[問題] 新手跑步數天後後膝蓋彎曲會痛(已就醫)

看板Road_Running作者 (嘉義金城武)時間7年前 (2016/07/25 23:31), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 10→)
留言31則, 18人參與, 最新討論串1/1
性別：男 身高：175 體重：66 每週跑步天數：3~4天 每次跑步距離or時間：逐漸增加 目前3k~3.5k 跑步地點/地面：市體育場 距離用餐時間？2hr後 是否有做暖身？暖身時間、方式？非常之簡略 是否有做收操？收操時間、方式？無 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 這一兩個禮拜的跑步過程一直有一點煩惱我 就是跑到身體開始熱起來的時候 左腳都灼熱 緊實感都會比右腳明顯許多 我知道如果其中一腳有傷的話另外一隻腳負擔會更大 但我當 時沒特別在意 前天跑3500m的最後一段就是這樣跑的 晚上回家後發現要站起來的時候右腳膝蓋會痛 然後昨天加上今天感覺更嚴重了 彎曲/伸 直的時候膝蓋都會痛 下樓梯也要特別注意不然也會有疼痛感 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）尚無 大家好 路跑版首po 本人身材不好 肚子大大而且常被友人笑有女乳症 但其實我不是非常胖 175cm/66kg 應該算蠻正常的 所以就是不常運動所以囤積很多脂肪 這個暑假就想說要改變一下 於是晚上會去體育場慢跑 因為我想說運動強度不大 所以跑前都稍微做一下操 跑完也頂多散步400m而已 剛開始跑步是慢慢跑(真的很慢) 跑到腳酸或者喘不過氣 然後慢慢的我會開始要求一定圈數 最後一段(大概100-200m)開始全力衝刺 稍微爬文過有一種可能是肌力不足 不過那幾篇文的前輩都跑得比我遠很多 所以還是把我跑步的狀況以及症狀po上來請各位分析一下 請問這樣子我需要先休養就好嗎(需要擦藥或做什麼？) 或者就是找個時間去看個醫生? 在此先向各位前輩謝過了! ----------------------------------- 剛才去醫院檢查了 醫生說骨頭沒事 所以可能是小弟我太弱了加上習慣最後衝刺導致 總 之謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.106.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1469460668.A.BC1.html
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07/25 23:39, , 1F
過來人告訴你....真的是跑太少了
07/25 23:39, 1F
持續加油囉
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07/25 23:42, , 2F
你這身材很瘦了... 喘不過氣就把速度再放慢或用走的
07/25 23:42, 2F
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07/25 23:43, , 3F
一開始慢慢來就好，最後一段就不要衝了；會痛就休息
07/25 23:43, 3F
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07/25 23:44, , 4F
看醫生，跑後收操伸展也很重要
07/25 23:44, 4F
※ 編輯: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/25/2016 23:58:30
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07/26 00:04, , 5F
多跑，跑慢點，就可以了，痠痛表示肌肉增長中
07/26 00:04, 5F
可是我應該不是肌肉酸痛@@ 用摸的摸不出疼痛點 膝蓋彎曲伸直才會痛
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07/26 00:08, , 6F
休息比較重要 身體都在抗議了
07/26 00:08, 6F
※ 編輯: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/26/2016 00:20:09
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07/26 00:28, , 7F
可以先從快走開始喔 核心鍛鍊也不錯 慢慢來不要急躁
07/26 00:28, 7F
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07/26 01:26, , 8F
可能是itb，先看物理治療吧
07/26 01:26, 8F
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07/26 05:13, , 9F
受傷拜託別再叫人跑了，先休息看醫生好嗎
07/26 05:13, 9F
推
07/26 06:30, , 10F
ITB
07/26 06:30, 10F
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07/26 07:13, , 11F
用滾輪 滾一滾 多練大腿四週
07/26 07:13, 11F
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07/26 07:28, , 12F
強化核心肌群（腹背肌）以穩定下肢穩定性
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07/26 07:40, , 13F
彎曲伸直才痛那就是受傷了，休息看醫生吧
07/26 07:40, 13F
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07/26 11:17, , 14F
那些友人真的不要再來往了!! 笑人有女乳症很無聊
07/26 11:17, 14F
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07/26 11:18, , 15F
我真的有好哥們有 他說他怕被笑也沒跟人說
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07/26 11:18, , 16F
我們也沒笑他~ 他去開刀的時候也鼓勵他
07/26 11:18, 16F
還好啦其實我也會笑他們肚子大 總之我會提醒他們的～
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07/26 12:40, , 17F
itb 先強化核心再逐步增加跑量
07/26 12:40, 17F
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07/26 12:57, , 18F
身高體重聽起來很好,女乳症?要不要做點重訓之類的
07/26 12:57, 18F
請問要減脂肪不是應該做有氧運動嗎？ ※ 編輯: mpyh12345 (220.143.106.85), 07/26/2016 14:03:50
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07/26 14:44, , 19F
去 fitness 爬文喔 減脂的話要重訓~
07/26 14:44, 19F
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07/26 14:44, , 20F
女乳症 跟肚子大不一樣 真的是一種病@@
07/26 14:44, 20F
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07/26 14:44, , 21F
我也是有認識的朋友得才知道
07/26 14:44, 21F
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07/26 14:45, , 22F
在怎麼樣都不該取笑這種病!
07/26 14:45, 22F
推
07/26 19:42, , 23F
其實你體重很標準,如果胸那塊比較多脂肪,練點重訓!
07/26 19:42, 23F
推
07/26 21:02, , 24F
筋比較硬吧?跑步初期都會的陣痛期應該不用太擔心
07/26 21:02, 24F
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07/27 00:13, , 25F
重訓吧
07/27 00:13, 25F
推
07/27 07:52, , 26F
07/27 07:52, 26F
推
07/27 10:22, , 27F
樓上太有才了!
07/27 10:22, 27F
推
07/27 14:59, , 28F
補充:受傷不是只發生在骨頭，物理治療的徒手治療效果不錯
07/27 14:59, 28F
推
07/28 00:00, , 29F
女乳症是疾病，如果你體脂不高，但看起來還是有胸部的
07/28 00:00, 29F
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07/28 00:00, , 30F
話，建議去檢查一下
07/28 00:00, 30F
推
07/29 11:29, , 31F
先休息恢復 安排一個月核心強化再跑 暖身收操要作足
07/29 11:29, 31F
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