[問題] 上坡後會頭暈與呼吸不順

看板Road_Running作者 (Tomoyao)時間9年前 (2016/10/05 03:05), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
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請教各位！平時練跑在河濱公園處， 10k大概都在五分半速左右的配速再跑， 由於某段路線需要上腳踏車牽引道至對面的河濱，大概上升高度為15公尺，每每上坡道後 就會頭暈與呼吸不順的情況產生，還真怕會暈過去！以至於上坡後的400～700m我必須用 走的恢復身體狀況，想請教這樣的情況該如何應對？或是在平常的訓練加強呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.105.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1475607919.A.0D0.html
推
10/05 07:52, , 1F
應該是太少練上坡
10/05 07:52, 1F
推
10/05 08:51, , 2F
上坡就是要降速度，肌力適應後，再談心肺
10/05 08:51, 2F
推
10/05 11:43, , 3F
要用跟跑平地一樣的力氣跑 降速也沒關係
10/05 11:43, 3F
推
10/05 12:29, , 4F
正常的，上坡跟平地肌群分配不同，多跑上坡就會習慣
10/05 12:29, 4F
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10/05 12:30, , 5F
上坡身體挺直不要低頭看地面影響呼吸，盡量維持與平地接
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10/05 12:30, , 6F
近的步頻，把步幅縮小。
10/05 12:30, 6F
推
10/05 14:13, , 7F
頭暈先放慢腳步調整呼吸，繼續慢慢跑
10/05 14:13, 7F
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10/05 15:04, , 8F
謝謝樓上大大們的建議！今天就試著調整動作
10/05 15:04, 8F
推
10/05 21:21, , 9F
心跳沒監控嗎？港絕是爆心跳
10/05 21:21, 9F
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10/06 02:11, , 10F
攻坡前都維持在167～174bpm，沒有爆
10/06 02:11, 10F
推
10/06 05:09, , 11F
步幅縮短 步頻提升
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10/06 06:36, , 12F
初學者要讓上坡步頻比平路還高是可遇而不可求的，首先讓
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步頻比你以往跑上坡相對提升就可以了，假如你的手錶或
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手機app有步頻功能，你會發現依然比平地低一點，這是
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沒關係的。只要試著去提升步頻就好。
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就連我平日練跑七成都是山路，月跑150~180K練了半年，
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也才在最近能在短、不陡的上坡故意提升步頻到比平地還高
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然後享受反重力推進的感覺。上坡要慢慢練，不要躁進。
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10/06 10:21, , 19F
上坡真的很難練，一段時間沒跑上坡就退步了。所以我
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10/06 10:21, , 20F
現在只要可以維持跑步狀態上陡坡，就很開心了 XD
10/06 10:21, 20F
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