[討論] 戒菸後該如何做才能讓體能變好？

看板Road_Running作者 (CraB)時間8年前 (2016/01/15 23:50), 8年前編輯推噓20(20推 0噓 34→)
留言54則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位跑將們大家晚上好（鞠躬 小弟手機排版 太亂的話先抱歉了>< 最近小弟跟朋友約到體育場打球 打球之餘看到操場上慢跑的民眾 男女老少的 我就看到一位父親在幫自己的小孩測1600 不禁讓我想起國中小那段日子 當年在田徑隊時1600最好成績還能到5'32 而且還常常去跑台北舉辦的馬拉松相關活動 可是已有兩三年沒碰長跑了 加上有在抽煙 體力早已不如當初 體力早已不如當初 體力早已不如當初 即使如此 我還是滿腔熱血的拿著手機來跑跑看1600 沒想到居然要10來分鐘！！！ 而且跑完後也氣喘如牛的.... 在那天後我深深地想過戒菸這個問題 如今我已經兩個半快要三個月沒抽了 但體力似乎還是沒有比較好 不知道板上有沒有人可以指教一下我該怎麼做 才能回到當初那樣的體能 不求完全一樣 至少不要跑個四五千就一副要死不活的樣子就好 目前我是固定每個星期至少跑三天五千 每隔兩個禮拜加兩千 還請大家多多指教... 謝謝各位（下台一鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.161.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1452873022.A.164.html
→
01/15 23:52, , 1F
噓：重複po的順便刪一刪吧
01/15 23:52, 1F
抱歉剛手機怪怪的 一直不能發文 重整後發現一堆文章 ※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 00:01:18
推
01/16 00:18, , 2F
不用把規定定死，你覺得身體能適應的距離後再往上加就好
01/16 00:18, 2F
好的 謝謝P大！！！
推
01/16 00:28, , 3F
覺得是繼續跑下去身體就會習慣，而且也不是一戒菸肺活量
01/16 00:28, 3F
→
01/16 00:28, , 4F
馬上就會變好，應該沒這麼好的事吧 XD
01/16 00:28, 4F
→
01/16 00:30, , 5F
以前也有路跑習慣，中斷2年、抽了一年菸、又胖快20kg
01/16 00:30, 5F
→
01/16 00:31, , 6F
去年11月底又回頭開始跑，12月月跑量破百，現在固定5-7k
01/16 00:31, 6F
→
01/16 00:32, , 7F
約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰
01/16 00:32, 7F
→
01/16 00:32, , 8F
約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰
01/16 00:32, 8F
→
01/16 00:32, , 9F
約6分速，目前是為了3月底的台南古都馬備戰
01/16 00:32, 9F
希望可以趕快把健康找回來QQ 感謝S大的指教 三月加油！！！ 希望可以趕快把健康找回來QQ 感謝S大的指教 三月加油！！！ 希望可以趕快把健康找回來QQ 感謝S大的指教 三月加油！！！ 希望可以趕快把健康找回來QQ 感謝S大的指教 三月加油！！！
推
01/16 01:41, , 10F
我抽菸10年 28歲時戒菸 現在30快31歲
01/16 01:41, 10F
→
01/16 01:41, , 11F
目前月跑量大概200K 完成五場全馬 PB3:50
01/16 01:41, 11F
→
01/16 01:42, , 12F
煙癮在抽菸的後五年大概一天一包 當兵時一天要一包半
01/16 01:42, 12F
→
01/16 01:42, , 13F
煙癮在抽菸的後五年大概一天一包 當兵時一天要一包半
01/16 01:42, 13F
→
01/16 01:42, , 14F
當兵時測驗縮水的3000公尺要跑20分鐘
01/16 01:42, 14F
→
01/16 01:43, , 15F
心肺耐力是長久累積的 慢慢來~~
01/16 01:43, 15F
天啊太厲害了吧0.0 感謝M大我會繼續努力的T_T
推
01/16 02:22, , 16F
國中可以跑1600 5.32好猛阿
01/16 02:22, 16F
那時還是田徑隊的 不過高中課業問題沒機會接觸就頹廢了 好後悔啊啊啊
推
01/16 02:22, , 17F
13+1(中間斷過，後來又…唉)時3月開跑，6分速*2K就累爆
01/16 02:22, 17F
→
01/16 02:22, , 18F
，6月初開始戒，11月半馬1:47，後面就不提了…隔年的11
01/16 02:22, 18F
→
01/16 02:22, , 19F
月只進步30秒上下，慘！要好好檢討…想要今年挑戰初馬
01/16 02:22, 19F
今年希望自己可以達到1600 5'50內 也希望可以再完成一次半馬QQ 加油加油
推
01/16 07:49, , 20F
我菸齡12年 2年半前戒掉 半年前開始練跑
01/16 07:49, 20F
→
01/16 07:49, , 21F
從一開始的七分多速到現在半馬不用兩小時
01/16 07:49, 21F
→
01/16 07:50, , 22F
我平均月跑量大概80公里 還瘦了七公斤
01/16 07:50, 22F
好厲害啊啊啊 我會繼續努力的 感謝F大！！你也加油~~~
推
01/16 16:50, , 23F
邊跑邊抽
01/16 16:50, 23F
推
01/16 16:50, , 24F
邊跑邊抽
01/16 16:50, 24F
這也太XDDDDD..
推
01/16 17:16, , 25F
邊跑邊抽是小鐵她爸嗎 XDD
01/16 17:16, 25F
推
01/16 17:36, , 26F
羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大
01/16 17:36, 26F
推
01/16 17:36, , 27F
羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大
01/16 17:36, 27F
推
01/16 17:36, , 28F
羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大
01/16 17:36, 28F
推
01/16 17:36, , 29F
羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大
01/16 17:36, 29F
推
01/16 17:36, , 30F
羅馬不是一天造成的 我戒菸前1天2包 抽菸對心肺影響超大
01/16 17:36, 30F
→
01/16 17:38, , 31F
慢慢來 不要急 只要健康活著 都還有進步的機會
01/16 17:38, 31F
真的 很慶幸還沒有症狀 希望可以順利進步囉 感謝A大~~ ※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 17:58:36
推
01/16 18:25, , 32F
我去年四月解菸至今，跑步與解菸是相輔相成。
01/16 18:25, 32F
推
01/16 18:26, , 33F
一周跑2-3次，一定要休息，不可每天跑，
01/16 18:26, 33F
→
01/16 18:27, , 34F
慢慢拉距離或拉速度，提高步頻。
01/16 18:27, 34F
推
01/16 18:29, , 35F
慢慢累積，慢慢提升，中斷必然會退步，我中斷三個月過
01/16 18:29, 35F
推
01/16 18:30, , 36F
重來跑就從15k掉到4k，就只能重頭慢慢累積，急不得。
01/16 18:30, 36F
真的 菸對身體太傷了 感謝c大 你也加油啊！
→
01/16 21:32, , 37F
你國中小體重跟現在一樣嗎？
01/16 21:32, 37F
國小的時候很瘦 跑不怎麼快 國高中大概就63-66之間浮動 因為國中有練田徑 身體一直都有在控制 現在也盡可能保持63-66 但是抽煙後心肺能力卻變得非常差 ※ 編輯: andyinptt (110.26.21.123), 01/16/2016 22:35:43 ※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 23:15:23 ※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/16/2016 23:15:40
→
01/17 09:06, , 38F
你抽煙幾十年.戒煙幾個月就想恢復體力?
01/17 09:06, 38F
→
01/17 09:06, , 39F
你抽煙幾十年.戒煙幾個月就想恢復體力?
01/17 09:06, 39F
也沒有到十年啦...兩三年而已...我只是詢問可以幫助恢復的方式...
推
01/17 09:41, , 40F
學村上春樹
01/17 09:41, 40F
0.0...！ ※ 編輯: andyinptt (119.77.161.154), 01/17/2016 10:54:21
推
01/17 13:30, , 41F
我現在還是有抽菸 也抽了十幾年了 跑步則是跑五年
01/17 13:30, 41F
→
01/17 13:31, , 42F
當然抽菸會有影響
01/17 13:31, 42F
→
01/17 13:31, , 43F
不過已經戒兩三個月的情況下 小弟認為不要怪到菸
01/17 13:31, 43F
→
01/17 13:32, , 44F
身上 多跑自然就會恢復了 抽菸對有氧影響最劇烈
01/17 13:32, 44F
→
01/17 13:32, , 45F
的一氧化碳戒個兩三天就沒了............
01/17 13:32, 45F
→
01/17 13:33, , 46F
日本更是一堆抽菸的長跑好手
01/17 13:33, 46F
→
01/17 13:33, , 47F
我現在一天也一包 1600 五分32秒 應該可以吧
01/17 13:33, 47F
→
01/17 13:34, , 48F
我不知道 很少特別測 不過我三千可以11分內
01/17 13:34, 48F
→
01/17 13:34, , 49F
我不是說你在找理由 抽菸絕對有影響 但是已經戒兩
01/17 13:34, 49F
→
01/17 13:35, , 50F
三個月的情況下(這絕對是好事) 你不應該再用抽菸當
01/17 13:35, 50F
→
01/17 13:35, , 51F
成理由了 而是面對自己體力不如從前的事情
01/17 13:35, 51F
→
01/17 13:36, , 52F
不要年紀輕輕就變成了"我以前當兵多猛" "我國中國小
01/17 13:36, 52F
→
01/17 13:37, , 53F
也是田徑隊"這樣的人 我身邊一堆這種人 沒一個
01/17 13:37, 53F
→
01/17 13:37, , 54F
能看的
01/17 13:37, 54F
是 小弟受教了 謝謝W大 我會持續努力的 ※ 編輯: andyinptt (39.12.24.33), 01/17/2016 14:22:10
‣ 更多 andyinptt 的文章
文章代碼(AID): #1McHK-5a (Road_Running)