[問題] 一星期後的半馬 想要sub2.5如何準備

看板Road_Running作者 (Husky)時間8年前 (2017/03/27 23:03), 8年前編輯推噓23(23推 0噓 11→)
留言34則, 20人參與, 最新討論串1/1
其實開始跑步也好幾年了，不過大多是輕鬆跑、輕鬆練，沒有很在意成績 去年初（2016）終於完成了初馬，大約5小時37分，之後就斷斷續續練習 這次報名了一個海外馬在下週，限時「2.5hr」 所以上週跑了一個半馬當作LSD，成績剛好在2小時29分多 前半段固定配7分速左右，折返後的10公里加快到大約6:40～7:00/公里 不過覺得能達成目標，主要是因為氣溫適當（偏冷）、起跑順暢（人不多）、路線平坦 很怕到時候身體狀況稍微差一點、起跑卡住、補給站塞住，可能就無法完賽 想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？ 想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？ 想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？ 想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？ 想請問一下距離比賽沒幾天的情況下，跑友們有什麼建議？ 作息、飲食、練習方式都可以，謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.80.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490626980.A.72F.html
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03/27 23:18, , 1F
我以為全馬537 半馬230差不多耶.....
03/27 23:18, 1F
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03/27 23:20, , 2F
只要不是走太大...一般都可230完成半馬吧
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03/27 23:22, , 3F
自己帶水和補給 仔細研究賽道路線與補給站配置 注意當天氣候
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一個禮拜的話...早點睡多休息吧
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賽前三天飲食提高碳水化合物比例 作息調整到接近比賽時間
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賽前一週減量週 多跑會有反效果 少跑一點多休息
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只剩一個星期就好好休息吧
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平常心
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03/27 23:31, , 9F
只要睡飽吃飽，身體沒啥狀況就應該沒問題吧~~
03/27 23:31, 9F
推
03/27 23:59, , 10F
平常有固定在跑 230不是問題 別受傷就好
03/27 23:59, 10F
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海外馬，剩一週.....吃飯，睡覺，準備玩的高興即可
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03/28 03:21, , 12F
多休息，輕鬆跑維持跑感就好，問題不大
03/28 03:21, 12F
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半馬兩個半 ……初學者都可完成吧
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半馬兩個半 ……初學者都可完成吧
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推
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多休息多補充營養&水份，小心不要感冒就好
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多休息多補充營養&水份，小心不要感冒就好
03/28 08:04, 16F
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半馬2個半很輕鬆吧? 囧
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半馬2個半很輕鬆吧? 囧
03/28 08:29, 18F
謝謝大家的建議XD，因爲之前參加的賽事，有遇過人數很多，光出發就晚了10-15分鐘的，而且到國外也不想悶著頭跑，還是會拍照等等，所以其實是覺得能跑到2小時左右（不含拍照、起跑拖到的時間）比較安全啦，可能我問的 ※ 編輯: windcrazer (203.75.190.205), 03/28/2017 08:42:45 ※ 編輯: windcrazer (211.75.90.198), 03/28/2017 12:40:56
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03/28 12:42, , 19F
剩一週就不用特別練好好休息吧,頂多看習慣要不要帶一小壺水
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03/28 12:44, , 20F
省下前兩站排隊拿水的時間,可以多點時間拍照
03/28 12:44, 20F
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03/28 13:58, , 21F
2.5h 慶洲櫻花馬嗎?
03/28 13:58, 21F
是的！沒查到太多資訊所以有點擔心哈哈
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03/28 15:15, , 22F
站前面一點，可以省些時間
03/28 15:15, 22F
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03/28 16:40, , 23F
建議前面維持速度穩穩跑，然後水站最多進兩個，大概10幾k
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進一個，快到終點前幾公里再進一個，手上拿一包能量包
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03/28 16:42, , 25F
速度不要掉然後最後能衝刺，230應該不會太難
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※ 編輯: windcrazer (223.140.31.115), 03/28/2017 19:01:02
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03/28 22:05, , 26F
我也報慶州半馬 2.5對一般人來說真的有點困難
03/28 22:05, 26F
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03/28 22:29, , 27F
睡覺，補給自己來不進站
03/28 22:29, 27F
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03/29 01:19, , 28F
2016跑過，氣溫12度，出太陽但不會很曬，下著櫻花雨
03/29 01:19, 28F
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03/29 01:20, , 29F
人沒很多，3分鐘內就出門。路線平坦，只有17k左右有
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03/29 01:22, , 30F
長上坡。補給充足不塞，很好跑的一場！
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03/29 01:24, , 31F
跑完再去做個汗蒸幕，人生從來沒這麼享受過XD
03/29 01:24, 31F
謝謝提供資訊！！！安心很多。XD ※ 編輯: windcrazer (140.112.4.192), 03/29/2017 10:14:27
推
03/29 14:14, , 32F
使用大會補給就好吧~~自己背更累~~
03/29 14:14, 32F
推
03/29 20:19, , 33F
跑過全馬的人來問2.5?XD
03/29 20:19, 33F
推
03/29 20:22, , 34F
不過我渣打半馬 前面配5:40-6:00 分速 2.5hr綽綽有餘
03/29 20:22, 34F
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