[問題] 剩三個禮拜的練法

看板Road_Running作者 (南港鳥地方)時間8年前 (2016/02/29 13:48), 編輯推噓8(8推 0噓 4→)
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小弟昨天剛跑完郵稻荷蘭全馬 成績4:08 前兩個月月訓練量大概 170-180k 10k 47:44 這次原本以破四為目標 前30k 都能以穩定的5:30前進 奈何 32-34k後開始失速 歸咎原 因可能是 小弟長距離最多只跑過 24k pace 5:37 最後的肌耐力還是不行 3/20古都馬是 我的下一場 請問在那之前我還能做什麼訓練而能在三禮拜後順利破四呢 朋友說要做低強 度高次數的重訓提升一點肌力 再加上跑點間歇讓前段速度拉高以補償後面的失速 因為肌 力可能提升有限 小弟個人是覺的要在跑1~2次的32-34k 的LFD 並嘗試能在最後幾k加速 以能練習最後的力竭感 不知版上高手是否還有其他意見能指點小弟 謝謝各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.151.27 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456724919.A.07C.html
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02/29 14:46, , 1F
兩次LSD 練其他的也沒時間了
02/29 14:46, 1F
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02/29 15:02, , 2F
LFD 強度太高了 也差不多要減量了
02/29 15:02, 2F
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02/29 17:08, , 3F
慢慢練就破4了!有那麼急嗎?
02/29 17:08, 3F
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02/29 20:09, , 4F
建議跑前一週練一次30k的LSD
02/29 20:09, 4F
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02/29 21:10, , 5F
練個LSD收工了，再多練也無大用
02/29 21:10, 5F
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02/29 22:00, , 6F
恢復重於訓練
02/29 22:00, 6F
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02/29 22:02, , 7F
去年12/6神岡馬初破4，12/27護牙再破4，之間只排輕鬆跑
02/29 22:02, 7F
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02/29 22:06, , 8F
慘痛經驗是第二馬412後急着三週後台北馬破4，練習時受傷
02/29 22:06, 8F
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02/29 22:07, , 9F
然後折騰到第13馬才破
02/29 22:07, 9F
推
02/29 22:25, , 10F
你的當務之急，應該放在趕快從前一場比賽恢復過來
02/29 22:25, 10F
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02/29 22:26, , 11F
可參考 Hal Higdon 的 multiple marathon 練法
02/29 22:26, 11F
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02/29 22:27, , 12F
02/29 22:27, 12F
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