[心得] 牛鬥櫻花公路半程馬拉松

看板Road_Running作者sssh0203 (MDF)時間8年前 (2016/02/22 22:53)推噓10(10推 0噓 1→)

留言11則, 9人參與討論串1/1

星期天剛跑完牛鬥櫻花公路半程馬拉松趁記憶猶新的時候來寫寫這場比賽的220微心得也紀念是我接觸路跑以來的初半馬和各位版友、馬場前輩分享一下 http://imgur.com/ClcHDyw

日期：2016/2/21 主辦：台灣鐵人運動協會承辦：耕堡股份有限公司地點：長埤湖風景區→台7丙→牛鬥→天送埤總上升：230M 訓練心得：從去年10月份接觸路跑運動以來到現在已經4個多月，因為工作的關係月跑量相當的穩定，平均大約只有40K左右，遇到前一陣子天氣較不穩定只剩下20多K 我的身材相較於多數跑者是比較壯碩(181/90)，所以一開始接觸長距離跑步會是比較辛苦一點的，加上又有家族遺傳的輕微海洋性貧血讓我的血紅素比正常男性低，會開始跑步是因為工作的關係認識一些從事運動行銷的朋友，加上從澳洲回台灣以後默默的發福快要10公斤，不做有氧真的不行XDDD 訓練方式先從3K慢慢加長到6K，加長到6K以後速度也從7分進步到5分半，因為我自己是屬於定性較差的人，所以透過報名短距離的路跑以賽代訓，從10K、14K到這次的21K，比賽的均速從7分半進步到6分半。中間也因為膝蓋不適注意到跑姿的問題，進而去學習姿勢跑法，雖然姿勢跑法需要強大的核心肌力才能在長距離的賽事保持住，但這樣觀念幫助我改變腳掌落地的位置，跑得較以往有效率。賽事心得：這場報名狀況普普，半馬參賽六百多人、10K也是六百多人，不過相較於大拜拜的賽事，自己很喜歡這種有在地風情的小型比賽，活動當天天氣相當好，微冷淡無風非常適合跑馬拉松的溫度，加上賽道在山林間空氣也非常清新，跑起來身體心情都很舒爽愉快衡量到自己的練習量加上這幾天有兩位跑友OHCA的狀況，自己設定以6:00-6:30的配速完賽，不過因為出發的時候不小心排比較前面，看到很多人一起跑步又特別的興奮，前4K跑出平均5:40的配速XD 導致在5-7K總上升30m區間速度掉到6:45，大腿酸的狀況連帶影響到下坡路段的表現，所以到10K處吃根香蕉稍作休息30秒，中間10-17K一路都保持6:15-6:30的配速穩定前進，下坡部分甚至還跑到5分半速最後18-20K才是這場比賽的魔王關卡，原本下坡下得很開心，到山腳下的折返點還和工作人員聊了幾句，完全忘記怎麼下山就要怎麼爬回去，回頭看到山坡的山路除了F**K還是滿肚子崩╰(〒皿〒)╯潰這個區段完全是訓練不足，每一步聽到大腿的哀號聲，跟自己說好走100步就要提起腿繼續往前跑，然後又默默的多走了50步OuO 經過十幾分鐘的煎熬終於脫離上坡區域，快樂地跑完最後1K 交管：★★★★★ 因為是微山路馬拉松車輛較少，跑者跑在有角錐區隔的機車道上，折返點上及穿越馬路處，均有工作人員負責交管工作避免人車爭道，沿途都沒有被車輛影響到，領先群有工作車負責導引。路線風景：★★★☆ 很可惜比賽當天櫻花還沒有完全盛開，但櫻花目測已經開花30-40%，可以期待這場如果遇上花季，完全沒有愧對櫻花公路的美名，除了櫻花樹外的區段較無特色風景。比賽路線是山路起起伏伏，對於部分初次接觸路跑的跑友會比較辛苦一點，這次有兩位女性朋友報名10K，回程的路上完全睡死隔天拼命喊全身痠痛XD 21K的部份把大魔王上坡擺在最後18-19K，這近兩公里爬升大約100公尺，對於初半馬真的是〝美勘幾～〞一路跑跑停停，也是自己山路準備不夠充分。補給：★★★ 這場補給圖並沒有在賽公布的活動網站公布，在比賽前一天跟朋友一起GOOGLE都沒有任何的資訊，為了預防沒有水的狀況自己臨時拿了一罐礦泉水帶著跑T^T 算是於主辦承辦比較扣分的地方。現場每3K一個補給站，有水/運動飲料/鹽/香蕉/橘子，水杯準備得非常充足動線順暢，工作人員也很熱情的加油打氣。總結：★★★☆ 如果明年還會舉辦的話我應該會想要再來這邊跑一次半馬，期待下次可以遇到真的櫻花盛開時～ http://imgur.com/Fgo9xxP

補充：如果要吃香蕉的話，一定要在補給站旁吃完或是塞在嘴巴裡，不然後面沒有垃圾桶，要一直把香蕉皮拿在手上〝很不方便〞我絕對沒有說有一個人拿了香蕉皮從補給站跑了3K到另一個補給站丟掉XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.100.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1456152820.A.3F9.html

推

jexcel

02/22 23:04, , 1^F

02/22 23:04, 1^F

推

cyr1216

02/22 23:20, , 2^F

02/22 23:20, 2^F

※ 編輯: sssh0203 (111.248.100.216), 02/22/2016 23:25:22

推

luckyniki

02/23 08:43, , 3^F