[心得] 萬金石咬牙擠進sub350之意志力才是老大

看板Road_Running作者ddr0211 (彩)時間8年前 (2017/03/24 01:08)推噓20(20推 0噓 0→)

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好讀有圖網誌版:http://niji165.pixnet.net/blog/post/340704942 以下萬言字（畢竟我也跑了四萬多步，就讓我囉嗦一下吧ＸＤＤＤ）小彩虹前言:怎麼可能在這麼不浪漫雨中狼狽的從萬里經過金山再到石門？瘋了嗎?! 是的，沒錯!!! 用我的雙腳，穿著近期的戰友，美津濃的皇速2，去了，又回。好像是一場夢一般，要不是前兩天起床時的寸步難行、全身痠痛，我可能會覺得319發生的賽事，是虛假的。跑步對我來說，(大致上都)是歡樂的，哪一團約跑，有空就跟，自己用一個旅跑的概念跟上身旁一大票頻率相近的跑痴們。就連這場國際盛事也是，當初跟了野孩子倒立團的團報，可是只有團長有錄取，我連備取也都沒有，惋惜不已。但是，多虧還有運動筆記跟美津濃合作的#皇速傳說企劃案，透過親友團的投票通過甄選，運氣很好的獲得了這次訓練營的機會。讓我取得了萬金石的入場卷也是，我第一次這麼認真的練習。不再隨心所欲的想跑多遠就多遠，想跑多快就多快，按部就班一步步的完食，每週教練給的回家功課。住宿跟交通，也是很大的問題，幸好，我還有基隆在地好朋友61，願意讓我投宿一晚，還願意陪我清晨天未亮就起床載我到會場（抱）建議報名完成時，就快點找住宿，離會場越近越好，才不會蒸騰太多時間。賽前飲食:沿途的路上買了超商的麵包，和一杯咖啡，依如往常的早餐。抵達會場之後，大會活動區很廣泛，但是也不是很清楚所在位置，問了一下服務台人員，美津濃專屬休息區在哪？結果，指錯了方向，幸好，還有跑友蜘蛛人告訴我該怎麼前往。順利抵達了皇速訓練營的專屬休息區。看到戰友們抵達了，心裡開始覺得有點沸騰，熱血了起來。綿綿細雨也漸漸熱情，越下越大，看來不得不著上雨衣了。對我來說可是莫大的考驗，幸好曾經跟著#斗南最愛330間歇團在雨中不浪漫的狂奔甜甜圈。第一次參加需要分區的賽事， B好像不算太後面，剛剛好。前面抬頭還看得見A去厲害的菁英選手們。A區還算嚴謹，B區的地方就有些人從側邊攀爬入場(倒) 時間逼近，雨水漸落。鳴槍起跑。雖然不是在A區，但是踏出起跑線的時間也不算差距太多，一分鐘內，還不算吃虧。突然是種很莫名的感動，怎麼這麼多神經病，跟自己一樣都穿著雨衣在這樣的天氣跑。 (接下來是心路歷程，完全是自己的內心小劇場在上演中，又臭又長卻又字句刻畫了當下的我的心情，所以好好地記錄下來，好像年老的時候可以說嘴(大誤XDDD) 5K 序68 00:26:46 起跑沒多久，通過了人滿為患的天橋，便隨即進入隧道了。我想這是最舒服的一段路了，不用淋雨，還能熱熱身，決定把雨衣脫掉，反正後續也勢必整場雨下不停了，接著在第一個水站時穩穩的丟進垃圾桶。接下來，似乎有點超速，但是，還沒有看到4小時的配速員，實在很難安心，再試著調著呼吸，繼續往前，終於踩住小茹跟國宇的影子。然後，似乎不遠處還有pacer?看來，這一區的配速員是均速一路到終點的，上一場虎尾馬的策略在最後面失策，所以這次打算先在下坡跟沒有逆風爬坡的路段偷點時間。再往前去抓其他配速員。一切在掌握中的配速5'20"(公差值設定為正負20秒）脛骨前肌的肌肉似乎也太緊繃，跑不太開。看見了第一個感應站，是不是太快了一點？再穩住多一些好了。 10K 序62 00:53:21 一路刷過400的配速員，終於跟到最前面的一組400。配速來到了5'20",跑感還算可以，試著要看看吧，爆掉了再死咬著5'40"的那組人馬好了。完成了10k ,感覺就像是平常練習那樣，差不多要進入收操的尾聲了？（誤）。順順的，肯定沒問題（無限洗腦自己中） 15K 序61 01:20:02 再往前跑著，雨也不停。比起大太陽，的確是下雨好一點。至少還可以有點速度。跑著跑著，大家的速度都差不多，雨落下的頻率也差不多，幸好有位大哥經過的時候，身上的喇叭傳來了五月天的入陣曲，震撼了雨水中稍嫌迷惘的我，但是那個人體MP3速度太快，只好遠目送走那追不到的旋律。聲音漸漸消失在雨水中。(淚揮) 20K 序59 01:46:07 不誇張的是，我才剛通過16公里指標的時候，就看見了對向迎面而來的計時車，一團黑色旋風呼嘯而過。這就是菁英選手啊!!!!這時候別說車尾燈了，就連排氣管排出的廢氣也都望塵莫及阿(倒) ，敬佩感無比上升。能這樣擦身而過，也真的是絕大的榮耀，就算我整整落後了10公里（驚！）接下來，就會在不遠處看見自己的朋友們了，一定要大聲幫大家吶喊打氣。先看見的是，來自彰化慢一點跑團相當有實力的寓神，設定了初馬要破三的目標，很快的就看見他，在300配速員出現之前就與我交會了，喊了聲加油，好沸騰的能量一股而上。（最終，初馬305達陣）然後，開始收尋來自雲林同鄉的雅安妹妹，初馬挑戰，半馬優異的90分，想必也背負著很大的壓力，但是，我相信她一定會華麗的完成，果不其然，沒多久就看見雅安妹，跑的又快又美的出現（皮膚還白皙的沒天理啊這段路，專心的在找尋對向的朋友，也沒有太多心思放在腳步跟海景，眼見兩旁的加油民眾不畏冷風細雨的在一旁讓氣氛熱情的上升了一點，雖然體感溫度依舊有點冷到我開始顫抖。折返點序57 01:51:49 這時候跑不出速度，卻也跑不出溫度，好冷，但也似乎快不了。眼前要進入折返了，信心來了，咦， ITBS你這時候湊什麼熱鬧？拜託，我的老天爺，路旁都是人，就算不能美美的，也讓我跑得有點帥氣不行嗎（已哭）這一段轉彎，我用著一拐一拐的詭異姿勢繞進去折返點，腳痛到不行，只好出狠招，用力咬了自己的手，讓疼痛轉移這場比賽，我不想放棄！我更不想輸給過去12個禮拜不畏風雨的自己。終於勉強過了人群,速度似乎快不了了，漸漸慢下來的腳步，踩踏的心中很多不甘心。人定不是要勝天嗎？這詭異的雨天，都順順的跑了一半了，不要讓比賽結束在這時候啊啊啊（內心無限反覆的在自我喊話著，再調整一下）換個姿勢，用著比較費力的方式跑著，至少可以不讓腳痛纏住我。不過，在人流中，我還算是有在前進的狀態。 25K序57 02:12:49 回程的路上，直到25k前，我都很專注觀察對向的跑者，轉移掉注意力，遇上補給站，就有鬆一口氣了。似乎不太影響了，疼痛感並沒有全部消失，但是在可以忍受著的程度下，雖然不能再加速，至少也hold住原本的節奏了。接下來，再五公里就要面對撞牆期了，所以跑的很仔細，很用心的去感受跑感，搭配著手錶回報的速度來評估加速或減，平安地通過這一站時，告訴自己一定要撐住，打一場漂亮的勝戰！ 30K序51 02:41:00 心想著，剩下的12公里，採取6分速好像還可以抓到5到7分鐘的扣打起來，心裡有了一定可以達標信念。接下來這一段，有繞進一段小路線，之後的爬坡考驗了我無比的意志力，尤其是一個爬坡後轉彎才可以遇到35k的補給站，哪一段不算太長的距離，讓不擅長山路的雙腳感到檸檬味十足，但是也完全不敢停下腳步，繼續跑著，也刷過了很多改以步兵政策的一群跑友。這就是戰爭，不放棄的人就不會是輸家。「好厲害啊」，一旁的跑友這樣的說著。「我不想放棄啊!!!」，用力的回話後，也用力地繼續跑著。因為我知道，一旦停下來了，我的比賽就結束了，不管有沒有達標都會輸給自己了。 35K序48 03:09:48 接下來的長下坡路段比較多，對於重量比較重的我來說，追一點時間回來似乎比較吃香（笑），但是，也怕隨時會有突發狀況，所以也是很保守的跑，控制在設定的配速值內，途中還問了一下跑友現在的時間。「還有7K,你可以衝啦」但是使不上力的沮喪，只能撐住。 OS:好想要快點看到隧道啊啊啊啊（內心小劇場有無限上演中）最後這一段路，多少人跟我一樣死命撐著，死命跑著，有些人，不得不停下腳步照護疲倦而傷痕累累的雙腳，拉筋，噴肌樂，放棄很容易，但是一路來的努力就會被一時的貪念給抹滅掉，這樣太不公平了，對咬著牙的那時候，真的太不公平了。 40K序45 03:38:26 40公里，不到3公里。過不久就進入了隧道，輕鬆跑跟賣力跑都能達標了，此時的意志力又堅強亦薄弱啊，就算沒有觀眾也要奮力一跑。最後的路段在平時的訓練時，進行過無數次的意象訓跑，而這次是真真切切的要用雙腳跑進終點線了。加速幅度並沒有跟上滿腔的熱血，也好像過了好久才通過了這不到兩公里的隧道，終於，隧道口的曙光在眼眶凝聚了淚水。在一個轉彎，要踏上終點了，計時器上顯示有機會擠進350，最後一小段路，大概是50公尺左右，卻感覺是衝刺了最後一趟加碼的間歇那種件祖先的升天感。不管了，衝啊！奔！跑！吧！小！彩！虹！終點序45 03:50:05 恭喜完賽，這個終點線，好累，淚水不住潰堤。幸好有下雨，雨水跟淚水攪和在一起沒人發現領了完賽獎牌，工作人員遞上了大浴巾，然後，眼淚像是瀑布般的嘩啦落下，這次的終點沒有人在等我，只有那個不想輸給昨天的自己。每一場馬拉松都帶給了我滿滿的42.195的感動（應該更多），轉身向賽道鞠了個躬，感謝這一天，大會上的所有工作人員，所有的跑友，所有的加油民眾，我的每一步就是在這樣的環境下踩踏出來的。回到了會場，真心的很想要去租借個輪椅來服伺辛苦打贏一場硬戰的雙腳。（笑）痛到我不要不要的補給-賽事中我都不會自己準備補給品，怕掉了麻煩，所以不想依賴。可能是因為下雨的關係，感覺排汗量不多，所以就沒有每站都進，去程平均每兩站補一次水或運動飲料，回程的時候怕肚子餓跑不動，儘量每站都進，水，運動飲料，雞精，能量凍飲（居然是膠原蛋白口味餐包，番茄，香蕉...能吃得下的我都沒有在客氣，(用吃東西來轉移腳傷的注意力XDDD) 一度停住腳步補給，不過也沒有耗掉太多時間便是。發現，以前為了追時間，不敢補給固體食物往往會照成撞牆期餓肚子跑不動的狀況發生，這次，都沒有耗盡力氣跑不動的感覺。看來吃東西的速度增加了不少（笑）補給-賽後不愧是認證賽事，現場也很有規格，還有免費的按摩，派出專業的防護員們，替選手舒壓按摩，連補給的飲料都是一旁現煮桂圓湯，暖呼呼是我最有印象的美好。粽子也很好吃。統一麵包就有點失望，實在不喜歡在賽後吃太乾的麵包。成績揭曉 : 破四挑戰成功還要進了10分鐘，然後運氣很好的還撿到了分組，能在這麼大的賽事站上凸台，對我來說，不只是滿足了浮誇的個性也肯定了自己過去的努力（淚），因為還有很多高手跑去了國道馬其他馬，所以凸台都是運氣，但是sub350的成績是我努力的累積。最讓我感動的是，自己從排序第68名一路堅持，擠進了45名，這才是我真正的最終目標( 大笑) 因為，查詢成績的時候，一次可以顯示50名跑者名單，這樣我就會出現在第一頁了(完全浮誇樣XDDD) 真心很謝謝運動筆記跟美津濃和EPSON的贊助，讓我可以挑戰自己，完成一個對我來說不可能達成的目標。跑進4小時了，還刷進了350！從虎尾馬的405，到現在的340，把BP往前跳快了一刻鐘，15分鐘將近3公里的距離。，真的很驕傲，相對於我這個63公斤的小胖妹來說，真的不容易。每一步都比那些選手承受了10多公斤的負擔啊（笑）能不為自己驕傲一回嗎？可以在跑量提升的情況下，體重都沒有降，也是神話一枚了(倒) 從虎尾馬(2016/12/04) 到萬金石(2017/03/19)，將近一季的時間，跑了831.58公里，其中最多的就是有氧耐力跑(俗稱垃圾跑量，雖然不快，但是就是耐力的根本。對於菁英選手來說，大概只是他們兩個月的跑量罷了(遠目) 但是跑量的累積，就是實力累積最重要的一環，拿時間跟意志力去和懶散的自己決鬥吧。 2017-03-19 新北市萬金石馬拉松姓名：Cai-Hong Zhou 大會時間：03:50:05 項目：馬拉松 Marathon (42.195km) 組別：女丙組Women born 1983~1999 晶片時間：03:49:34 總排名：45 分組排名：12 我好喜歡海邊，累了就看海。就會充滿力量，北海岸美的不像話。雨水也下得不要不要的。淚水也落得不要不要的。好辛苦，好艱辛的內心戲已結束。戰勝了ITBS在20公里的時候發作，要放棄實在太容易。但是我不知道怎麼面對過去兩三個月的自己。完賽了，Sub4拿到了，也推進了350。關於皇速傳說萬金石馬拉松400挑戰的每日訓練菜單: (詳閱奔跑吧小彩虹粉絲專頁) https://www.facebook.com/pg/niji16565/photos/?tab=album&album_id=161347051010199 #皇速傳說 #運動筆記 #EPSON #斗南最愛330間歇團 #野孩子倒立團 #巧新慢跑 Running on 19/Mar,2017 萬金石馬拉松 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.34.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490288889.A.E55.html

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ac71

03/24 01:17, , 1^F

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loveharuka

03/24 01:24, , 2^F

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恭喜同學也達標了(12週辛苦了)

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Brtrb

03/24 01:29, , 3^F