[心得] 關於ITBS

看板Road_Running作者 (小野)時間6年前 (2017/09/24 05:38), 編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 12人參與, 最新討論串1/1
常看到跑友中ITBS在尋求治療的方向 有幾位板友看過這篇文章呢 #1NvmmJun 可樂大是一名物理治療師，本身有運動，還有youtube頻道。 這篇文章就有提到itbs的問題，其實不見得在itb上。 我在其他運動傷害也體悟到這個道理。 像是肩膀緊繃，問題可能在於胸小肌。 像是梨狀肌疼痛，可能在於核心，我嚐試過一直去放鬆臀部， 可是疼痛並沒有減緩，反倒是看了一次物理治療師， 放鬆了核心部位的肌肉，一次治療就讓疼痛消失了。 拜託，請不要再放鬆itb了，問題很可能不在這。 請去尋求自費的物理治療師做徒手按摩，並做補強的肌肉訓練。 交給專業的才是上策。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.3.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1506202739.A.E38.html
推
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其實沒什麼專業上策。就是完全不要跑休息到好就沒事了
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。
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推
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我也ITBS過… 後來看山姆伯伯網頁的解剖生理學 慢慢自
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我復健
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歸咎兩個受傷因素 一個是前腳掌跑法 小腿吃太多 (不要再
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前腳掌了 去看一下Men 誰在跟你前腳掌…)
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另一個原因是 臀大肌旁邊那個臀間肌太弱 導致補償效應
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而使ITB受傷
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後來復健了4個月 改姿式 增進臀間肌 半馬進步到135
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跟大家分享一下我的ITBS經驗~
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推
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Men 改成 Mebeflezighi
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i
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推
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L大說的沒錯,不要用前腳掌跑,幾乎就好一大半了.
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推
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借問，不要用腳掌跑，就不會得itb，用腳跟跑就不會得itb
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嗎？
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不，我第一次itbs就是偏腳跟中的
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（沒錯，還有第二次..）
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後來看物理治療才確定是屁股的問題
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還有大腿肌力問題為主，腳底哪邊著地似乎是其次
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推
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推可樂大!
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推
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ITB和前腳掌還真是第一次聽過。
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推
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推！不過想知道如果不用前腳掌，那是不是又會中其他膝蓋
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的傷？感覺有一好沒兩好
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推
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赤足跑不是用前腳掌嗎？
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推
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1F 我2014年ITB受傷後都沒跑過，然後2016年試過跑不到1k
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馬上又痛，最後是加強臀中肌才解決的。只有休息我也沒
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有好耶。
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加長臀部肌群才是正解+1
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推
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強
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推
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應該是因為你用前腳掌姿勢不習慣導致動作太僵硬才會
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這樣吧
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推
09/26 20:48, , 32F
跟前腳掌步態關係薄弱
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文章代碼(AID): #1PnjHpuu (Road_Running)