[心得] 萬金石之破五四運動
落落長心得文~~~~~~~~~
全馬之三 萬金石之破54運動
去年 萬金石初馬 5:23:55
雖然完賽 但在30k之後開始跑走策略
今年 再次挑戰 看能不能完跑全程
備取上萬金石後 男友訂下破4的目標
我也跟著開始備戰 完賽時間未訂，
只是想著每個月把跑量提升到100k
8月 66k
9月 43k
10月 46k
11月 30k (太魯閣半馬)
12月 100k
1 月 126k
2 月 114k(雙溪馬)
想著 累積跑量 在最後的關頭也許能撐下去
但2月的雙溪馬讓我發現除了腿力有待加強外, 我的心志也不夠堅定…
3/19 萬金石天氣預報:陣雨+小雨, 前一晚住在萬里 聽著外面滴滴答答 有點擔心隔天到底要怎麼跑
路跑當天 在民宿用過早餐5點出發，開車至會場 10分鐘抵達 開往玉田路停車。一開就是8分鐘 (後來跑完42k再走這段上坡有點過於痛苦…)
走到會場時雨勢變大 撐傘勉強讓自己不要一開始就溼透。天氣不好 有點影響我和男友的士氣 只求能順利完賽。但是又想鼓勵男友
「說不定就是這種不強求的心情，你就能破四了」
「那我也破五好了」目標在這時候訂下了
寄物時兩人都有點狼狽 不過換上雨衣有種無敵的感覺，吃了bcaa和香蕉。就往集合區前進。男友在b區 我在c區
6:30 鳴槍 按下手表計時
因為雨勢不小 寄物時捨棄平時練跑陪伴的手機及音樂，背景音樂轉換為附近居民加油聲 浪聲 和大家堅定的步伐
跑的路線很熟悉。邊跑邊觀察身旁的跑者 想看看有沒有配速員 或是差不多速度可以跟上。但後來 還是按照自己的步伐前進著，一路上跟自己對話。
13K領先集團跨著極大步伐 從旁邊返回，然後就開始算數。我是6:50 男友是5:40 我們會在幾k相遇?可能是17K?18K?19?愈早遇到 破4就愈有機會!開始跑在去程的最左側 盯著回程的跑者
找了一陣子後 發現有配速列車通過 大約是在17k左右。這個時候有點緊張 因為還沒看到熟悉的身影，但是算了一下，剛剛經過的應該不是330或345列車，看得有點眼花時 突然找到男友了(18.3K)
「嘿!」
「嘿!~~~」
2分鐘過後 才有400配速經過，男友破4有望!
一方面為男友感到開心 一方面也覺得，我應該可以繼續保持 應該可以在2:25~28前折返!
跟自己對話愈來愈頻繁，也害怕自己撞牆期到來。在某個補給站停下來 吃吃喝喝 稍微拉一下筋 把bcaa吞掉，繼續起跑 這次起跑好痛苦 決定等等水站不能停太久
「去年就是跑到這邊然後放棄的! 這次要撐下去!剩10公里了!」
「這些小小小上坡難不倒我的! 雙溪都跑過了!等等就有1公里的下坡了~~~」
「好像沒有很撞牆!繼續加油!應該可以破5」
心率在折返後一直是175-180 覺得應該是手表壞了?!在最後一小時跳到180以上，只能為我的腿 還有我的心臟加油
回程看到原本去程在路邊加油的居民，爺爺奶奶們 還有小朋友們 學生們 很認真的為跑者加油，過去和他們擊掌 謝謝他們。
『剩7公里了，保持7分速，保5沒問題喔』
聽到這句話 精神又來了!
「等等就到隧道了!!可能還有一點力氣可以加速一下」
在隧道中 想著出去就到終點了!!!突然覺得有點感動!慢慢加速 在前方看到今天第一次碰面的500配速員!!加速 超越
『衝阿!!!!!!!』配速員在身後大喊
完賽
大會時間4:58:20 晶片時間4:54:27
http://i.imgur.com/DrPmyB6.jpg
這次跑完心裡覺得很踏實 終於完跑完賽
雖然是下雨天 但跑起來滿舒服的 尤其是後來只有飄細雨。完賽禮很豐盛 還有肉粽 薑茶 (一大早集合時就已經看到)。動線也很流暢 領取完賽證明 退晶片在同一區域
如果明年一樣有抽到…再來破自己的pb!還有很多進步的空間!!!
跑馬
只有累積 沒有奇蹟
學會和自己的腦和身體對話 雖然都是一些廢話…
後記:
1.這次沒有聽音樂 整趟都和自己對話 看著手表的速度跑。好像身體覺得比較輕鬆，不過也有可能跟天氣有關。大概在5k左右就把雨衣脫掉，雖然淋著雨 但是身體和心都是熱的
2.開跑前原本要想上廁所 但是大排長龍，排完可能會來不及起跑。在11k左右 對面馬路有公廁 乾淨不用排隊 但過馬路要小心左右來車
3.鞋子溼掉 但沒有起水泡，只是指甲又壞掉了
4.衣保袋的貼紙沿路看到好多掉在路上的，只好把自己的號碼背起來
5.全馬好像都應該要自備一些補給 跑到10k左右就餓了，吃了兩個小羊羹,一個小餐包, 一根香蕉, 兩個sneaks, 一包葡萄果凍飲,一片西瓜，一小包能量果凍補充包
謝謝大家
好落落長阿~~
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