[心得] 第四&五場半馬，或許我該當兔子？
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拖稿啦拖稿啦！發現我每寫一篇路跑心得花的時間，比跑步本身加上交通時間還多，
也因為這樣部落格文章總是有一篇沒一篇的，
因為要綜合整理圖文並茂的資訊，又要醞釀情緒才會決定下筆，實在不是件容易的事情
...
既然又累積了兩場路跑，就決定一起寫吧！
最近又跑了兩場半馬：11/15的Howling Wolf以及12/6的Half MerryThon。
跑這兩場的心境與先前都不太一樣，
因為十一月初原本做得好好的博士後，因為單位發生一些鳥事，竟然被開除了，
心理受到相當大的打擊，也因此決定繼續跑更多的路跑來療傷。
剛被開除的前幾天，心情差到光是跟著YouTube唱唱歌都會涕泗縱橫，
出門跑步時感覺也都找不太到身體狀況。
但依然決定報一場半馬來硬跑，用來證明自己的心理素質。
也有朋友對我說：「我知道你在路跑，所以一定可以度過難關的！」
首先是11月的Howling Wolf，這場半馬位於斯托納姆(Stoneham)，
由波士頓兩大動物園之一的石頭動物園(Stone Zoo)
以及藉由路跑比賽為癌症研究機構募款的Race Cancer Foundation主辦。
另一大動物園--富蘭克林公園動物園先前在跑波士頓半馬時就經過了。
這是Howling Wolf半馬的第一屆，所以完全不知道以前辦得怎麼樣，
只知道路線應該很硬，因為經過的區域是波士頓北部的健行勝地Middlesex Fells，
這裡我以前去過多次，是一塊由許多崎嶇不平的岩石高地組成的地區
(fells這個字在北歐以及蘇格蘭地區，就是指山地荒原)，
裡面有健行路線、越野自行車道、大大小小的湖泊池塘。
雖然比賽路線不會越野，但只要在這個區域裡面跑，想必會有不少上下坡。
我就看準這點故意報這場來跑，給自己多一點挑戰，
這樣只要能無傷無痛順利完賽，心理素質一定會增強許多，
也一定會對我走出失業的陰影大有幫助。
原定路線要跑進旁邊的市區，後來在賽前一個禮拜，主辦單位宣布更改比賽路線，
先繞著Middlesex Fells中最大的湖泊Spot Pond順時針跑一圈，
然後往東順時針繞另外一圈，最後再繞Spot Pond順時針跑一圈。
路線有所重複，但至少多看一圈湖光山色，風景應該不錯！
查了地形資料做功課，果真不出所料是場很硬的半馬，
有三大好漢坡，每段都連續一公里長！
看來這應該不是破PB用的賽事了，除了前面不要衝太快之外，沒有特別的比賽策略。
選擇參加這場比賽的另一原因，是因為比賽會場距離地鐵橘線的Oak Grove站很近，
主辦單位也特地安排了接駁車。
一大早依照網站上寫的接駁時間抵達車站時，還不見接駁車，
也看到另一位參賽者一樣在等待。
後來主辦人親自開廂型車來了，畢竟比賽遠遠不及波士頓半馬的盛大，
連我在內等待搭車的參賽者只有四人，根本不必動用巴士接駁。
因為還要載一位義工去水站，順便就把整個環湖的賽道繞了一圈，
景色果然優美，但坡度的確不少。
賽前跟寄物處的義工聊天，得知她是在波士頓做生技產業的，
於是互相留了聯絡資訊，或許她可以幫忙我找到新工作。
發現路跑真的非常容易建立以及擴展人脈，
因為參加路跑的參賽者與義工來自各行各業，而且大多數都有共同的心理素質。
早上天氣只有5度C左右，我直到起跑前半個小時，才決定把大衣和其他禦寒衣物脫掉，
全部塞進我每次路跑都會用的「2014波士頓馬拉松物資袋」裡。
賽前照慣例跟穿裙子的跑友合照，之後一陣尿意，
比賽會場提供的流動廁所前面大排長龍，
幸好工作人員貼心提醒動物園裡也有洗手間，沒幾個人排隊，迅速順利在賽前解決。
起點在動物園停車場前的公路上，原定九點整起跑，但起跑前發生了一點小烏龍，
工作人員的廂型車從拱門底下呼嘯而過，把掛在拱門上的旗幟扯下來了，
於是又花了一番功夫把旗幟裝回去才起跑。
9點11分，大家為法國巴黎恐怖攻擊的受害者默哀之後起跑。
剛開跑就能感受到這場強者如雲，我一如往常排在目測全部跑者的正中間，
但感覺身邊的人都跑得比我快。加上一開始是平路，不斷提醒自己不要衝太快。
前面幾公里多為平地和緩坡，而且道路相當寬敞平整，
加上天氣涼爽又沒什麼太陽，跑起來相當舒服。
原本賽前覺得5度很冷的，
跑出去一公里之後就覺得這種溫度沒什麼了，而且比天氣太熱好得多。
倒是跑時最容易失溫的手指尖端很快就發麻，因此全程都得緊握拳頭，
把拇指握在四指裡面才不會太不舒服。
腳就沒辦法了，跑步鞋相當透氣，兩三公里後腳趾就開始發麻，
但一直告訴自己只要一直在跑著就不會凍傷失溫，
反正才21公里才兩個小時而已，跑完就會穿上保暖的大衣了嘛！
緩緩下坡到3.5K後，一個右轉，好漢坡一之三出現在眼前，
前五百公尺4%，後五百公尺3%，雖然不算特別陡，但有一公里長啊！
以往跑上坡都能抬頭挺胸的，碰到這種長度的坡道真的沒辦法了；
跑了一兩百公尺之後，就決定把頭低下來，
只看前面幾公尺的地上，盡量把步幅縮小，
維持180以上的步頻，並用力擺手把身體帶向前。
較陡的前半段跑完，中間有一小段平地可以稍微休息，接著繼續往上。
幸好坡道是前陡後緩，加上我平時就經常跑山，社區裡坡度更陡的山坡不少，因
此雖然跑得很喘，但跑上坡頂後姿勢依然沒有走樣，
可以一邊慢慢加速一邊讓體力恢復過來。
幾段緩下坡之後，6K開始進入非常平緩的平地，公路距離Spot Pond也拉近了，
一邊享受平路上穩定的速度一邊欣賞湖景，忘卻了先前跑上坡的辛苦。
這段有幾個交叉路口以及高速公路交流道，
我每經過交通管制的警察，都不忘對他們說謝謝。
繞完第一圈環湖7.7K，檢視配速似乎跑得比預期快了不少，
大概是因為依然精神飽滿，就連爬坡也沒有特別慢下來。
心裡擔心前面太拚後面體力會消耗殆盡的想法開始出現，
但馬上告訴自己把這想法打下去，跑在當下、傾聽身體的聲音才是最重要啦！
而且我帶了一條GU能量膠，真的不行了還可以吃下去，怕什麼！
K Pace
1 5:11
2 5:31
3 5:19
4 5:22
5 5:35
6 5:32
7 5:28
環湖一圈後再跑一公里，跟隨義工的指示左轉，進入地圖上右邊那一圈，
從開闊的四線道康莊大道變成樹林夾道的兩線道小路，而且開始下坡！
噢不，這表示等一下要把失去的高度爬回來啊！
但我早有心理準備了，下坡順順跑，就會自然而然跑得比平地快了，
不需要刻意暴衝，對肌肉造成不必要的壓力。也在這時被幾個暴衝的跑者追過。
又是一個右轉，眼前立馬出現好漢坡二之三，也是最難的一段。
這段跟前面的好漢坡一樣，也是又長又直，往前面的坡頂看會被嚇傻的那種。
從9.3K開始，一樣整整一公里長，但這段的坡度是全程5%！
一上坡就埋頭猛跑，但這樣的坡度就再也無法維持原本的速度了，很快就掉到六分速。
好不容易上到坡頂，原本想說爬這麼多可以稍微喘息的，
但前面還有一段緩坡，只能勉強維持跟剛才爬陡坡差不多的速度。
幸好這邊有水站，可以補充水分稍事休息。
到了11K終於開始下坡，但才下了一小段而已，又過了一個彎，
眼前又出現目測坡度高達10%的坡道！
跑到這邊我四字經都快罵出來，幸好這只有300公尺而已，
決定主動攻擊，用力加速衝上去就一半了。
之後回到與原本環湖路線重複但逆向往北的一段，跑完右邊一整圈。
這段是緩上坡，但兩大陡坡都過了，跑起來根本沒什麼感覺。
第二圈6.5K是最有挑戰性的一段，風景也不如環湖的第一圈與第三圈漂亮。
K Pace
8 5:23
9 5:20
10 5:27
11 5:57
12 5:26
13 5:33
14 5:30
從14.2K的折返點後回到環湖的第三圈，路線與第一圈完全相同，
儘管景色已看過一次，但也對路況記憶猶新，因此能夠更加計畫最後1/3的策略。
尤其知道好漢坡過了之後，後面就都是平的。
跑完15K還不太累，而且體力也沒有下滑太多的感覺！
加上仗著自己有帶能量膠，決定開始加速！
好漢坡三之三，跟一之三是一樣的，頭低下來，默默跑上去，
只要能上到坡頂，身心依然沒有崩潰，比賽就結束了！
感覺這次上坡跑得比第一次慢些，抵達坡頂時也瀕臨崩潰邊緣，
也開始考慮要不要把能量膠撕開來吃，畢竟水站就在不遠之後。
又稍微撐了30秒左右覺得身體沒問題，決定不吃能量膠了，喝口水就好，後面繼續加速！
身邊跑者一一被我超越，這時已經有種勝券在握的感覺，
先前跑山的辛苦完全值得了的感覺，
終點前一兩公里突然撞牆也沒關係的感覺(雖然我有大概八成把握不會發生)。
轉眼間右邊就看到動物園的圍牆了，把體力壓榨出來衝線吧！
衝線的照片臉超臭，表示我最後真是燃燒小宇宙了...
K Pace
15 5:37
16 5:11
17 5:12
18 5:47
19 5:23
20 5:13
21 4:57
21.1 4:34
衝線時看到碼表是1:55:11，表示我又破PB了，甘武科零？
儘管身體累得半死，但心情完全沉浸在完賽與證明自己心理素質S級的喜悅當中。
拿到完賽獎牌，儘管設計一點也不特別，
就只是一塊圓形的獎牌上面刻上比賽標誌而已，但我完全不在乎，
畢竟這是一塊貨真價實的獎牌，而且還破PB了啊！
這也是我第一場negative split的半馬，前半57:49、後半57:11。
Howling Wolf 半馬 – 2015/11/15
官方紀錄
大會時間：1:55:11
個人時間：1:55:00 (PB – 42秒)
總排名：108/234 (這場參賽者的水準真高...)
GPS手錶紀錄
距離：21.21 km (13.18 mile)
時間：1:55:02
平均步速：5:25/km (8:44/mile)
步數：21877步
平均步幅：97.0 cm
平均步頻：190
平均心率：181
最高心率：199
隨手抓了香蕉跟補給食品吃了，立刻把禦寒衣物穿上，來看頒獎典禮~
總排第一的Ryan Place，也來自波士頓劍橋，
他說這是他的初半馬，就跑出了1:09:02的亮眼成績，
而且穿的是牛仔褲，看來前途無量啊！
再度讓我見識到波士頓地區的素人神跑者實在很多！
也碰到跑團的Bethany與Ryan夫妻，他們直呼這場好難跑，
儘管平時跑速與我相仿，這次依然被好漢坡打敗而棄守兩小時，只跑了2:03:42。
稍事休息後憑完賽獎牌免費進入動物園參觀，
這動物園地圖看起來一丁點大，但實際逛起來就算走馬看花，也逛了快一個鐘頭啊！
-
原本以為Howling Wolf是我2015年最後一場路跑了，
接下來波士頓要進入冰天雪地的冬眠模式了，我也要逐漸把重心轉移到全馬訓練上。
但計畫總趕不上變化，對路跑重度成癮者如我尤其如此！
這段期間內一邊找工作也一邊思考之後的人生方向，
前陣子終於做出艱難的決定：與其留在波士頓繼續做廉價勞工博後，不如回台灣發展！
也迅速訂了聖誕節的機票並開始打包行李。
說實在的，我的心理直到半個月前，才完全恢復到剛起床時不會陷入負面情緒之中，
畢竟已經在美國九年、波士頓六年了，
現在回個台灣都像是出國留學一般，所有事情都要重新適應...
但也因此最近空閒時間多了，可以經常與好友聚會，抓住在波士頓的最後一個月。
兩週前跑團好友Chris說他的朋友Thornston要跑12/6的Half MerryThon半馬，
可以載我一起去。聽說這是一場有名的賽事，又沿著風景優美的海邊跑，
我對海濱風景最沒有抵抗力了，加上自己沒有車也不方便去，
儘管跑完Howling Wolf後馬上懶散下來，打算維持基本體力就好，
等到決定初全馬何時跑之後再開始吃三個月的全馬菜單。
因此也沒有繼續吃半馬菜單，也幾乎沒有跑山了，依然馬上決定報名。
這應該是我2015真正的最後半馬不會再吹牛了啦！
時序進入十二月，又來到處處立起聖誕樹、掛起聖誕燈、放著聖誕音樂的佳節，
Half MerryThon也因此命名。
主辦單位是麻州北岸有名的YuKan，我先前已經跑過他們的曼徹斯特與小鬍子兩場半馬，
賽事品質相當優異，只是報名費稍高了點。
這場比賽位於麻州北岸最東北邊，Cape Ann岬角上的兩個城鎮--
格洛斯特(Gloucester)與洛克波特(Rockport)，以前去過幾次，
完全是以漁業、夏季觀光與藝術為主體的觀光小鎮。
由於那裡是岩岸，儘管路線濱海，起伏依然相當大，
總爬升量甚至比有三大好漢坡的Howling Wolf還高一點，
但我倒不特別擔心，因為沒有特別長的坡。賽後證明我因此有點過於大意了...
賽前兩晚的半夜左小腿抽筋，儘管熱敷、按摩，比賽當天肌肉依然略緊。
更慘的是比賽前一天的下午接到Thornston的電話，
說他因為感冒無法比賽，也不想在車上傳染給我。
所以我只好自己想辦法去，最早班的火車抵達Gloucester時，距離起跑只剩下二十分鐘，
我還得騎車或搭計程車過去起跑點才行，時間實在太趕。
後來只好不得已決定搭Uber去了，一個小時的高速公路，花了我七十幾塊美金，
跟報名費一樣貴了...幸好沒有surge要不然我應該會直接崩潰。
Uber司機說他還沒去過Gloucester呢！我說我倒楣透了，但也讓他賺到了。
早上天氣萬里無雲，但也相當寒冷，一路上地面上白白的都是霜。
但也預告了十點開跑時會是相當宜人的好天氣。
8:40抵達位於Good Harbor Beach海灘停車場的比賽會場，
此時結霜與霧氣都已消散，但依然寒氣逼人。
天氣實在非常晴朗，讓我對比賽時的風景充滿期待，
等待起跑的時間就到處晃晃，原本還想跟著幾個跑者一起到海灘上走走的，
但想到我沒有帶另一雙鞋與換洗衣物，怕沙子或海水弄髒跑步鞋影響比賽，因此決定不去
。
全場到處可見全身紅綠配色的跑者與親友，
就算沒有聖誕配色但特地打扮的人也很多，令人目不暇給。
穿裙子的也多到我不知道要跟誰搭話才好。
但比賽時氣溫應該是10度C左右，很多人為了扮裝很明顯穿太多了。
這場比賽有2.62英里(4.22km，全馬的十分之一)健康組，九點起跑，
他們剛跑完，我就聽到不少人抱怨這樣穿實在太熱了，
等一下還要跑半馬，看來要把裝扮脫掉才行。
對我而言，這種溫度路跑，要穿短袖七分褲才不會過熱；
長袖、外套什麼的就等到冰點以下再說吧！
只要看到起跑時還穿著大衣、羽毛衣、寬鬆厚長褲、毛帽等等的，
大多不是菜鳥就是打算輕鬆跑。
有人看我穿得這麼清涼，就問我「妳不是冷死了嗎？」我立刻回說「nope!」--
跑了就不冷啦！我早就習慣這種天氣裡賽前半小時就把禦寒衣物脫光了，
一方面習慣比賽時的天氣狀況，一方面也鼓勵自己必須不停熱身。
拿完號碼布後不久，就看到三個穿著自製綠衣紅字「only half crazy」的可愛女孩，
立刻跟他們合照。
這是美國半馬跑者很流行的口號，意思是只有瘋子才會去跑全馬，
我沒有完全發瘋，所以跑個半馬就好了。想想也滿有道理的。XD
不久又看到一位穿著兔子尾巴的跑者在做伏地挺身，等他做完後立刻跑去跟他合照。
他說兔尾巴是一頂塞在長褲裡的帽子，太容易脫落了，所以比賽時不打算戴著。XD
賽前大會報告，請大家要通過起點左右兩根旗幟之間的感應墊起跑才會有成績。
全場大約七百人參加半馬，而起點只有大約一輛車的寬度，
鳴槍後大家邊走邊擠，到過了起點線一小段距離才有辦法跑起來。
再加上一開始就有緩上坡，我第一公里沒有跑得特別快。
從停車場轉出到麻州127A州道公路上開始，路線就不斷上下起伏，
穿梭於海濱沼澤與岩石岬角之間，也預告了這半馬會是一場硬仗。
儘管坡度起伏，前幾公里配速依然與先前幾場半馬一樣在5:20-5:30之間，
這應該是我這場比賽最大的失策--
比賽應該要維持constant effort而不是constant pace啊！
但當時看心跳沒有特別爆高，也就沒特別在意。
一路往東北邊岬角更深處跑去，起跑不久就從Gloucester進入Rockport；
3.6公里後，路線由公路右轉到一條更靠海的小路。
又跑了一公里，馬路右邊就是大西洋了，映著萬里無雲的天空，海天一線，風景絕佳。
但這時路面右側也開始出現沙子，跑了一小段原本還在欣慰自己提早靠左邊跑的，
馬上整條路都變成沙灘的一部份了...
在軟軟的沙灘上真的很難跑啊，又很容易受傷，
所以不得不放慢腳步，幸好這一段不到一百公尺長。
看舊地圖這裡以前馬路離海岸線有50公尺左右，還有大片沙灘，
很顯然這裡的海岸線侵蝕流失頗為嚴重。
跑到第七公里，路線再度緊鄰海邊，
但這一段的馬路在海堤上而且柏油頗新，沒有沙子的問題。
路線攝影師也在此就定位，但我太晚注意了忘了比讚，
幸好表情還不算太差，只是有點出神。
K Pace
1 5:21
2 5:24
3 5:26
4 5:28
5 5:15
6 5:25
7 5:21
跑到八公里左右，遠遠就看到冠軍迎面而來；
又過了幾分鐘，看到一位穿著全套西裝、戴著墨鏡，裝扮特別顯眼的跑者。
穿西裝還能跑這麼快實在厲害，賽後看波士頓地球報的報導才知道，
他是麻省理工的Gihan Amarasiriwardena，
也是一家運動型西裝品牌Ministry of Supply的創辦人之一，
這場半馬只用了1:24:41完賽，總排名第八，還打破了穿西裝跑半馬最快的金氏世界紀錄
。
他穿西裝跑半馬除了嘗試打破紀錄之外，也是為他的品牌推銷。
這品牌的訴求是正式西裝材質也可以有彈性、排汗透氣，可以跑步上下班都不必更換衣服
。
十公里後下坡進入Rockport市區，用一個小圈折返，
但剛從市區回到127A州道，就出現魔王了，
剛剛的下坡是要用一個坡度高達8-9%的陡坡爬回去啊！
儘管遠不如Howling Wolf的一公里好漢坡，但還是有四百公尺，
爬上去之後就覺得不妙，怎麼有氣無力，
表示前面真的衝太快，後半場恐怕難跑了...
儘管一直到14K都還能把配速卡在5:30左右，但這時候已經漸漸開始感到要硬撐。
也後悔這次太過疏忽沒帶能量膠來吃，
剛才9K沒喝水跟運動飲料，下一個水站不知道在天涯海角的哪裡啊！
K Pace
8 5:31
9 5:26
10 5:28
11 5:38
12 5:23
13 5:31
14 5:40
第15公里路線轉向西南，正好是頂著逆風跑，
難怪前面有坡度竟能跑得跟平常一樣快了，原來當時是順風啊...
又回到攝影師的定點了，這時候身體已經不太舒服，
賽後看照片儘管背景風景優美，但我跑得咬牙切齒啊！
想要擠出個微笑或任何姿勢都已經沒辦法了。而且也不難從我的頭髮看出逆風有多大。
跑到16K儘管均速還OK，但這時體力已經嚴重下滑，
心裡有數很難破PB了，後面能不能保二恐怕都是問題。
這時好想請旁邊的交通警察幫我叫回收車來，但又很快打消念頭，
畢竟已經跑了三分之二，又沒有抽筋，加上這是我在波士頓最後一場半馬，
又已經花了$140美金來跑了，怎能不跑完呢？心中就這樣不斷天人交戰無限迴圈。
我也有想用力拚說不定還有機會破，但想到傍晚還要唱一整場的阿卡貝拉，
加上左小腿兩天前抽筋還沒完全恢復，怕燃燒小宇宙下去的話可能會再度抽筋，
或更慘的話直接撞牆，所以還是直接放棄拚PB吧，後面用一般輕鬆練跑的速度跑就好。
這時又回到最崩潰的沙灘段，跑團的Bethany慢慢從後面追上我跟我加油。
「我前面跑太快，大概撞牆了吧...」
「撐住啊，終點就快到了！」
「是啊，就剩5K而已了，我會跑完的！」
就這一段沙灘，把我剩下一點點的節奏完全打亂，
後面想硬把Bethany當兔子跟都跟不上了，只能看她漸行漸遠。
17K，終於進水站了啊！反正不拚PB了，就直接用走的，
拿了一杯水仔細喝完，又拿了一杯運動飲料仔細喝完，才繼續跑起來。
17K、18K...都是漫長的六分速，
好不容易到了19K，想著我就算放棄PB，好歹也要跑個1字頭啊，
後面不能再六分速下去，開始壓榨吧！
於是慢慢把速度往上開到5:50內，直到手錶震動提醒我20K了，
以往經驗跑到這邊由於等於獎牌到手的心理作用，時間總是過得特別快，
最後一公里就燃燒吧！只是體力很明顯所剩無幾，
加上還有最後一段上坡要爬，上一場第21K可以衝到四分速，這場只能衝到5:26了。
最後跑進停車場衝線時兩邊滿滿的觀眾夾道，看到碼表1:57:xx總算鬆口氣，
至少兩小時有保住，也沒跑得比初半馬還慢。Bethany這場跑了1:54:04比我快兩分多鐘。
K Pace
15 5:32
16 5:36
17 5:58
18 5:58
19 5:47
20 5:49
21 5:26
21.1 5:08
Half MerryThon 半馬 – 2015/12/6
官方紀錄
大會時間：1:57:21
個人時間：1:56:52 (PB + 1分52秒)
總排名：269/658
GPS手錶紀錄
距離：20.82 km (12.94 mile)
時間：1:56:54
平均步速：5:36/km (9:02/mile)
步數：22279步
平均步幅：93.5 cm
平均步頻：191
平均心率：173
最高心率：206
順利拿到完賽獎牌，我跑了五場半馬，其中三場都是YuKan主辦的，
只能說這個單位辦路跑辦得相當不錯，路線管理得宜、風景明媚，
也配合不同主題，才會讓人想一去再去。
YuKan一年舉辦六場半馬，
跑完全部六場的人可取得一塊six-pack challenge的完賽獎牌與特別獎品。
我太晚開始路跑，所以只跑了後三場，但三塊獎牌放在一起就夠澎湃了！
只能說自己面對這場比賽的態度有點太隨興，賽前做的功課不如先前幾場比賽，
只覺得前幾場半馬這樣跑都沒問題，所以就用隨便跑都跑得完的態度，
殊不知自己有傷在身(賽前兩天內抽筋)，也因為臨時決定報名參加，
沒有適當的減量訓練--而且一週前跑的24公里LSD似乎真的很傷。
加上對比Howling Wolf除了三個好漢坡之外幾乎全部是平的，
這場就是不斷的上坡下坡上坡下坡，讓雙腳的肌肉一點休息的機會都沒有，
加上後半段逆風實在太硬。
往好處想，儘管不是完美或最佳表現，至少後面我還是拚了，
沒有中途棄賽，後面速度也沒有掉太多。
以身體、地形與天氣的不利情況下，還能跑出這種成績，個人相當滿意。
賽後對身體的感覺也沒有初半馬那麼差，而且也是兩天恢復。
這麼風光明媚的一天，又可能是最後一次來到這海濱小鎮觀光，
實在很想待到傍晚才回去啊！
但我的阿卡貝拉團傍晚要表演，下午兩點半就要回去預演了，因此只能匆匆離開。
透過大會人員找到幾個願意載我到火車站的好心跑者，
讓我能及時回到波士頓，傍晚的演出也相當順利。
今年四月底才開始路跑，現在就已經跑了2場5K、4場10K、5場半馬了，有什麼感想呢？
第一就是我完全中毒/入坑/上癮了，
第二是路跑要循序漸進，看很多人初路跑就是半馬、全馬的，
其中也不少準備不足的，實在為他們捏把冷汗。
我雖然八個月來速度幾乎沒有增加，但把耐力慢慢提升，覺得自己體力足以應付，
不會跑完後大傷休息許久，才勇敢參加半馬。
第三是深深體會到半馬與全馬的確是競技運動，
跑前幾個月要有嚴謹的訓練，賽前要確保身心狀況良好，
跑時更要有適當的策略，才有辦法取得穩定的成績並避免受傷。
9/27 Half by the Sea 1:58:41
10/11 B.A.A. Half Marathon 1:56:41 破PB
11/01 Stache Halfe 1:55:42 再破PB
11/15 Howling Wolf 1:55:00 再破PB
12/06 Half MerryThon 1:56:52
...然後我五場半馬的完賽時間都這麼穩定，難道是天生兔子的料嗎？XD
先前在波士頓認識、已經回台灣的一位跑友與我團報了2016年1月的台北渣打馬拉松半馬
，
這應該就會是我下一場的路跑。
因為地勢平坦加上人數眾多前幾公里跑不快，看來應該有機會大破PB。
我回台灣後大概會非常享受台灣路跑的美食與人情味，這可是在美國路跑所沒有的啊！
但恐怕要花一點時間來習慣台灣冬季以外的天氣了...
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12/12 08:34, , 1F
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12/12 12:38, 3F
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