[問題] 晨跑的熱身已刪文

看板Road_Running作者 (小黃)時間8年前 (2016/03/07 13:01), 編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 19人參與, 最新討論串1/1
每次早上跑步都會覺得步伐很沉重 有時候6點起床，7點跑步， 算算有1小時了，身體好像還沒醒來， 以10K為例好了，下午跑最快45分，輕鬆跑50分 但早上根本跑不到45分，用50分速度跑也很吃力 有時候跑不到10K就想休息了，真是慘烈阿 慘的是路跑都是早上阿，要怎樣才能像下午狀態? 平常晨跑我是醒來1小時才跑，跑完再吃 路跑的話我是習慣5點之前吃，6點多起跑 差別在有無吃東西嗎? 還是有什麼方式讓身體清醒呢? 早上6點的路跑大家都怎樣讓身體像下午這麼生猛? 有的話請賜教一下，感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.66.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1457326910.A.D9D.html
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不知道，我最快也才50分鐘而已
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推
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早點起床，多些熱身，起跑不要管配速，身體會慢慢調整
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建議你先吃再跑，但吃完不要馬上跑，等半小時至一小時
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胃排空後再開始
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我以前就是先跑再吃，結果每次都是血糖太低就會想放棄
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有無熱身關係應該關係不大，至少我是這樣啦....
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早上跑步沒精神有時候是睡眠不足造成的～
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晨跑的話前一天最好還是有6～8個小時的充足睡眠～
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最簡單的方法就是吃顆糖~ 讓那糖扮演火種的角色，當然前
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推
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對了，平常晨跑的早餐最好「不要」吃太甜的東西，
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以碳水化合物為佳
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題是你前一晚有吃好，的確是有燃料可以燒的狀態~
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如果你要完全熱到像下午一樣狀態 那要多花一些時間
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先慢跑個5至10分鐘 然後做一些動態操 馬克操之類的
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最後在漸速跑個三五趟 再來開始所謂的課表
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推
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當然我覺得最重要的 如果要適應路跑的時間要調作息啦
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我會花一個星期的時間漸漸越來越早睡 越來越早起
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血糖太低 認真！
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呃，我怎麼反而早上跑比下午跑速度快，囧
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吃根香蕉再跑感覺不錯~
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吃份水果在跑 ？
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六點的比賽 最晚三點起來 平常剛起床跑慢點 也不會
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怎麼樣 我10k 41分 慢跑有時一小時跑不完10k
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香蕉不要空腹吃
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03/07 23:29, , 25F
跑這麼快，身體還沒醒？
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其實就只是不習慣而已。我晨跑已經快一年了，會漸入佳境
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推
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我晨跑也覺得腳步很重 囧
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推
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香蕉空腹吃會怎樣？
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喝果汁吧...
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03/11 15:47, , 30F
我也是晨跑成績會比較好
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推
05/07 14:42, , 31F
我起床先刷牙吃一片全麥土司和一根香蕉，1hr後再去慢跑
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