[問題] 半年後半馬SUB2的訓練菜單!?

看板Road_Running作者 (iver)時間8年前 (2017/05/07 02:13), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 10人參與, 最新討論串1/1
各位跑友好~~ 為了鍛鍊自己的身體，想在年底報個半馬，希望初半馬就能突破2H!! 最近兩個月才開始練跑，近兩週才剛從每次出門4KM提升到5KM． 目前訓練狀態是:月跑量80K，每周四次(有一次10K) 5K速度剛好25分，10K速度58:30 (都是差不多跑到力竭) 爬過文知道每週要練一次LSD(15K左右)會比較有幫助． 新手問題是:我要繼續每次堅持用5:1X秒的速度跑5K慢慢提升6K 7K 上去? 還是要改成用慢一點的速度每次跑6~7K甚至8K會比較有幫助呢? 因為知道半馬破2H要維持5:30左右的跑速， 所以一開始就堅持要用5:30內的速度去跑，再慢慢拉長距離． 不知各位先進支持這樣的練法嗎?還是有其他建議!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.91.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1494094428.A.0FF.html
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05/07 04:48, , 1F
半年時間很長,先5'30"拉長距離甚至6分習慣長距離,一天搭配
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短間歇 加油^^
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推
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搞不好現在去報ㄧ場有人幫你配，就破了
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參加比賽成績通常會比練習好一點
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二選一的話，建議您一開始選擇「新手問題」的後者
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推
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先跑一次你要的跑量 看你配速多少 再做調整
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沒有一些經驗 直接設定一個比較強的目標很危險...
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推
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5K25分 速度和基本能力已經足夠 慢慢跑 加長距離 讓身
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體習慣長時間的運動 配速不用到530沒差 練習偶爾穿插5
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分速的速感訓練 半馬破2 差不多在口袋了
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推
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我的建議其實跟一樓差不多，只是我認為還不需要間歇
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改採中強度配速 相對不易受傷
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推
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2hr不需要間歇（我的經驗啦
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推
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先拉長距離並均速跑完 再慢慢加速至5:30
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循序漸進才不容易受傷 累積跑量+穩定配速 半馬破2不難
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推
05/07 11:58, , 16F
不用練間歇+1，我維持跑量就順順破2了~~
05/07 11:58, 16F
推
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維持跑量，把距離慢慢拉長，能跟團練更快
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我跟團前大概都在2:05上下，跟團練之後直接進步到1:48，前
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提是平常自己的訓練量也有加大，相輔相成
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