[心得] 人生初半馬 獅子會總監杯心得
最一開始跑步只是為了減肥
從過年後跑到現在減了4~5公斤 肚子還是一樣肥QQ
隨著距離越跑越長於是開始有了挑戰半馬的想法
爬了一些版上的文得到策略就是盡量累積跑量
然後偶爾跑一次LSD 總計跑了3次21km 1次15km
我的跑量從1月 80km -> 2月 110km -> 3月 167km ->4月 90km(到20號 有賽前減量)
2個月前在操場測了一次21km 跑了2h18m
於是訂下目標是半馬破2再來發文
到4月之前我平常輕鬆跑的速度大約都在6分速左右
後來深深覺得實在是太慢了
爬文之後在賽前有練亞索800兩次來讓身體適應速度感
3月一次均速 5:10/km 4月 4:40/km (亞索能跑那麼慢也是醉了XD)
這些數據應該可以讓跟我一樣想破2的新手做一個參考
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跑的當天真的運氣非常好是陰天
本來還很擔心出太陽大概就要放棄破2的目標了
起跑的時候跟著人龍一不小心速度就太快跑到5分速
跑不到30秒就開始右側腹痛
好險我平常就常常右側腹痛所以我也不慌
(原因我也不曉得 有次連走在路上都突然右側腹痛)
慢慢把速度緩下來 死守住破2的基本5:40
我在前10km 盡量保持體力維持速度在5:30~5:40之間
到10km里時看了一下表55分多一點
之前在操場測最多在56分左右
我感覺體力還有維持住 心裡就覺得應該穩了
馬路果然比操場好跑一點 彎道沒那麼多 (我跑的是200m)
過10km吃了定心丸後
感覺身體有比較適應 速度有稍微提升一點點
主要就是跟著前面的人 有餘力就超車跟下一個
然後看著旁邊的阿北不斷的超車
直到18~19km 的時候開始覺得有一些痛苦
旁邊的阿北團有個阿北說:還不到一半慢慢凸就好
我OS:給點面子好爆 我跑到快升天了 好險只有報半馬..
直到最後800m莫名有股力量 開始衝刺過直到過終點
整體我都有維持在5:40之前
只有在18km的時候因為在補給站喝了比較多水拖到5:50
最後1km衝刺有達到4:30
最後成績
大會時間:1:53:27
晶片時間:1:53:19
整體我覺得辦得很好
唯一美中不足的是 最後的賽道沒規劃好
我在離終點不到200m的時候後面一台汽車追著我狂按我喇叭
實在是OOXX還浪費我體力比他中指
下個目標是半年後全馬無傷完賽
感謝大家~
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