[心得] 初馬-2016名古屋女子馬拉松

看板Road_Running作者WeiweiChien (阿貓)時間9年前 (2016/04/12 23:43)推噓20(20推 0噓 2→)

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文長搞威慎入XD 也可移駕網誌圖多好讀版 http://yvggb929nn.pixnet.net/blog/post/34120564-%5b%E8%96%87%5d-%E5%93%AD%E5%93%AD%E5%95%BC%E5%95%BC%E7%9A%84%E5%88%9D%E9%A6%AC%EF%BC%8D2016%E5%90%8D%E5%8F%A4%E5%B1%8B%E5%A5%B3%E5%AD%90%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-%28 「如果你想跑步，跑個一英里就好；如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧。」去年六七月，在好時光中階班上課，名古屋女子馬報名的資訊剛釋出不久，和大家討論的熱烈。跑齡約莫一年，也才跑完兩場半馬，一心想著全馬和我沾不上邊，準備要幫大家加油祈禱搶名額順利，結果越聊越被推坑，問教練我這樣、來得及練嗎？沒想到稍稍規劃考慮之後，這件事就這麼成形了。啟發我開始跑步的晶玫學姊去年的心得寫說：馬拉松從按下報名鍵那一刻就開始了。從八月底報名成功開始，一路和大家一起張羅機票、行程、安排訓練、相約練跑，大家都超級期待第一次出國旅跑！也很慶幸有好夥伴們在，很多機票住宿行程上的安排都受大家很多照顧，大家一起去玩耍跑馬真的很幸福啊啊啊啊啊:”) ( 用作presentation的氣勢開會討論名古屋行程細流XD ) ────賽前───── 到名古屋賽前，從踏出去慢跑的第一步開始算的話，我的跑齡一年多將近兩年，報名前只跑過兩場半馬，最遠也就21k，因此2015九月以後的計畫，就是多跑幾場半馬以上的賽事以賽代訓。 10月南庄半馬21k 11月田中半馬21k、日月潭超半馬29k 12月台北馬21k 1月台南沙崙半馬21k 接著到12月時，除了平常隨性地練跑之外，也多了教練幫我們每個禮拜固定出的菜單。這段時間逐漸把LSD的距離拉長，間歇跑的長度也拉長（1k間歇跑起來真是生不如死嗚嗚嗚），再加上NRC pacer任務，11月到1月的跑量都有如預期地累積上來將近150km（雖然也不多，但以前頂多100，偷懶一點的時候只有80幾吧XD）。正當一切感覺順順利利迎接訓練週期的最後一部分－長距離和維持體能，漸漸緩和強度迎接賽事－的時候，我受傷了。二月21日練30k的隔天，早上在NRC配速的時候，跑到剩最後一趟時左腳腳底板覺得怪怪的，有點過度緊繃甚至刺痛，但當天身兼配速任務，不能說停就停，仍撐著跑完400公尺，想著應該只是小事。回到家冰敷按摩休息之後站起身來，卻是更深更深的刺痛，甚至走路每踩一步左腳腳底板都痛。我急得慌，跟朋友問哪間復健科診所好，講的都急得哭、怎麼會這麼痛！趕著去看了醫生之後，我跟醫生說腳底板的狀況，他說我練太多了（咦有嗎醫生我很懶），但我說我按著覺得奇怪，腳板上面好像也會痛痛的，醫生居然跟我說「奇怪怎麼會這樣咧」，哩嘛幫幫忙你問我我問誰啊無語問蒼天T_____T 總之就是被判斷是腳底板的問題，可能是足底筋膜之類的，然後就先電療了。電電電電了一個多禮拜，啊怎麼都沒好，有時會覺得舒緩一些，可是一樣走路都刺痛，都三月了，我三月十三號就要跑初馬了，我痛到不能練跑兩個禮拜，只好兩天練一次核心肌力求心安。但我又急又擔心，看大家練跑練得勤還偷偷哭，我不知道我來不來得及好起來。接著又給摯友Maureen介紹換了一間診所找物理治療師，結果經過治療師很細膩的徒手治療層層抽絲剝繭，才發現我受傷的地方根本不是腳底板，是腳板上面外側的肌腱，由小腿側邊的肌肉一路連下來的地方，如果有絆到很容易在那個地方挫傷。整個歸納下來，應該是我長期重心偏左，練30k的那天可能有踩到什麼東西或是絆到（一開始治療師問我有沒有踩到什麼東西我還想說沒有，結果後來想起來我的確被一個小樹枝絆到，為了閃他整個人彈一下），以至於腳掌瞬間偏側一下、肌肉過度收緊，但又持續跑完了這麼長的距離以至於肌肉一直在那個緊繃的狀態，而演變成這個傷。因為這個點的挫傷，連帶影響了腳底板無法施力（想像一下你的腳掌抓東西的感覺～這時候我的左腳完全做不來這個動作），所以腳騰空的時候不會痛，腳底板按壓也不會痛，但站起來走路支撐時就會痛得要死，腳板上面上次按起來怪怪的那個點，找得更精準之後就發現痛點就在那附近，而且按下去很、痛。治療師說他盡力而為，我幾乎要天天去復健，徒手治療加電療和超音波。他說肌腱發炎照理說需要3到4周來完全復原，不知道我來不來的及，但反正我是一定會去跑的吧那就盡量了。一直到跑前一個禮拜，他還在擔心我可能會跑不完，或是到後面可能會很痛，然後提醒我一定要注意姿勢和核心，因為這個地方受傷，左腳腳底支撐的力量變小了，左半邊在長距離之後會容易開始疲累，小腿會開始先痠痛然後一路上來，只要我身體一掉下來沒支撐好，我到後面會加倍痛苦。然後去日本前兩天，做完賽前最後一次治療之後、就忐忑地迎接初馬之旅了，這時我的腳已經復原到走路不會疼痛但會些微不適，走路和小跑沒有太大問題、但肌腱發炎還沒完全復原的程度。 (賽前最後一次8k) 前情提要完畢之後，咚咚咚快轉到賽事之前XD ----------EXPO和導覽------------- 到名古屋巨蛋領物時，有把海外跑者和日本人的管道分開，我們一下飛機後放完行李在 expo第一天下午就去領，剛好沒什麼人領得很順暢（隔天來看就大排長龍了）。 (這裡風好大我整個變肖婆) 接著就到expo大肆採購XDDD 因為我來日本沒有要買吹風機，所以把錢都灑在這裡XDD 有聽聞名古屋expo不像東京馬等等賽事有那麼多廠商那麼大型，但nike為名古屋推出的限定系列已經很夠抒發購買慾了啊啊啊，限定鞋超可愛的，T恤也很好看，只是版型小到叫媽媽、而且沒什麼彈性，只是真的好修身啊啊啊啊啊。 Expo也有和刺繡的廠商合作，可以付1000日幣繡名字+號碼布號碼，還好第一天就繡了，不然第二天那個人潮好驚人還在會場買到車站都完售的地鐵一日券一樣有功德牆~~~ Expo會場最矚目的還是NRC的區域，除了買限定商品的廝殺戰場之外，中間圓形的是跑鞋體驗區，大規模從東京移師名古屋的NRC教練和pacer團隊都在這邊為大家服務。我們還報名了日本NRC推出的免費賽道導覽（要有nike+帳號，並且加入NRC pass的line，以上這些資訊都是follow名古屋女子馬的官方粉絲專頁得到的噢！），第二天再度來到 EXPO報到。上遊覽車前，發給每個人一瓶BCAA運動飲料（好好喝好清爽），賽道地圖和教練的小叮嚀，還有一支筆可以作筆記。雖然沒辦法繞完整個42公里的賽道，但有稍微繞過一些地點，教練在出發後要大家拿出地圖，開始提示大家每個路段的重點，比如前5k要守住不要太暴衝，哪裡到哪裡會有應援團，以及到名城公園附近會有4-600m微微的上坡、這時候不要給自己一直想著上坡的心理壓力，還有什麼時候會看到什麼樣的景色，哪裡的路比較寬哪裡比較窄等等。到了名城公園，大家一起下車隨教練和pacer小小跑了一下。在這裡一起收操的同時，Midori教練也教大家怎麼賽前怎麼伸展，以及比賽中如果肌肉緊繃該如何伸展。在回程的路上，教練稍微問了一下大家的目標，然後分享大概的配速，和沿途怎麼喝水、補給、累了可以跑跑走走，但心裡要告訴自己最多走三分鐘之後要慢慢跑起來之類的小訣竅。最後回到巨蛋之後，帶著大家一起從終點走進去感受一下當天的氛圍，然後發給每個人自己目標配速的紋身貼紙（只有預約賽道導覽服務的跑者才有的小禮物）一路上也謝謝暖男pacer Akita桑很努力幫我們把教練說的話翻譯成英文給我們聽。和東京NRC認親>/////< 在EXPO也順道買了BCAA和鹽糖做明天的準備。和終點合照!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!明天要跑進這裡啦 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!真是不可思議啊啊啊啊啊好緊張!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ------------賽事當天---------------- 早上五點鬧鐘響了，聽到大家紛紛起床的聲音。我很愛睡覺，名言大概是「跑步不難，早起最難」XD 每次賽事要克服的都是要很早起床。但那天窩在被子裡，其實是好緊張好緊張，我要跑全馬了，就在眼前了，可是我好擔心我的腳，我真的跑的完全程嗎，我真的跑的完42公里嗎，以前都不會有的質疑突然在那個五分鐘裡變得好清晰，然後我就躲在棉被裡偷偷掉了幾滴眼淚，還想說我不要出門了你們去跑就好了嗚嗚嗚嗚我不敢想。可是媽呀我都到日本了，我都花這麼多錢了(XD)，現在不跑我是想怎樣!!!!! 收拾好心情，換好衣服穿上外套，紋身貼紙配速貼紙該弄的都弄好，出發！但到了會場之後，因為只有我一人在F區起跑，在寄物區我們就紛紛散了，再自己一個人移動到自己的起跑區，然後我又哭了，因為我真的好緊張，我到底要怎麼一個人前進啊？我沒想到準備了這麼久，會在這42公里的起點前突然變得這麼脆弱。可這時候心情也好複雜，因為突然一切變得好真實好真實了，和上萬個女生聚集在一起，要踏出第一步邁向42 公里了，又感動又緊張至極，賽前的等待好漫長啊。－－－新しいわたしが、この４２．１９５キロから始まる。吃掉最後一包BCAA，跟著台上做完NTC暖身，聽完歌手唱日本國歌，大舞台的螢幕跑的激勵標語出現了這一句話。全新的我，就從這42.195公里開始。整個雞皮疙瘩都起來了啊啊啊啊啊啊好激勵!!!!!!!!!!!!!! 我又回想到去年nike半馬前馬克媽媽說的話，「覺得想要放棄的時候，想像已經完賽的妳在終點等著妳。」好!!!!!!!!我要相信自己!!!!!! 起跑後，整個街道全部都是加油的人，啊啊、這就是傳說中日本馬拉松的魅力吧!!! 一家人都出來加油的也有，也有阿嬤在路邊舉的寫有名字的牌子，各式各樣裝扮的加油團，小朋友齊聲喊著口號在路邊和跑者擊掌，連水站和路口的工作人員都大聲的喊著 fight! fight! 甘巴爹! 身邊還有很多扮裝跑者，我就和鮭魚卵壽司小姐一起跑了好一段路，每個人看到他都喊いくら頑張って (鮭魚卵加油~)XDD 跑道開始順了之後，我大概抓6'10左右的速度前進，然後在第二個廁所站進去馬上小解就出來。最初給自己設定的目標是4個半小時，但腳傷之後不確定自己可以到達哪裡，心裡雖然希望五小時內完賽，但要是患部突發變痛，我不知道後面能不能跑完。因此決定先採取的策略是、前面盡力跑，能跑多久是多久，先爭取時間，後半馬一切再說。跑了8公里之後，前足腳底開始出現很輕微的刺痛，大概是右腳大拇指下方的位置，之前聽治療師說我拇指外翻可能會有影響，但這裡很少痛過，可能是左腳的傷多少影響了跑步時全身肌群應用的平衡（人體真的是好奧妙啊），但刺痛非常輕微，我繼續前進。上完廁所出來一陣子在路上遇到後面區跑上來的Maureen、fish和琇琇，超級開心嗚嗚嗚嗚嗚我不是一個人。但跑了一陣子，還是決定照自己速度前進，於是就先揮別了她們，等待彼此在終點相會吧！到十幾公里時，也遇到神速Katrina，一起互相激勵跑了一陣子之後，又回到各自的旅程。阿樂曾經說過我們大家這樣一起跑真的是很開心又自在的一件事，想陪伴的時候彼此陪伴打氣，但要自己一個人往前追的時候，又不用非得在一起不可，就自然地跑下去，而且一樣不覺得自己孤單。我們真的是默契很好的一群夥伴啊~~~~~~ 過15k之後吃了一兩顆鹽糖，目前都順順的，腳意料之外的沒有感到太大的負擔，一路都有人加油的感覺好溫暖，每一步都順著自己的節奏很輕快的前進。天氣也好舒服啊，有點微冷但出了太陽，陽光下的街景好漂亮，道路也很平緩，每個跑者都很努力前進著，有時看到隔壁折返的領先跑者大家還會一起歡呼! 到了20k，身體還沒感覺倦怠，但心情有點受影響，最後三周預定要跑的長距離課表我都沒跑到，對半馬之後的世界其實很擔心。肚子也餓了，拿出一包凍飲狀的BCAA一邊跑一邊吸，告訴自己撐下去呀，到目前為止妳都做得很好，而且比想像中順利多了，沒問題的，想想妳為什麼而跑到這裡了。過了半馬後，心理進入一個無比的倦怠期，覺得3字頭好遙遠，每公里每公里計算著自己的配速，一邊在心裡隨便唱著歌。好長好長啊，可是我都到這了，可是、道路旁的人都在幫我們加油，而且我身邊沒有一個人停下來呀。對著手上的配速表看，我還多爭取了一些時間。一邊鼓勵自己一邊前進吧。 28公里左右，在下坡時看到對向的路旁有NRC的教練和pacer在替大家加油!!!這時也突然被激勵了起來，很快就可以見到Midori教練和Akita san還有Masanori san了～～～好歡樂啊啊啊我也要去那裏～～～～～可是那裏到底是幾公里啊～～～～～跑著跑著怎麼一直到不了那裏XD 啊不是剛剛才在對面看到XDD 有夠遠!!!!!!!!!!!!!!!! 都進到30公里了－－－咦！30公里了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 長距離練習一直都是我最討厭的部分，因為我很沒耐性，又怕無聊，所以每次做長距離練習時，我都會把它分割成很多短距離，比如說25k就是55555，或是到最後剩8k時我就會想說哦哦剩5、3就到了，這樣轉念一想就變得輕鬆多了XD 「只剩12公里，剩4、4、4了啊~~~~就快到了~~~~」 30k折返點的柱子比任何一個折返點都吸引人哪，腳步又輕快了起來。跑著跑著殊不知，在31k的時候右大腿開始覺得好緊，但又覺得停下來我就難再跑起來了，硬是繼續跑了一陣子。不行，這個緊繃的感覺好像抽筋的前奏，太強烈了，我只好在32k停下來伸展，對向剛好我的城太兄弟Fish (我們戲稱對方是強風吹拂的城太和城次雙胞胎XD) 看到我問我怎麼了，「好像快抽筋了T_____T」都到32k了啊，加油啊!!!!!!!!!!!!!!! 接著好一段路都只能跑跑停停，左大腿也跟著緊繃到不行了，只好一路看到有噴霧和醫護站就過去大噴特噴，真的很感謝路邊蒙面私補噴霧的好心日本男兒啊啊啊啊啊啊。（註：後來治療師有跟我說，因為多少有肌肉代償的關係，我的確很有可能會右腳先抽筋）停下來的時候，因為背上的初馬布，好幾個日本女生都跟我說fight、fight、還有Taiwan 甘巴爹，真的很暖心，也很不好意思我居然停了下來，對不起我丟台灣的臉Q_________Q 又過了好一段路，我突然覺悟這個緊繃的感覺看來是離不開我了，但沒抽筋就好，我就慢慢跑起來再加到原來的速度吧，還好我前面爭取的時間夠這裡用，但接下來我得算的很精準，才能再目標時間進終點。終於到了折返回來35k那個坡!!!!一看到熱鬧的加油氣氛，腎上腺素又讓我忘了緊繃的痛 XD 自從南庄和嘉義蘭潭和日月潭等等的賽事之後，不知怎地沒那麼怕坡了，覺得平常大腿肌力不是練假的XD (不然這麼粗當裝飾有點浪費) 縮小步幅、拉高步頻、抬起剛剛繃到爆的大腿，一步一步上坡，坡短短的而已，咬著牙就過了。在靠近頂端的位置，NRC就在那裏大聲的加油，Akita率先走出來大聲和我加油擊掌， Masanori還有Midori教練也認出我來和我擊掌、他們還說甘巴爹Taipei!!!超可愛的XD 把加油的點設在這裡超棒的，都跑到35k了，上這個坡還是突然一陣吃力啊，鼓勵來的正是時候!!! 剩下七公里，就是4、3而已了!!!加油!!!!!!! 吃掉腰包裡的幾顆鹽糖，我很盡力維持著核心的穩定，不要讓已經緊繃的腿和受傷的腳承受更多不必要的重量，就前進吧，雖然速度掉了一點點，但現在穩穩地下去，就會到終點的。想著每一次跑步的時候我都跟自己說「只要妳沒有停下來，就沒有到不了的終點。」回頭想想我已經完成這麼多了，就這樣前進吧。 37、38k左右，遇到了對向的佳臻和布萊兒對我大吼大叫、薇薇~~~~~~~~~ 唔哦哦哦哦內牛滿面T______T 我們等一下就要在終點相見了!!!!!!!! 打完招呼之後，看到對向有一個老太太，微微駝著背、慢慢一步一步地跑著。這天在沿途都看到不少年紀很大的奶奶們，雖然慢慢的，但她們都和大家一樣跑著、沒有停下來，每個背影都讓我好感動，有一個路口還看到三四個奶奶在路邊舉著寫著名字的加油牌，忍不住腦補我剛剛遇到的其中一個老奶奶可能就是她們的好朋友啊啊啊是不是在幫好朋友加油呢!!!!!!!好感動!!!!!!!等我八十歲的時候也要這樣子!!!!!!!!!!!我也要逼我的老太太朋友們出來幫我加油!!!!!!!!(欸不是啦) 前面遇到的老奶奶，我都不好意思出聲加油，但在好朋友跟我吆喝完感覺充飽了電的那時、我對著對面喊了一聲、甘巴爹！奶奶回過頭來，剛好和我對到眼，然後對我笑了一下。好溫暖。不管是幫別人加油、還是聽到別人的加油聲，都讓跑者在跑道上充飽了能量啊。這些人與人相會的時刻，我非常珍惜。接著的每一步，都感覺越來越輕快，雖然最後三公里真的是史上最漫長，可是自己一直倒數著里程，盡情和路旁的應援團擊掌，盡情地笑開來，媽呀好痠，可是好開心哦，好累哦，好開心哦。有點精神分裂的這樣跑著XDD 終於終於終於最後一公里，可以看到巨蛋了!!!!!!!!!!天啊只剩最後了，前面的40公里我想過無數次好想停下來，好想慢慢走，好想右轉坐車回民宿，好想吃東西了哦，可是我到這裡了唷!!!!!!!!!!我就要跑進終點拿Tiffany了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 緩緩的、緩緩開始把速度加上來，「都到最後了，沒什麼好保留的，留一點力氣回家就好。」腦子裡是琦琦還有愛迪生教練說過的話。「菜單的最後才是最精華的部分，再痛苦也要把它吞下去。」最後一公里不停鼻酸，小小的掉著眼淚，覺得我真的真的來到這裡了啊啊啊啊啊，真的很謝謝讓我擁有今天的一切人事物，很謝謝自己跑到了這裡。然後、巨蛋就在右手邊，卻還不知道到終點要跑多久的感覺好徬徨啊啊啊啊啊啊 XDDDDDDDDDD 加速了之後，發現居然還要繞外圍半圈才能進去啊啊啊啊啊啊啊搞什麼啊啊啊啊啊啊啊啊而且鐵架右邊都是領完物的女孩啊啊啊啊啊啊好痛苦啊啊啊啊啊啊啊啊啊XDDDDDD 都到最後了都加速了不要再慢下來了!!!!!!!!!!!!!!!!!! 終於進終點了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 完賽時間個人4:27'49" 大會4:32'13" 按掉左手上的錶，沒有預期的大哭，只有開心、開心、開心和說不出來的全部感動，我真的完成了啊啊啊啊啊啊啊啊啊，而且真的意外地達到自己的目標了啊啊啊啊啊啊我也是跑完全馬的女子了啊啊啊啊啊啊啊啊啊領完Tiffany和衣保袋還有物資，我很慢很慢很慢比樹懶還慢的坐下來，媽媽呀真的好緊繃，連拉筋都拉不了因為一伸展就快抽筋了，坐在路邊慢慢的按摩~~~還等到神速美少女 Katrina一起聊天、去背板拍照。回終點找他們玩耍拍照閒聊感謝~~~希望有機會可以去東京跑步啊啊啊回到會場和大家集合!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!看每個人陸續回來、真的好感動!!!!!!!也覺得超級爆炸幸福我有一群這麼棒的夥伴好朋友好姊妹Q________Q 開了網路，還看到這次沒來跑的好夥伴阿樂傳這則訊息給我，整個大爆哭 Q______________Q Dear簡薇小姐我猜妳現在大概要過35K了吧，以妳的這個速度哈哈。我可以想像得到，現在妳的大腿小腿應該都痠到一個不可思議的境界，但也是這個境界才能帶領妳跑向更遠更快的世界。我可以想像得到，妳會在最後兩三公里夾道歡呼的群眾加油聲中，潸然淚下又崩潰又感動地抵達終點。我也可以想像得到妳最終跑完42.195公里的心情、啊不對，我可能無法想像。因為那會是太過巨大的感動感謝和喜悅快樂，當然也夾著一點點傷感，因為妳想著過去兩年所有努力所有痛苦的練習，覺得不可思議，並正式向過去的自己告別，成為一個真正的跑者了。於是呀，跑進終點的時候記得找攝影機不要只顧著哭。跑到終點後記得傳個訊息給妳媽媽報平安。記得拉筋收操不要人到海外興奮到忘光光哈哈。然後，恭喜妳完成妳人生第一個全程馬拉松。我有記得要傳訊息給媽媽報平安>______<!!!! (巨蛋外allsports提供的背板拍照服務，攝影師會幫你喬pose、戴桂冠XD) 能完成這場全馬，雖然速度不快，但我知道自己對它的每一個付出都很踏實。雖然之前受傷了，但也因此更注意自己整體姿勢的穩定性和正確度，覺得也是一個很重要的收穫:-D 然後長距離課表實在練得不夠，但下次可以再更好的修正!!!!!!!! 我也知道我能順利跑完42公里，是有多少人的幫助和祝福才能讓我完成:-D 很謝謝老爸老媽舅舅奶奶的贊助還有我自己認真賺錢讓我來玩耍XD 謝謝霹靂嬌娃夥伴、教練、神之治療師、NRCTPE、東京NRC的教練和pacer、路上的每一個人、很用心的主辦單位、上課罩我的雅文和元元XD 謝謝我沒有放棄。跑完一直想到Zuka說過的，全馬跟半馬不一樣，全馬比較像是一趟旅程。終於親身體驗到這個感覺了啊!!!!!!好累好累，但是真的好好玩啊啊啊啊啊啊啊啊我的下一場全馬，我會帶著健康的雙腳迎接你的:-D 附上配速表如下還有回台灣拿項鍊去刻上名字和完賽時間，我會好好珍惜自跑給自己的Tiffany的 !!!!!!!!!!<3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.101.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460475791.A.C75.html

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Grammy

04/12 23:50, , 1^F

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WeiweiChien

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juniorpenny

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