[問題] 右膝刺痛&跑步問題
週五跑步時，一直到第29圈都覺得不錯，
感覺應該可以挑戰7k，但邁入第30圈後，
右膝在觸地時刺痛了起來，速度越來越慢，
最後幾乎是咬牙一跛一跛撐完一圈。
今天家人則跟我說，他覺得我好像是用跳著在跑步，
上下起伏大，說我可以試著跑大步一點，把力氣用在前移。
不知道是不是太小步了，
變成浪費了力氣在上下起伏，還造成了膝蓋的負擔？
請版上的前輩幫忙解惑，
1.要怎麼樣才能更有效率，並且減少刺痛感呢？
例如應該做馬克操和深蹲？
2.爬文後感覺自己中了itbs，不知有itbs的版友如何改善，
是像上一題說的加強肌力嗎？
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.134.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1474128766.A.64B.html
推
09/18 07:21, , 1F
09/18 07:21, 1F
→
09/18 07:21, , 2F
09/18 07:21, 2F
→
09/18 07:25, , 3F
09/18 07:25, 3F
→
09/18 07:25, , 4F
09/18 07:25, 4F
→
09/18 07:26, , 5F
09/18 07:26, 5F
推
09/18 08:23, , 6F
09/18 08:23, 6F
→
09/18 08:23, , 7F
09/18 08:23, 7F
→
09/18 14:59, , 8F
09/18 14:59, 8F