[問題] 請問初馬，五小時如何配速？

看板Road_Running作者 (史考特)時間7年前 (2016/10/16 12:01), 編輯推噓11(11推 0噓 14→)
留言25則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位板友，下月初要參加第一次初馬，想要五小時完賽，請問各位前輩想要五小時左右完 賽，考慮體力遞減的因素，請問各距離的配速要如何安排？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.147.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1476590505.A.D0F.html
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10/16 12:28, , 1F
就平均配速啊。
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7分速?
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推
10/16 12:43, , 3F
慢慢跑七分速即可
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推
10/16 12:54, , 4F
除非樓主選到山路馬……
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10/16 13:07, , 5F
所以就七分速一路跑到底，這樣簡單啊！
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請問如果是櫻花馬呢？
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10/16 14:17, , 7F
初馬櫻花馬要五小時內，平地也大概有破四的能力了
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推
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跟著兔子跑~
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10/16 17:25, , 9F
你平常練習量多少？平常速度跟距離多少？
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10/16 19:40, , 10F
大小腿沒好的肌耐力 就算你七分速跑 也會超過五小時
10/16 19:40, 10F
推
10/17 00:32, , 11F
小弟年底也要初馬，借標題問:半馬均速五分半，LSD最長
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10/17 00:32, , 12F
練到25K，月跑量約160넱0，這樣初馬如何配速比較好?謝
10/17 00:32, 12F
推
10/17 06:45, , 13F
樓上就配6:00吧，重點是要讓自己習慣6:00的速度
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10/17 06:46, , 14F
很多半馬均速5:30的跑者平常鮮少練習比5:45更慢的速度
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10/17 06:47, , 15F
初馬前最好練幾次刻意把速度放慢到6:00的輕鬆跑
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推
10/17 08:50, , 16F
初馬真的不用太神……30K以後有餘力再5分半速開出去就好
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推
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我個人跑幾十馬了，也都是看當天狀況看那K開始開出去。不然
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10/17 08:53, , 18F
平安完賽最重要！樓上有說過，你的肌耐力如何根本？很危險
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推
10/17 10:27, , 19F
推樓上
10/17 10:27, 19F
推
10/17 22:43, , 20F
有心率表的話 可以參考徐國峰的配速策略
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10/18 00:39, , 22F
照徐教練說的，照心律區間跑啊，11月初馬就來試試！
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再請問一下，各位前輩身上會帶補給品嗎？還是吃大會提
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供的就可以了！
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推
10/25 12:08, , 25F
看完 百分比看得懂 請心率怎麼算?
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