[心得] 真的要避免運動傷害

看板Road_Running作者 (熱.....)時間7年前 (2017/01/27 01:08), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
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之前有在類似的運動版上發文問說 如果之前沒在跑步 突然三天跑一次導致腳踝會痛 該怎麼辦？ 板友建議我去看醫生會好的比較快 原本我以為會自己好 等了三天都沒改善就跑去看醫生 第一間說我是腳踝的筋發炎 吃了三天的消炎藥但完全沒改善 反而走路越來越痛 看了第二間復建科 說我是韌帶受傷 當場幫我作了電療跟雷射 吃了第一包藥後有改善 至少沒那麼痛 只剩輕微的不適.... 深深覺得運動傷害這種事情一旦遇到會很無奈 好不容易養成三天慢跑一次的習慣 之前都是游泳比較多 但是覺得跑步免費而且又比較容易 強度也比游泳強也可以一直持續 沒想到卻韌帶受傷....要等三周到四周才可能復原Orz...... 第一次遇到這種事情所以..也只能先暫時休息了 另外想請教板友 台北有推薦治療韌帶受傷的醫生嗎？ 我想如果這間的療程做完後要是還沒效 可能會再看下一間 想早點復原........謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.0.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1485450509.A.A0C.html
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遇到了就遇到了。沒有人能真的做到 100% 無傷的
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心態正確積極治療就是了，這是必經過程
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鎮西堡回來後一個星期開始跑步，沒想到步調太快，導致右
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膝ITBS發作，現在根本沒辦法跑步，好煩躁，下個月的高雄
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馬看來趕不上了
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真的，傷過才知健康好！
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跑步雖然簡單，要能長期健康的跑下去是需要努力的，
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通常跑前暖身、跑後收操不可少，平時要用滾筒或拉
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筋放鬆肌肉、跑步姿勢要注意、休息跟練跑一樣重要、
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練跑要循序漸進，心有餘力輔以適當肌力訓練，真的
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受傷就好好休息和治療吧
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身體變強需要時間，你可能是因為轉換項目，原本的體能不
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錯，但跑步運用到的部位還不夠強導致受傷。同樣的，身體
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修復也需要時間，可以理解你想要快點復原的心情，但運動
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傷害很少有立刻見效的，除非你有迫切的需要（大賽在即之
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類的），否則還是讓它好好休息，不用到處找醫生啦～
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空汙的傷害才是根深蒂固
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跑步最容易，但是也最傷腳。真的想長期跑，肌力要練好
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跑完不舒服先泡冰水R
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但是...身邊仍有聽過重訓怕長肌肉而不練的人
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資訊的落差與不對稱性仍就很普遍
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舊
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