[心得]萬金石馬拉松–屬於我的皇速傳說

看板Road_Running作者sakurasp (小科)時間7年前 (2017/03/21 23:20)推噓9(9推 0噓 1→)

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在比賽的前一天，發了最後一週訓練心得，算是把這12週的訓練完整的結束，並且提醒自己明天就是正式了，於是七點就上床睡覺，養精蓄銳準備明天的比賽… 1.槍響黎明前凌晨三點半想起的鬧鐘聲叫醒了我，睡滿8個小時感覺還不賴，然後一如往常的著裝、吃早餐、做最後的裝備檢查，確認都OK後，就騎車前往活動會場啦～。到了會場後，就前往美津濃為大家所準備的帳棚處集合 https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/p_20170319_050904_bf.jpg

由於沒有參加甚麼跑團，所以第一次有個專屬帳篷感覺還蠻開心，而且剛好今天飄著細雨，有個遮風避雨的地方真的是就甘心ㄟ。 https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/692913.jpg

在六點時，集合大家一起拍團體照片，就到起跑點前搶位子去啦～這次的成績分區制度做得非常的完善，工作人員會依照跑者號碼布分配到相對應的成績位置，而不是在地上寫分區，然後就跑者亂站了。一亮號碼布就可以直接進入A區的位置，還有空間可以拉拉筋熱身，不用被擠著不能動，真的感動要哭了。離開始時間還有一段時間，雖然會場氣氛非常的熱鬧，但是其實我內心還蠻平靜的，就彷彿平常一般穿上跑衣跑褲，拎著心愛的跑鞋外出跑步一樣，丹丹教練也常常提醒我們：「馬拉松在你站在起跑點時，成績就已經決定好了。」比賽前我所能做的都做了，那剩下就是盡情的享受比賽吧… 隨著時間慢慢過去，最後在主持人倒數聲結束的同時，萬金石馬拉松正式鳴槍開跑！！ 2.穩定前進不愧是Ａ區的起跑位置，周圍的跑者一通過晶片地墊，馬上衝了出去，我當然也不落人後的加速跟上，並且馬上開始尋找配速員的蹤影，因為今天的策略就是「死咬著配速員不放就對了！！！」一看到配速員飄揚的氣球，馬上追了上去，接著緊跟在後，而今天這班330列車，前面會配較快的速度，約在4:50左右，折返後因應逆風會放慢到5:00，全程剛好在330的4:55配速，而我就穩穩的躲在集團中，定速前進。由於跟跑的方式不用管配速，我有更多的時間，來提醒自己要保持好跑姿，盡量保留體力，後半馬才不會失速。到了3K左右時，後方突然傳出跟我攀談的聲音，轉身一看才發現，原來是強者我朋友的子恆，由於他塞車遲到所以起跑慢了些，現在才追上來。這場是來陪跑330幫我配速的，我跟他說先跟著列車，到了折返點後再看情況決定，此時還有力氣閒聊打屁，討論賽後午餐要吃啥這樣。不過很快的就到了5K第一道關卡，【獅頭山公園 + 硫清大橋】的連續3公里上下坡，於是我馬上收起玩樂的情緒，認真的面對這道關卡，回想一下上坡的心法，縮短步幅，加快步頻，身體微微前頃，不要去看還有多高多遠，而是專心在跑姿一小步一小步穩定前進，在這連續不停的上下坡中，配速員也會提醒列車上的跑者要注意的ㄧ些事情，非常的專業，在成功闖過連續的死亡上坡後，也差不多快到了10K的補給點，這次的補給策略是 10K：能量包 + BCAA膠囊 15K：鹽錠 20K：能量包 + BCAA膠囊 25K：鹽錠 30K：能量包 + BCAA膠囊 + 咖啡因膠囊 30K以後：只補充運動飲料及水分以往自己跑的時候，休息站幾乎都會停下來喝水補給，這次改成所有的補給都在移動中完成，說不上困難，不過一開始還真的有點不習慣，幾次之後就順暢多了，這次的補給策略個人還算滿意，之後應該也會用這套來進行全馬的補給。 https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/002.jpg

接著大多都是平路為主的路線，對我來說算是鬆了一口氣，於是就用跟著配速列車，偶爾閒聊一下，穩穩的跑到了折返點，看了一下手錶時間，顯示的平均配速剛剛好4:50，就如預計般一秒也不差，配速列車精準的幫跑者提供穩定配速。在過了折返點後，列車速度也因應逆風，下修到5:00，降速後感覺輕鬆了不少，我也趁這時候好好檢視自己的身體狀況，呼吸正常不亂，核心肌群不痠不緊，大腿也正常，除了小腿微酸跟疲勞感外，沒有其他異常的狀況。此時也跟子恆討論了一下回程該怎麼跑，最後我們決定先休息一下，繼續跟著配速列車，順便在集團中躲逆風。折返後就這樣用著輕鬆的跑感，穩定前進，這邊可以說是我整趟旅程跑的最舒服的地方，有時後甚至還會覺得…會不會太輕鬆了…? 3.相信自己在28K的時候，子恆開始慢慢脫離了集團，本來想說應該只是不小心跑太快了吧，結果就看他完全沒有想回來的意思，稍微評估了一下，距離終點還有14公里，折返後也休息了快 7公里，逆風似乎也沒有想像中這麼強，身體…沒有異常… . . . 雖然丹丹教練建議我們，保守跟著配速集團就好，但是此時的我，決定相信自己，相信朋友，相信訓練，我也跟著脫離了集團，並向子恆大喊：「幫我配4:50！！」子恆也是二話不說，立馬跑到我前方幫我破風，也幫我穩定配著4:50的速度持續前進，脫離後就這樣兩個人持續推進，算不上輕鬆但是還可以負荷。 https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/006.jpg

淋了一早上的雨，此時太陽眼鏡裡面都是霧，外面都是雨水，而錶面上也是滿滿的水珠，就算壓了手錶背光，我壓根還是看不到阿啊啊啊啊啊阿！！！！！！！！我現在還真的沒力氣去擦這些東西，索性就直接放棄看手錶，連剩多少公里、配速多少都不管了，現在只要全心全意的咬住前面就好。但是一開始所提到的【獅頭山公園 + 硫清大橋】關卡，來的時候有，回程的時後當然也不會忘記你啦～在34K的位置開始的連續上下坡，真的不是我想跟上就跟的上，上坡只要一個不小心，馬上就被拉開距離，好不容易到了下坡，居然給我開4:00配速追時間，跑的我不要不要的… https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/3212017000819.jpg

此時我眼中只剩下子恆的腳後跟了，用盡全身的力量跟上，完全不敢抬頭，深怕一抬頭看到那遙遠的上坡，我就直接被擊倒。在萬里隧道前的最後一個緩上坡，我真的差點被擊垮，還要跑多久…還要跑多遠….，全程最痛苦的就在這短短的1~2K，除了全身疲勞外，還要不停的與內心交戰，好想降速好想降速，但是在我前面的子恆，身上就像綁了條童軍繩一樣，不停的拉著我往前，如果沒有他拉著我跑，我肯定早就放棄了…。接著進入萬里隧道後，雖然已經沒有上坡，但是速度不停的往上加到了4:40，跑的完全沒有比較輕鬆啊啊啊啊啊！這最後一公里好久，隧道仿佛沒有盡頭一般，我則是拼死咬著配速不放，一路刷卡許多掉速的跑者，在衝出萬里隧道後，破330可以說已經完全沒有問題了，我們兩個的速度則是繼續的往上加，到過了最後一座天橋，已經看的到鐘點前的最後200公尺時，我直接跟子恆大喊：「乾、TMD衝了啦！！！！」兩個人馬上卯起來往前衝刺，整趟最高配速2:15也是在這邊飆了出來，這200公尺用盡了我僅剩的力量，甚麼都不想管，就只為了再快個幾秒，當我衝過終點時，再也忍不住的大聲嘶吼，我成功了！！！我終於刷新了我自己的全馬最佳紀錄！！！ https://www.youtube.com/watch?v=sidfo191-9w

節錄自【pb+運動平台】直播影片通過了終點後，全身力氣用盡….走沒幾步，馬上扶著一旁的圍欄喘了好幾口，小腿跟腳底板還在顫抖，仿佛隨時都會抽筋，工作人員也跑過來看我的狀況，說了聲沒問題後，就一跛一跛的走到後方領取完賽物資去了。 2017萬金石馬拉松 – 晶片時間：3:26:36 https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/004.jpg

比賽紀錄：https://connect.garmin.com/modern/activity/1627956620 4.慶功宴在跑完後馬上去按摩區報到，由於身體已經完全無法自主了，所以收操這個重要的事情，就要麻煩官方的按摩服務了！跑快一點的好處，就是不用排隊馬上就可以按摩了XD 按摩完畢後，也抽空逛了一下主辦單位精心設置的攤位，有吃又有拿，超佛心！接著就回到了皇速帳棚找同學們聊天，閒聊今天遇到的狀況，也恭喜大家完賽～ https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/005.jpg

在休息完畢後，當然要好好犒賞一下自己啦！！！立馬出發去有跑者優惠價的溫泉好好放鬆一下～泡完覺得全身上下的痠痛感，瞬間大幅下降了阿啊啊啊啊啊！！！接著吃了金山老街有名的「金山鴨肉」，便宜又大碗，難怪滿滿的人潮，這樣可以跑步，可以泡溫泉、還有美食好吃的萬金石馬拉松，明年一定要在來參加！！！（希望能抽中XD 5.賽後談 https://sakurasp.files.wordpress.com/2017/03/003.jpg

上面是我近幾年的全馬成績，在皇速訓練營前，大多屬於想練甚麼就練甚麼的方式，有時練練跑步，有時游個泳，假日就騎個單車小旅行，其實沒有甚麼不好的，很輕鬆自在，不過在沒有規律訓練的情況下，成績進步的速度非常的緩慢…。以往我也加入過幾個不同性質的訓練營，在團體訓練的氛圍下，真的是比較容易激起鬥志，所以我才報名了這次皇速訓練營，想要藉由團體訓練的方式，在這次的訓練營中，突破自己的全馬成績。不過說真的，在訓練初期，我對於訓練的課程充滿了問號，練這麼少真的可以330嗎？怎麼比我自己練還輕鬆?? 此時丹丹教練還是老話一句：「相信課表」。所以我也沒有在多想，就乖乖的按照課表繼續練了下去，到後面才知道前面根本都只是小菜… 後面的強化期、高峰期跑的我不要不要的，也讓我體會到課表安排的重要性，不是光練猛的就可以，也不能只挑軟的練，必須要有規律的去安排課表，才可能在最短時間內幫助自己進步。在這12週的訓練之下，我真的進步了，靠著規律的訓練，成功的達成人生中最新的全馬PB ，而在衝過萬金時馬拉松的終點時，同時我也通過了下一個目標的起點… 我沒有甚麼運動的背景，幾年前還是個極度討厭運動的普通上班族，為了健康 (減肥XD) 而開始了我的運動之路，而如今我成功挑戰了自己，為生人寫下漂亮的一頁，我都可以了，我相信你一定也沒問題，就這一次、相信自己，一起來創造屬於你自己的傳說！！皇速12週訓練紀錄：https://sakurasp.wordpress.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.51.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490109649.A.A00.html

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