[問題] 請教體能測驗的訓練

看板Road_Running作者 (你好)時間6年前 (2017/09/02 15:28), 編輯推噓14(14推 0噓 31→)
留言45則, 14人參與, 最新討論串1/1
板上的各位強者，大家好， 10/12，需要進行體能測驗， 1200公尺，350秒內及格！ 昨天，第一次測時間 400公尺，100秒 800公尺，220秒 1200公尺，365秒 最後400公尺，非常的累... 請問大家，接下來，應該怎麼訓練，比較妥當呢？ 先謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my OPPO X9079. -- 男孩打了個電話給女孩，沒人接，他在答錄機留了話。 「兩年前我有些話沒講完。」「有些事，本來就是會改變的。」 「但有些事，一萬年也不會改變。」 像球員拼鬥出最後一滴汗水。 像教練嘶喊出最後一絲力氣。 像我愛你。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.129.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1504337331.A.9E7.html
推
09/02 15:31, , 1F
警特吼
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推
09/02 15:34, , 2F
年經文，有爬文嗎？前面沒幾篇才有人發文
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推
09/02 15:38, , 3F
基本就是先打底2 4周，一週跑4 5次，大概6：00 6：30
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推
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狀況好了就暖身2k，用5：20 5：40跑1k휲 3
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如果你會擔心，最後就配5：00去練
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是鐵特
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09/02 16:26, , 7F
感謝樓上，但是您寫的，我有點看不懂
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09/02 16:34, , 8F
想請問怎麼提高肌耐力
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因為最後400公尺，沒力了
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一般板上的單位是min/km ,要換算成每圈的時間可能要自己
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算一下
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感謝樓上
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推
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嗯,簡單說就是用6分鐘到6分30秒1公里的速度，一個禮拜跑
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4、5次
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建立肌耐力之後，要提升速耐力就提升速度，但是不用跑這
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麼長，一次2、3公里就好
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推
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可以分段跑，一次跑1k組間可以休長一點，速度稍微快一點
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就好，5:20到5：40min/km
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推
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如果很不放心，就練習5：00跑1.2k，一週一次就好
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感謝樓上
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推
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要過關的目標配速大概4：50左右，你400可以跑100秒，那
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你的問題就很簡單，把底穩穩打好，不要受傷就可以了
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請問樓上，怎麼打底？
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天天跑個5000..
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推
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L大有說用pace 6:00~6:30 一個禮拜4.5次建立肌耐力
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大概2~3公里就好了 不用多 也不要心急
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推
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一開始2、3k，如果覺得狀況不錯可以慢慢加到30分鐘
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就像樓樓上說的，不用多也不用心急
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感謝大家的建議
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推
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這種距離常練就會過了，加油
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09/02 18:50, , 31F
每天下班...厄...下班時間有空的話，天天跑5000應該就可
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09/02 18:55, , 32F
看就知道爆衝了，一開始速度減慢就在標準內了
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推
09/03 22:28, , 33F
我是覺得不用跑太多，今天跑3000x1明天跑400x5(舉例)
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，長短交替著跑，記得休息更重要
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推
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只是要完成目標的話 你目前的狀況應該就可以 第一圈跑1
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10秒 第二圈維持 第三圈全開即可 配速很重要 練習的話
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就固定跑操場一圈115秒左右 持續跑 當圈落後目標時間
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就休息幾分鐘 再繼續跑一樣的 等到能連續三圈 基本上
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你的自信也建立起來了
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測驗前兩天記得要休息 這樣
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剩一個月要打底？多練間歇吧
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另外配5分速的3k 和重訓
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樓上g大的方法不錯
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推
09/04 10:05, , 44F
我覺得單純是前面爆衝，不然看速度要過應該不難才對
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09/10 16:36, , 45F
1F提到警特,嚇到我,想說警特這標準也太低..
09/10 16:36, 45F
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