[心得] 意外sub4的高雄馬
在高雄馬前雖然已經完成了20場全馬，但是因為秉持著"玩"賽的精神，加上月跑量一直
不高 (每個月平均100 km左右)，所以只有2014初馬櫻花馬 (04:47:28)跟2015第12馬萬金
石馬 (04:06:38)成績比較可以看而已。雖然總是抱持著那麼認真跑也跑不贏別人，幹嘛
把自己搞那麼累的心態在跑步，但是萬金石馬拉松之後就一直想著自己有可能sub4嗎? 因
此決定要在下一年度的萬金石馬拉松挑戰看看自己的極限。不幸的是在萬金石馬跑出pb後
的下一個月不幸傷到了前十字韌帶，因此後面的4、5、6、7、8月都在養傷中渡過。到了9
月心想傷好的差不多了，再不開始練習下一年度的萬金石馬就快要到了，但是又怕舊傷復
發，因此跑量只能慢慢的加上去。
9月-85 km
10月-110 km
11月-140 km
12月-161 km
1月-179 km
2月-58 km
因為忙畢業的博士生時間真的不多，本來希望2016萬金石馬前兩個月的月跑量至少要衝到
200 km才行，但是人算不如天算………不過至少12月和1月接連突破我的單月最高跑量，
表示我還是有在努力的XDD (2月份因為過年+出國整個跑量銳減…..)。接著就到了高雄馬
，心想就用高雄馬來測試看看傷後恢復的如何，至少要恢復到上一次萬金石馬的程度，不
然sub4可能只是一場夢。
因此高雄馬賽前決定用5:30左右的配速來跑，希望至少可以撐完30 km，如果可以達到至
少對接下來的萬金石馬sub4會比較有信心一點。賽前跟著一個目標3小時5X完賽的朋友約
一起跑，說好用5:30左右的配速一起跑30 km，到了30 km我就要放慢了，結果一路很順的
花了2小時45分左右跑完30 km，重點是感覺狀況還不錯，並沒有累的感覺!!!!! 心想再撐
5 km看看好了，說不定真的有機會在這場就sub4，到了35 km的時間是3小時13分，感覺
sub4似乎就在眼前了，可是後面的太陽似乎讓我的體力流失的很快，我開始感覺到累，腳
步開始覺得沉重，心裡想著反正一開始的目標已經達到 (用5:30左右的配速跑30 km)，就
這樣停下來好了，可是另一方面又想著sub4就在眼前，萬金石馬說不定沒有這場狀況好，
此時一起跑的朋友說:加油!!!一起撐下去，就快到了，要我不要拋棄他，因此就決定咬牙
撐下去。
最後五公里每公里都有倒數的牌子，那時候覺得每公里怎麼都這麼長，真的好想放棄，但
是又想著如果現在放棄了，剛剛的努力都白費了，因此咬著牙一步一步的跑下去。倒數5
公里、4公里、3公里、2公里、1公里、進入世運主場館了，終點就在前面了，我拔起腿來
狂奔，看著大會時鐘的03:56:58，我成功sub4了!!!!!!!!!!!!!
跑了21場全馬，第一次過終點是如此的激動以及開心，開始讓我覺得"玩"賽有"玩"賽的好
，使盡全力跑也有使盡全力跑的好，兩種的感動是截然不同的。
雖然這次的sub4完全在意料之外，但是有了這次的經驗讓我發現自己其實也是可以的，尤
其是後面速度並沒有掉下來 (0-10 km 53分、11-20 km 54分、21-30 km 57分 (排隊上廁
所)、31-40 km 55分)，讓我對下一次突破pb充滿了期待，希望畢業之後能有更充裕的時間
來練跑，要真的把月跑量累積到200 km以上，畢竟跑步只有累積沒有奇蹟，也要開始嘗試練習間歇，希望可以慢慢的一步一步的突破自己的極限!!!!!!!!!!!
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