[問題] 如何練心肺(儘可能不用到小腿)已刪文

看板Road_Running作者 ( )時間7年前 (2016/09/06 00:22), 7年前編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 10人參與, 最新討論串1/1
文可能有囉唆 先說抱歉了 因為日前小腿至膝蓋後方拉傷 導致無法訓練 先說明一下之前練習狀況 大概是去年八月開始慢跑 為了健康 為了更積極面對 練習後產生興趣了 大概十月後每個月都至少練習一次21公里以上 今年也大概都有每個月有2次半馬的LSD練習或參加路跑活動 只是每天上班時間都很長且早晚輪班 一個月只能擠出約150的跑量而已 我知道這樣的練 習量很低 練習或路跑活動半馬約落在2小時整而已 六月有練習過一次30公里 也約3小時 可是這樣 的跑量加上無法練習對於初馬一點信心都沒有 因為受傷上個月只有60幾的跑量 每次快好都會腳賤去跑一下 才發現還不能跑 而且同心 率每公里掉速已經掉10秒 可是我又很期待十月中的初馬 畢竟算是給自己的禮物 我不可能也不想放棄 現在只求能平安完賽 現在想到的就是再想辦法減重 雖然不胖了 至少減重可以減少腿的壓力 還有練練核心 我是認為長距離對我都不會累(腳的部分) 跑起來是心肺比較差(以前有氣喘) 不知各位前輩是否有其他建議可以給小弟儘可能不動到小腿而練心肺的練習 走路不會有感覺 但做伸展拉筋或10公里以上就有感覺不舒服(緊繃，腫脹) 以上囉唆一堆 還請前輩們賜教 感恩!! 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.117.188.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1473092527.A.CDA.html ※ 編輯: yesyoudo (59.117.188.10), 09/06/2016 00:24:04
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游泳
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划船呢，輕艇之類的
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剝皮
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不是很愛游泳 輕艇不知道哪裡可以練 跟划龍舟有沒有類似
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龍舟是有練習過 輕艇就感覺很特別~~ 謝謝!!
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滑步機
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美劇 紙牌屋裡面的主角 夫婦兩人除了慢跑之外 最愛戀的就是
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划艇了XDD 影片裡有一種模擬划艇的健身器具，可以參考
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那個全名叫測功儀 以前練西式划船都會拉 建議找教練
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教 我去健身房看到一堆姿勢錯誤還拉很快 會受傷喔QQ
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而且也練不到肌群(背、大腿、核心)
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謝謝大家的建議 會嘗試看看 感恩!
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戰繩
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戰繩，30秒爆汗
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輪椅馬拉松 曾經看過比賽 速度比常人快很多 那速度距
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離一定會練到心肺
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謝謝!!:)
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