[問題] 海外初馬之氣溫與配速?

看板Road_Running作者時間7年前 (2016/10/13 22:44), 7年前編輯推噓6(6推 0噓 20→)
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作者: Ryan908 (Ryan) 看板: Road_Running 標題: [問題] 海外初馬之氣溫與配速? 時間: Thu Oct 13 22:44:04 2016 接下來小弟將迎接人生初馬, 也是第一場日本海外馬, 目前跑齡只有兩年, 這兩年夏天的熱天氣也只能降速跑, 從些微的個人經驗, 再加上本板的經驗分享來看, 氣溫與跑速有很大的關係, 因為台灣與日本的溫差, 估計差約十度左右, 也差不多是台灣的冬天溫度, 請問, 平常練跑是夏天的28度時, 如果突然去18度的日本跑馬, 您會用冬天的跑馬配速嗎? 或是憑感覺去調配速度? 會有這個問題, 是因為 1. 人生初馬 + 海外初馬, 沒經驗 2. 覺得這個夏天速度有提昇, 但擔心前半馬跑太快, 後半馬撞牆爆掉. 3. 也擔心突然速度比平常練習快, 腿力(肌力)負荷不了. 我是想用比夏天略快的速度跑前半馬, 後半馬則看身體狀況. 不知各位先進的建議為何? PS. 今年年初 21K/25K 均速都差不多約5分50秒左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.149.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1476369847.A.958.html
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10/13 22:45, , 1F
不要傻傻的跟著日本人跑就好了，他們一開始就衝了
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10/13 23:00, , 2F
咦？所以你在台灣的冬天都不跑嗎？
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用現在練的跑。沒有氣溫一降你就變超人
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10/13 23:40, , 4F
先分享一下最近的訓練量和方式？大家才好給意見。
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※ 編輯: Ryan908 (220.133.149.229), 10/13/2016 23:50:42
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10/13 23:53, , 5F
最近月跑量120K，5 ~ 25K交替
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10/13 23:54, , 6F
以前月跑量60 ~ 80k
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大阪馬嗎? 去年和前年都有參加 給你的建議是不要穿太
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多...其實中午雖然氣溫低但是很曬的
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這場賽道非常平坦、路邊加油民眾超多，很容易腦衝
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你可以配稍快的速度 但是務求穩健配速 一定能破PB
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1.覺得不要憑感覺跑，特別是初馬跑者，很容易自我感
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覺良好，看心率會比較好
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2.雖然氣溫較低，但身體也需要時間適應，保持原本在
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台灣的配速就好，後半馬或最後10k有餘力再加速
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因為如果你原策略沒成功，你後20公里都會很痛苦，有
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餘力最後再衝至少你大部分時間都是輕鬆的
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初馬的話有自己跑過42K嗎? 沒有的話建議就是保守策略
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前半馬保守配速+1。我上個月海外初馬氣溫12-20度，前30k自
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我感覺良好跑得很開心，後面就爆了。
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只跑過LSD-28K (最長), 已經有點撞牆的感覺 (勉強還能跑), 自己練習跑20K可以很輕鬆, 天氣涼爽容易跑太快, 我擔心的也是身體會適應不良, 最後爆掉, 感謝各位先進, 大家的經驗分享對我很重要, 看來前半馬還是要保守一點, 大概會用觀光兼跑步的心情來跑, 希望不會變成步兵, 前半馬可能跑2:20, 預期Sub5 完賽! 謝謝. ※ 編輯: Ryan908 (60.251.244.94), 10/14/2016 12:15:35
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10/15 14:28, , 20F
我初馬也是去年大阪馬,除了35K的南港大橋外其他都很好
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10/15 14:29, , 21F
跑,賽前月跑量200,配速跑最遠只跑過21km,最後319完賽
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配速比在台灣快幾秒而已,因為是初馬,建議您剛開始配速
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10/15 14:37, , 23F
保守些,後面有餘力再加速,另外補給策略也要模擬一下
10/15 14:37, 23F
推
10/15 22:02, , 24F
我跑過京都馬當時氣溫3度+下小雨,穿長袖路跑衣褲+短袖大
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10/15 22:03, , 25F
會紀念衫,一開始冷到一直發抖,不過跑了1~2公里只後就習
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10/15 22:04, , 26F
慣了! 忘了說我還有戴帽子+手套,身體末端保溫很重要!
10/15 22:04, 26F
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