[問題] 百K的菜單?(低心率練習法&之後?)
還有5個月左右可以準備第一場百K(南橫)
目標是14小時關門前完賽XD
其實在9月前因傷停跑了兩個月
10月才重新開始練習
目前採用的是低心率練習法
想靠大量的有氧基礎把耐跑度建立起來
每天的練習都是把心率壓在E區在跑
大約140~150bpm,警報設定在153bpm
手錶一警報就降速壓心跳
這樣練了十天左右,累積跑量約100K
剛傷癒不敢操太兇,這樣跑起來很輕鬆
但是很無聊,因為速度很慢
頭幾天為了壓心跳甚至降到七分半速
這兩天一樣的心跳已經可以跑到六分半速了
請問以百K為前提,這樣的低心率練習法,要練多久比較好?
低心率練習法之間我該穿插什麼其他練習嗎?
或者有其他的練習課表也請不吝分享
第一次挑戰百K,超挫的.....
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