[問題] 1月8日鎮西堡54k

看板Road_Running作者 (chenter)時間7年前 (2016/12/27 14:12), 編輯推噓8(8推 0噓 9→)
留言17則, 11人參與, 最新討論串1/1
這是我第一次超馬，目前已跑過約15場全馬，想請教跑過的前輩前20公里上坡該怎麼應付 ？？目標能在關門時間10小時回來就好，謝謝！！另外折返點回來第二段7公里上坡是不 是比前面20公里上坡還陡？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.32.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482819165.A.678.html
推
12/27 14:45, , 1F
沒記錯的話，去年的鎮西堡是台灣史上第一次雪地馬。。。
12/27 14:45, 1F
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12/27 14:49, , 2F
應該是2016年，不知道今年會不會這麼冷
12/27 14:49, 2F
推
12/27 16:18, , 3F
過折返點回來那段確實最難跑，但54k有跑過全馬在時間
12/27 16:18, 3F
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12/27 16:18, , 4F
內完賽算蠻輕鬆的！山上山下氣溫變化大要注意一下！
12/27 16:18, 4F
推
12/27 16:37, , 5F
拿登山杖
12/27 16:37, 5F
推
12/27 17:16, , 6F
10小時回來，時速5.4km，只需要跑11分速即可，很輕鬆啊
12/27 17:16, 6F
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12/27 20:15, , 7F
時速5~6,差不多是健走尼
12/27 20:15, 7F
推
12/27 21:06, , 8F
你需要意志力，上坡別硬拼。
12/27 21:06, 8F
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12/27 21:07, , 9F
隨時掌握身體狀況，適當配速。
12/27 21:07, 9F
推
12/27 21:38, , 10F
自從合歡山跑了44KM/7HR 誰跟我說時速5~6輕鬆的......
12/27 21:38, 10F
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12/28 06:57, , 11F
謝謝大家的建議！！
12/28 06:57, 11F
推
12/28 08:42, , 12F
這場54K關門時間應該不算太硬 一半路程用走的也應該還可以
12/28 08:42, 12F
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12/28 08:53, , 13F
一直看錯以為是我 po 的...
12/28 08:53, 13F
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12/28 08:54, , 14F
陡坡就是上坡走下坡跑。光這樣你就可以穩回來
12/28 08:54, 14F
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12/28 08:54, , 15F
前面不要傻傻用衝的。下坡沒力氣光走都會痛不欲生
12/28 08:54, 15F
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12/28 14:42, , 16F
謝謝，我會銘記在心的！！
12/28 14:42, 16F
推
01/04 18:02, , 17F
眼花，以為樓上在跟自己說話
01/04 18:02, 17F
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