[心得] 萬金石-精實的長距離練習

看板Road_Running作者hklentop1 (GO~GO~Power Rangers)時間7年前 (2017/03/22 01:02)推噓15(15推 0噓 3→)

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前言: 在台北馬拼出PB(248)後, 因身體狀況陷入低潮接近一個多月, 原本預計在萬金石挑戰PB的想法隨時間漸漸打消念頭, 但好不容易抽中的比賽... 加上很多朋友都有參加, 到底該怎麼進行呢? 棄賽還是當私人配速員練習? 所幸在2月後練習狀況漸入佳境, 但自知要在萬金石拼出目標sub245 除了爆氣演出外, 多半是要看老天爺臉色的...因此在2~3月的幾次長距離訓練下來決定參照去年參加50K賽事一般, 直接把長距離練習拉到40K/3Hr試試看... 既然決定要當長距離練習, 因此當周並不刻意減量, 但很不幸地剛好課表在這周又爬到高峰的量... 只好在賽前把核心訓練和輕鬆跑都改為恢復跑,減少負擔. 只好在賽前把核心訓練和輕鬆跑都改為恢復跑,減少負擔. 主文: 賽前跟小火車約好前半馬配84~85互破風, 本來還在擔心會不會到會場卻找不到人沒想到居然在等接駁車就被我認出XD, 到會場後邊躲雨邊熱身時又認出P大路跑版兩位傳奇人物都讓我遇見了, 心情整個放鬆~哈哈離開賽前約20分鐘就去終點前等候時, 看到330配速車Hoyo還有很久不見的阿賊和Sen, 阿賊和P大的配速我應該頂多就出發時看到背影而已, 但Sen 和小火車跟我預定配速策略差不多, 前快(85)後慢(?)決定出發就由我領頭. 前半馬出發後因沒多久就進到隧道, 可能導致GPS不準, 所以也沒看表就照感覺緩緩跑出但沒想到小火車一開始就落隊, Sen倒是很專心跟著, 所以我還是持續當破風手前進 5K後漸漸的一些暴衝的人開始減速後, 原以為賽道會開始孤單起來... 但沒想到後面腳步聲越來越多, 發現除了Sen之外還有兩三位紅衣跑者也跟上了後來韋廷也不知道從哪冒出, 也跟上來一起跑...Good! 就讓我來當專職破風手吧! 因此專心地抓在4分速並確認乘客狀況, 希望他們多留點力後面對抗海風並期望自己能撐過前半馬甚至30K再放掉... But!!! 沒想到Sen在15K過沒多久就突然跳車, 韋廷在半馬也突然退下Orz 我應該沒超速阿... 後半馬因突然變成自己獨跑, 就決定不看錶靠體感配速或是說只看大會標示的時間反正累了就放慢等小火車或其他朋友追上來哈啦吧! 放鬆心情的我沿途跟對面朋友邊打招呼擊掌加油...社團朋友, FB上的, 不認識的XD 但令我意外的, 其實速度沒什麼掉...撞牆感只在25-28K左右因為聽到朋友突然冒出來跟我說我女友的手機掉了...@@ 當下有種FXXX!我在這幹嘛這樣跑什麼事都幫不上啊... 要放掉還是坐車回去安撫幫找手機? 後來想想回去也幫不了什麼忙就默默地跑回去吧... 還好後來有志工幫忙找到了! 感謝他! 另外, 認真告訴大家...千萬別在別人跑馬時, 告知任何壞消息...只會害人爆掉... 因為28K後其實對面的跑者也越來越少而且也沒什麼心情玩, 但因心情有稍微回轉過來, 還是一路憑著感覺跑, 一路上除了左外側大腿因為路面傾斜關係導致明顯有疲勞感和吃力, 但也沒有抽筋感和心肺爆掉的問題所以當下就訂目標如果sub250就下周減量休息 sub3就正常訓練... 其他就看恢復狀況就這樣一路跑到40K時, 突然聽到運筆好友鳥兒大叫我名字, 抬頭一看發現怎麼前面不少跑者越來越近, 還看到阿龍身影... 突然間, 我體內人來瘋的個性被喚醒了...把身體拉開速度開始推出去追過一些國外女跑者後, 在隧道口被我抓到阿龍, 大叫並拍他要一起衝然後追上兩個小黑女還有北田幫的大鬍子, 他跟著跑一陣子後就說他不玩了XDDD 反正我就這樣一路奔回終點...最後終點時間2:48:59...抓很準轉身敬禮後, 在終點攝影機前跟大家哈拉聊天一下才回去躲雨... 後記: 萬金石其實一直都不是很好跑, 但這是台灣最高等級賽事, 每年開放還是會想試試手氣就這樣跑了兩次, 第一次跑當時剛完成初馬...然後在萬金石初破四...後面整年都受傷@@ 今年是第二次跑, 狀況依然不是最佳, 但在路跑版潛水了好久, 在台北馬後因常使用Strava漸漸與板上許多強者們越來越熟悉, 開始能把帳號和臉還有名字湊起來, 小火車 C大 N大 P大 hoyo 吉米... 小火車 C大 N大 P大 hoyo 吉米... 剛好這場萬金石把眾多好友都湊在一塊了(N大沒認到...C大要等到波馬才能見到T^T) 就想寫篇文章跟各位打個招呼吧! 因文筆不是很好, 所以之後還是會繼續潛回去當當觀眾比較輕鬆XDDD -- ▁ ▃ ▋ ◣ 喔~~~是誰住在深海大鳳梨裡 ▏ ▁ ▊ ▋ ▁▌ ▊ ▄▆▆▄ ▁ ▅▆ ▄ ▄ ◣ ▃ ▆ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.51.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490115778.A.3DF.html

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antfred

03/22 01:26, , 1^F

03/22 01:26, 1^F

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chieher

03/22 01:55, , 2^F

03/22 01:55, 2^F

我自己也覺得可怕，所以要好好休一下...

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yesyoudo

03/22 06:28, , 3^F