[心得] 2017名古屋馬拉松-初馬

看板Road_Running作者chawen (chawen)時間7年前 (2017/03/21 16:24)推噓9(9推 0噓 12→)

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其實本來沒有打算寫心得的，但為了鼓勵和我一樣大姐級(42歲)的初馬跑者來挑戰，決定出來分享。在報名跑名古屋全馬前的運動量，每星期約上兩堂一小時的體適能，一堂一小時的拳擊有氧，一堂一小時半的熱舞課以上課程皆超過半年。每半年偶爾參加一次９k路跑，都是跑跑走走完成，成績約1小時30分左右，跑完都會大腿痛好幾天。因為蒂芬妮的關係，所以去年(2016)決定要抽名古屋馬拉松，在九月下旬確定抽到後，我才開始進入正式的全馬訓練計畫，有幸看到徐國峰老師有關姿勢跑法的演講(感謝youtube )，我開始按照馬拉松世界的課表開始練習。其實我的課表很簡單: 星期一 1.5小時的熱舞課星期三,五 1小時體適能星期六 40分鐘Easy Go 星期天 70-90分鐘的耐力訓練就這樣從9/25開始訓練，因為耐力不夠，我一開始連３Ｋ都只能用１０分速跑，因此每月的跑量都是少得可憐（到３月前，跑量最多只到88K），但為了讓自己加速進入狀況，分別在11月/12月/１月都各報名一場半馬的比賽，然後在2月挑戰渣打全馬，當做我的lsd 30 K。在跑渣打馬之前，我半馬的最好成績3小時，而渣打馬關門時間６小時，所以我預計是5 小時在３５Ｋ被關門（後來真的在３５Ｋ被關門）。被關門時毫無心理負擔，也確定了名馬我一定可以完賽。但我跑完渣打馬後，大腿小腿腳踝的疲勞累積到一定的程度，導致我痛到兩周完全不能練跑。因為腳痛的關係，我去看物理治療，而物理治療師剛好也有在跑馬，所以他提供不少跑馬策略給我，也順便幫我做運動心理諮詢（真是感謝萬分）。最終名馬我以6小時１７分完賽，拿到我的蒂芬妮。雖然成績不是很理想，但這是我的初馬，再加上隔天我竟然可以逛街。本周日可以無痛參加3/19的國道馬１０公里，就覺得人體真是奧妙，只要勇於挑戰自己就能突破極限。明年我想要再次挑戰今年落馬的渣打馬，希望可以不要被關門，能在5小時３０分內完賽。 ps.我覺得肌力真的很重要，如果沒有練過體適能，我應該沒辦法跑完全馬建議如果可以,上體適能最好能先找專門的教練上過課後再自主練習因為網路上有些資訊不是很正確 -- posted from bbs reader hybrid on my Sony D6653 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.84.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1490084653.A.5AF.html

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