必要了解一下比賽起終點周遭環境。賽前一天的行程就是報到、超補，然後留意不要走太多路。這些事情我們雖然在意，但一點都不擔心，因為完完全全來不及、輪不到自己擔心。只要稍有閃失就會被發現啊。中午來到報到現場，領完物資後當場會確認晶片有無問題。會場其實不大，不用太多時間就可逛完。報到時正好碰上活動時段，可以與日本奧運選手田中智美合照。田中智美的最佳成績是2:23:19 (2016)。雖然對於北海道馬拉松沒有預計完賽成績，但是難得和奧運選手合照把時間寫4:59:59也太尷尬，乾脆直接抄襲前人的預期成績(sub4)，就當作未來某一天的目標吧。整個報到和逛會場的時間花不到一個小時，正準備煩惱如何不走太多路又不浪費在北海道的時光的那一瞬間，菁英選手說他餓了，太好了真是一點也不無聊，我們去找吃的就好！ (只是我們不餓...)平常無論要走多遠大家都沒在怕的，不過由於現在是非常時期，所以我們去租了腳踏車代步，一天只要500日圓。傍晚，我們一行人終於全部抵達北海道，完成賽前大集合！吃過晚餐後，回到我們六人的小公寓，時間來到晚上八點整，刺激的時刻來了...。我絕不會說我們讓這次比賽準備最充分的菁英選手睡客廳，又因為只有一間衛浴，所以我們被規定所有人必須在一小時之內全部洗完澡，然後熄燈！不過對於這場比賽，我們不是有目標，就是怕被關門（只有我...），我們一共三男三女在8:5x完成這項任務啦。中間菁英選手還會非常貼心的檢查你的晶片和號碼布別好了沒......。之後就各自回房各自緊張。睡前除了在賽前有出問題的部位貼上肌內效、準備補給品之外，還在手肘內側寫下關門點，必要時可加減看一下......。 --- [ 比賽倒數2小時 ] 七點鐘準時出門前往大通公園會場，才一踏出門就不禁喊出：天哪！好熱啊！如果不是跑步的日子，晴空萬里的日子就是好日子。只是我們今天至少要跑42.195公里耶。抵達會場後再度聽到大會廣播，今天氣溫是22-29度，心都涼了一半。雖然在報名後對於這溫度早有心理準備，但遇上時還是感到莫名的無力。大家彼此加油打氣後就得各自努力了，趕緊到自己的區域寄物準備。北海道馬拉松分區起跑的規定十分嚴格，以四種方式來區分：(1)獲邀選手；(2)持有有效最佳成績；(3)預想小時；(4)未申報預想小時、紀錄不全者。根據官方網站的說明，有效紀錄期間是2015年1月1日到2017年3月31日，須以大會時間登記。我填的是我的PB 2016萬金石馬拉松，大會成績4:47:02，同時擔心太後面出發可能被關門，硬著頭皮在預計時間上填了4小時，最後被分在E區。全馬總共分A~G共七區，經過我們討論，前述四種方式應該是排序的，也就是說如果未申報認證賽事的成績證明，僅申報預想完賽時間的話，在考量分區排序時依然會被擺在後面。A區選手僅有500名，是由大會邀請的菁英選手，另外由我們一行人彼此交叉比對，B區大約是Sub3的選手，C區是成績在3：30左右，D區則是4小時左右。號碼布上的數字也有蹊蹺，數字越小表示成績越好。所以想好好體驗國外馬拉松的話，每年認真跑一場認證賽事看來也是必괊n的啊。 --- [ START ] 北海道時計台上顯示的時間，在進入比賽開始倒數1分鐘時換轉為秒數，在這場全馬有一萬七千人的比賽，雖然完全看不見前面幾區選手延綿的人龍，透過時計台的倒數秒數，情緒一樣是來到最高點。即使被分在E區，但起跑後也僅花了 4分鐘就通過起跑點，參加這場比賽的人八成都不是單純跑好玩的，都是來夏季驗收的吧？前面7k都被夾在人群中，密度大約和台北馬拉松一樣，差別在於一點也不急著鑽出去，順著人群跑均速就在5:40內，好逼人哪！可是如果不這樣跑，約莫15k後收容車可能就會緩緩逼近......。由於從寄物後到起跑等了約一小時，進等待區前也沒喝水和帶杯水進去，日本又比較乾燥，一起跑就覺得超極渴，渴到嘴巴全乾的那種，偏偏第一個水站在5.5k，比賽一開始的5k我就覺得跑得好痛苦。5k時先經過菁英跑者的補給站，距離水站還有 500公尺，這500公尺對我而言彷彿是最後500公尺了......。好不容易到了水站，大家速度都超級快，傳說中日本補給站是不會缺水的，但眼前一整排桌子也都僅存工作人員迅速補上的一、兩杯水，不用半秒又被取走，可見得這天氣對日本人來說真的熱！大家都很專業的出手把水劫走後離開，沒有一個人停下來，絲毫沒有降速，喝完的水杯接二連三地從腳下、身前、頭上飛過！我眼明手快得劫下一杯水喝完後再一杯，才化解跑不到八分之一就要渴死在賽道上的危機。 7k進入第二個水站後周遭才開始鬆散了些，由於屬於後段班起跑，每一個水站區域地面都是濕得徹底且充滿紙杯，進去後彷彿跳踢踏舞一般。前段是水，後段運動飲料，兩者有段距離，使用的紙杯也不同，絕對不會喝錯。運動飲料一喝就知道是等滲透壓，非常好入口，水和運動飲料也都是冰涼的，非常貼心。大約在9k前進入一段將近1k的地下道，竟完全沒有悶熱感，令我很訝異。 15k-25k是段筆直但幾乎沒有遮蔽的路段，搭配無敵逆風和豔陽，阻力重重。沿途的民眾也較少，真的不太好跑，而且根本還不到路程的一半呢。這種逆風的感覺頗熟悉的，差不多就是萬金石的回程吧，尤其偶爾沒曬到的路段感覺又更接近了。而大多都在曝曬的路段，體感溫度又直接加上3、4度。15k-20k的均速直接比前14k均速掉了約15秒，大約在5:55。賽前抓半馬應該在兩小時左右跑完，自己會覺得比較安心，但眼看就是差了一些。半馬2:03:09，差強人意，以體感來說反倒較像是半馬在1:55左右。這場果真跟預期的一樣難跑啊，況且根本還沒進入重頭戲呢......。心裡想著反正接下來就盡力吧！幸好沒什麼預設目標。北海道馬拉松全程共有15個水站，大約2.5k一個，但只有3處食物補給，分別在20k、27k和30k。前半程在15k左右擔心後面才開始補會來不及，有先分段把能量軟糖吃下去，20k時吃了香蕉，25k左右吞了BCAA。27k食物補給是切好的年輪蛋糕，當然要吃一口。 25k-35k是原路折返的路線，扣除來時的逆風，剩下的理所當然是曬、到、底。 30k後，沿途加油的民眾越來越多，跑馬時各種可能需要的東西都可以在他們身上找到，因為有點擔心前半程的補給可能不夠，陸陸續續向旁邊的私補拿了西瓜、鳳梨和柳橙各一口。此時也確認自己應該不會有太多狀況了-除非要去勉強自己跑進六分速內。實在好熱！直射的陽光讓體感溫度來到30度吧，要是加速的話我一定會中暑。只想專注在雙腳不停的輪替上，不要停下來就好。接著再吃下唯一的一條能量膠和兩顆BCAA作為最後的補給，進水站就把水往身上灑。中間也有一兩站出現補給的水不冰和缺海綿的狀況，工作人員是把裝海綿的盤子或水瓶裝滿水，協助進站的跑者把水往身上倒來降溫。由於過去很少在這種速度下幫自己潑水降溫，自然從未失手把自己鞋子弄溼，這次倒是不斷反覆的害自己鞋子濕了又乾，乾了又濕，差點被自己氣死，經驗一次補足。就這樣跑著跑著，終於來到象徵著里程倒數的北海道大學，校園內的樹和建築物讓遮蔽變多了，超怕熱、對溫度超級敏感的我有如瞬間復活，把握比賽剩下將近四公里的時光，也順手把手肘內關門時間的小抄通通撕掉。校園中的賽道自然是不如前面道路寬闊，兩側的加油聲更顯得熱烈。最後1公里會經過北海道廳，終點就在不遠處，超級興奮卻又帶點不捨，原來真的可以開開心心破PB完賽......。通過終點的瞬間感覺好不真實啊！活著真好，能夠跑步真好！我們一行人順利全員完賽，有目標的都達標！要破PB的有PB，要BQ的有BQ。菁英選手沒白喊啊，Sub3還能大破PB九分鐘。賽後看數據，30k後我的心率根本都在150以下，21k~29k平均大約152，前半馬155。其實當30k後曬到心裡惡魔又提出步兵念頭時，看錶發現心率只有14x，我才發現原來自己還有繼續跑的潛能。但最後我還是選擇順從體感，畢竟在北海道中暑和受傷都並不有趣。在比賽中，我只想從手錶中知道時間和距離，順便搜集活動data，而並不想做數據創造者。勉強寫出一個完美數據，就好像自己填完數百份調查問卷一樣，是不會有好結果的。對我來說全馬可以改善調整的東西太多了，認真跑好一場全馬真的好難。準備不夠，完賽就好。 --- [ 後記 - 來日本就是要跑步啊，不跑不行? ] 跑完全馬後的晚上總是睡得特別沉、特別好，在日本似乎腦袋也異常清醒，眼睛睜開的時間竟比前幾天早了幾十分鐘，五點不到！哇，想必是個千載難逢刷卡菁英跑者的好機會，一定要叫大家起床晨跑啊！動態恢復正夯，不試試嗎。 Line訊息一送出，不用5分鐘就獲得熱烈迴響，想必大家心底放的是一樣的東西。然後，我們去回味了前一天的忘不了的倒數3k-北海道大學，這裡充滿的各種抽筋、掙扎、糾結的點滴。跑完後我們才開啟一天的旅程。累翻啦！這天晚上大家說好隔天絕對不要再晨跑了......。認真的。誰知不到八小時後，被手機傳來從未聽過的鈴聲叫醒，北韓準備試射飛彈經過北海道上空的警報！真的假的，那怎麼辦？就繼續睡啊，今天真的可以不用晨跑了呢......。十幾分鐘後，又收到飛彈已經經過北海道上空的警示。嗯，安心的睡吧。漸漸地，半睡半醒間發現隔壁房間有人頻繁進出，樓下似乎也是。半小時後醒來發現，我們這棟小公寓已經有兩個人一前一後出門跑步了！分別是這次很認真休息的Sub3山神和傳奇哥。原來飛彈也是一種鳴槍的概念嗎。於是我下樓確認一下情勢，馬上看到猶豫了一下卻也被刺激到準備出門跑步的菁英選手。「呃，那等等我......。」來日本不跑一天不跑步真的不行嗎。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.15.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1506529044.A.D2E.html

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