[問題] 請教百K菜單

看板Road_Running作者 (張大頭)時間7年前 (2016/09/15 19:57), 編輯推噓7(7推 0噓 7→)
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報了明年三月的南橫百K 我目前正在養傷中，復原狀況還不錯 預計十月可以開始訓練 傷前我的月跑量大約200～230K之間 全馬PB 3小時52 有連週馬的經驗 請問我如果打算從10月開始訓練 南橫百K求14HR內完賽即可 菜單該怎麼開呢？ 網路上比較少見超馬的訓練菜單 請求分享，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.115.52 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1473940678.A.D2E.html
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先挑戰連日馬
09/15 20:19, 1F
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09/15 21:00, , 2F
朋友是建議周跑量要100，所以我連想都不敢想
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我是前兩個月跑量300+，連日馬2次。70k LSD 1次
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連日第一天順順跑。 第二天前半順順跑 後半認真跑
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哇！開始報百K了
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09/15 23:03, , 6F
去年底到今年初的經驗，平常日就1xK，假日就是3xK~4xK的山
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去年底到今年初的經驗，平常日就1xK，假日就是3xK~4xK的山
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路，月跑量約300K，二月跑了一次66K的LSD
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南橫百K11:56完賽
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09/16 23:09, , 10F
平日最少10k，假日平地+山區最少25k，月跑250k，南橫百k-
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09/16 23:09, , 11F
近12.5hrs完賽
09/16 23:09, 11F
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09/17 11:31, , 12F
賽前月跑要到300 練習三日100 兩日100 單日60~70K 山路要練
09/17 11:31, 12F
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09/20 16:54, , 13F
如果真的想趕14hr 可以看我之前的分享
09/20 16:54, 13F
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09/21 21:49, , 14F
如果是百K鎮西堡怎辦? 月跑約240K,全馬約330
09/21 21:49, 14F
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