[討論] 想請問剩3個月左右跑全馬

看板Road_Running作者 (chiao)時間6年前 (2017/07/14 23:33), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 30→)
留言55則, 25人參與, 最新討論串1/1
有任何推薦的訓練菜單嗎? 想訂個目標4h 30min 一直有跑步和健身習慣 之前跑步幾乎是40~45min or 7K 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.19.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1500046433.A.92B.html
推
07/14 23:39, , 1F
請一星期跑一次21公里以上的
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推
07/14 23:59, , 2F
不是有些跑步app可以幫你做計劃嗎？
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07/15 00:11, , 3F
亞瑟士網站的myasics功能就有全馬訓練菜單了
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07/15 00:13, , 4F
我自己的跑量前二個月每週三次，7K,10K,14-16K左右，最
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後一個月前三週差不多是7K,12K,21K,最後一週跑個6K+3K
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07/15 00:16, , 6F
路線包含山路，速度有輕鬆跑或間歇(非專業)
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推
07/15 09:49, , 7F
我是覺得三個月後你跑不完全馬/5小時
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推
07/15 11:48, , 8F
半馬成績 ？？
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07/15 11:48, , 9F
2小時 ？？
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推
07/15 12:58, , 10F
完全沒說明現況與實力，能給出菜單的應該會通靈吧
07/15 12:58, 10F
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07/15 12:59, , 11F
例如都是半馬，破百跟三小時就差很多
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推
07/15 14:32, , 12F
430均速約在6分半速，半馬沒sub2要三個月練起來應該有難度(
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07/15 14:32, , 13F
還有天氣熱的因素)
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07/15 15:37, , 14F
沒跑過半馬 但有跑過陽明山路跑健跑組 大概前100名吧
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07/15 15:39, , 15F
當初軍中3000 我跑約13分 平常練跑都是近7K吧
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07/15 15:42, , 16F
最近可以練習次數一週有5~6天吧
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07/15 15:52, , 17F
每禮拜練一次21或30KM 應該有機會
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推
07/15 16:35, , 18F
7公里 超過40分 其實蠻慢的 ……
07/15 16:35, 18F
推
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感覺用7公里 時間乘6..怪怪的 ……
07/15 16:38, 19F
推
07/15 16:42, , 20F
建議半馬輕鬆練跑2小時內 再訂430這目標
07/15 16:42, 20F
推
07/15 16:59, , 21F
感覺 完全沒長跑過 ……才會認為全馬 很簡單 ……？
07/15 16:59, 21F
推
07/15 17:56, , 22F
我半馬1:51,全馬還沒跑進4個半 >_<
07/15 17:56, 22F
推
07/15 18:12, , 23F
如果速度不快，就試著拉長距離增量到20K
07/15 18:12, 23F
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07/15 18:13, , 24F
慢慢適應20K以上的長距離，全馬是有可能四小時半
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07/15 18:14, , 25F
我剛開始半馬沒有sub2，但是全馬可以四小時半，配速好有可能
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只是只有三個月的時間，感覺很拼.....
07/15 18:14, 26F
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07/15 18:16, , 27F
通常是建議全馬前兩三個月就開始一週一次LSD
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07/15 18:17, , 28F
比較建議目標在放低一點
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推
07/15 18:25, , 29F
只求完賽應該比較簡單
07/15 18:25, 29F
推
07/15 18:26, , 30F
循序漸進 持之以恆 跑得開心無傷病最重要
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07/15 18:26, , 31F
短時間強練有時限的全馬菜單 很容易達成後就再也不想跑
07/15 18:26, 31F
推
07/15 19:37, , 32F
先看看跑半馬要跑多久 再來考慮菜單 從沒跑過長距離就要跑
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07/15 19:37, , 33F
全馬 蠻冒險的 絕對不是你40分7K 就直接*6這麼簡單
07/15 19:37, 33F
推
07/15 23:50, , 34F
平時儘量多跑，比賽時不亂衝，可以的
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推
07/16 00:09, , 35F
軍中的數據參考就好 通常距離跟時間都蠻歡樂的
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07/16 00:10, , 36F
目前看你的狀況敘述 全馬完賽還是個問題
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推
07/16 01:26, , 37F
先跑幾場半馬試試好了
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推
07/16 01:28, , 38F
我半馬216 第一次全馬跑了621 21km之後差很多
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07/16 11:25, , 39F
我半馬1:55 上週安平星光馬6:57...
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推
07/16 12:34, , 40F
三千可以13分，練個幾次30k，430應該不難，不過前提是軍
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07/16 12:34, , 41F
中測驗是準的
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推
07/16 21:35, , 42F
看人吧我朋友第一次全馬440.跑全馬前跑量加起來才60K
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07/16 21:35, , 43F
但他每天騎訓練台就是= =
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07/16 21:36, , 44F
那年10月
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07/17 00:43, , 45F
4h 30min 有難度 但4小時50不算太遙遠
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07/17 00:59, , 46F
我半馬沒sub2過，初全馬(礁溪)4:55,第二次萬金石4:24
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07/17 01:01, , 47F
我全馬差不多就是半馬*2的時間(雖然一般都說不能這樣算)
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推
07/17 09:07, , 48F
我半馬有sub 2 大阪馬初馬自己想抓5小時完賽
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07/17 09:08, , 49F
最近很精實的每周都有間歇和LSD > <
07/17 09:08, 49F
推
07/18 08:14, , 50F
我半馬pb153 3000pb12分 安平星光馬655 因為後段就抽
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07/18 08:14, , 51F
筋了
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推
07/19 00:04, , 52F
假日先自己測一個半馬看看時間，還有全馬並不是兩個半
07/19 00:04, 52F
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07/19 00:04, , 53F
馬加起來就好
07/19 00:04, 53F
推
07/26 17:17, , 54F
沒跑過馬拉松，第一次就2014星光馬...本來預計5小時內...回
07/26 17:17, 54F
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07/26 17:17, , 55F
來6：17的樣子
07/26 17:17, 55F
謝謝 目前以Asics做訓練計畫 ※ 編輯: chiao999 (123.193.19.45), 08/29/2017 15:55:15
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