[心得] 2016 奈良馬拉松

看板Road_Running作者jay61020 (JJ)時間7年前 (2016/12/13 15:26)推噓12(12推 0噓 3→)

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個人第2馬海外初馬沒有太多經驗盡量不做過多比較單純經驗分享會參加奈良馬主要是因為大阪馬沒抽到... 其次是奈良馬不用抽籤先報先贏報名成功後大約到賽前一個星期主辦方會寄全英文的介紹信來這封信可以自行考慮要不要印報到時會給一份一樣的資料內含比賽路線醫療站補給站有詳細標註提供甚麼補給品還有如何到鴻池體育場比賽當天各分區的位置等最重要的是另一封信是個人資料確認這張是一定要印的上面是當天報到時要確認身分領東西用的忘了說奈良馬是比賽日前一天要親自到現場報到的旁邊會舉辦EXPO 有各式補給品衣服鞋子(都超划算) 這次去看到NIKE adidas asics 等品牌 4代虎走只要2000出頭現場還有日虎可惜通通都沒有29公分的尺寸只能殘念... 衣服的部分感覺尺寸款式都滿雜的想買靠運氣了補給品的部分各式能量膠 BCAA 都比我在台灣買的價錢便宜不少 EXPO現場還會有販賣食品的攤位午餐可在此解決轉到比賽日當天我從大阪日本橋站出發溫度大約5度搭近鐵過去約40多分鐘出站後看手機氣象溫度2度.. 在室內都有暖氣所以可以安心更衣還有寄物特別想提醒不用急著上廁所室內都會排很多人但各分區旁都有很多流動廁所不用排太久因為氣溫很低可以自備舊衣物賽道旁有回收的設備或是需要雨衣沒帶的話再進入分區前會有人發送分區滿大的管制嚴格在比賽前幾分鐘才會打開管制讓大家往前擠開跑後前2K左右都是下坡但人多滿難開出自己想要的速度但也不會慢到用走的特別想提整場馬拉松管制做得很好民眾也都很熱心參與整條賽到兩旁幾乎都會有人替你加油想跟你擊掌也有很多私捕我看到的有糖果啤酒熱食水站官方水站該有的水運動飲料都有有幾站有香蕉巧克力鹽糖回到賽事上大約到3K之後就比較好照自己想要的步調跑了約9K會經過奈良公園有鹿群會伴隨些許的味道不會太刺鼻 10K後都算是離開市區到約19K附近會有一段大上坡接下來會有一些上下坡 25K折返 30K附近會遇到原路來相反的上下坡速度沒掌控好很容易就爆了 34K會跑另一條路線回去這條路線也是上坡不斷 37K會接回去程時的奈良公園那最後一公里多是上坡然後轉進體育場內結束我個人的部分是分配在C區鳴槍後大約1分鐘過感應區第一K速度5分0X 接下來都順順的4分4X~4分左右每個水站都進去喝杯水或運動飲料最後幾站有香蕉會拿一份我自己有攜帶補給 12K左右吃能量包 22K吃BCAA粉末 28K能量包 35K能量包 8K後約10公里補一顆鹽糖整場比賽都有盡量壓速度讓自己不要被過30K之後的上坡影響是跑起來用鼻子順順呼吸不用張嘴的速度但不曉得是不是因為溫度低心跳都偏高只有到最後一段上坡全力開進終點特別建議一定要戴手套氣溫低四肢末端要保溫好賽事結束後會有人披完賽毛巾獎牌有香蕉水運動飲料熱茶初馬是3:47:56 有抽筋所以後半馬爆了奈良馬總成績3:14:34 對我來說前後半馬速度差不多練習成果有出來分段配速 5K 24:23 10K 47:18 15K 1:09:48 20K 1:33:17 半馬 1:38:05 25K 1:55:44 30K 2:19:13 35K 2:42:20 40K 3:06:13 大約7月購入跑表735XT 整個月都在適應手機快樂表配速跟手表GPS的差距 9月開始正式訓練奈良馬月跑量209K 10月跑量237K 11月跑量290K 自己訂的課表 11月是每周一早上晨跑8K恢復跑晚上配速跑8~10K 星期2上下坡混合道路13~16K 星期3健身房重訓星期4間歇 800X10 P3:00~3:10 r 1:30 400X4 然後緩跑收操湊到13~16K 星期5健身房星期6LSD 25K以上星期日健身房加滾輪按摩賽前2周才練到30K一次原先很擔心會不會又抽筋賽前一周還是有LSD25K 然後周間有稍微減少訓練量直到奈良馬以上跟版友分享也請不吝指教接下來的目標是東京馬想拼BQ 也請前輩們指教課表是否有需要調整的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.148.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1481614017.A.FF4.html

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