[心得] 2015台中岱宇馬拉松半馬心得-PB達成

看板Road_Running作者sodafish (UK)時間8年前 (2015/11/26 00:10)推噓4(4推 0噓 4→)

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圖文版請見我的網誌： http://cecilplanet.blogspot.tw/2015/11/2015-pr.html 為了沖繩馬拉松做準備的一個月一次半馬行程，在十一月我選擇了自己居住的台中市來跑。一方面是免除了住宿的麻煩，另一方面則是可以揪家人一起來跑。於是在報名的時候我就拉很少運動的我哥一起報名，希望能藉機讓他動一動別讓身體生鏽(不過事後證明運動習慣的養成還是需要慢慢累積)。選擇了岱宇國際馬拉松純粹是因為時間上的考量，否則我個人台中半馬首選是下個月的台中城市半程馬拉松，可惜因為已經決定十二月要去台北夜跑，就改選擇岱宇這場。從這個月開始我提高了自己的跑量，參考網友的馬拉松練菜單Hansons Marathon Method ，包括間歇速度跑、節奏跑、以及長距離LSD的練習，一週跑量可以達到六十公里上，目標是海外二馬能夠進步到四小時三十分之內。不得不說要完成這個菜單真的要非常有毅力 (而且我一個星期還要上三次健身房)，需要犧牲一些活動來換取跑步時間。雖然生活幾乎都被運動佔據，不過很明顯感覺到自己體力的提昇，於是跑這場岱宇馬拉松的幾天前，我就打算從開跑就用自己平常練間歇跑的五分速看能衝多久，挑戰之前個人半馬完賽一小時五十八分的記錄。為了準備路跑，我前一天十點半就躺上床睡覺，但到半夜十二點也不知道有沒有睡，總之我醒了，還覺得精神不錯，最後是和仍然在線上的夜貓子好友聊天聊到兩點多，我甚至把準備好的早餐吃完，才又繼續躺回床上睡，不過也只再瞇了兩個小時鬧鐘就響了，就趕緊起床跟我哥會合出發去市政府。到了市政府停完車，已經可以感受到會場人潮洶湧，看來冠上「國際」這兩個字的路跑活動真是不能小覷。現場動線有點小混亂，雖然我們提早一小時到，不過寄物完、上廁所、暖身，中間看到全馬組先起跑，接著很快二十分鐘過去就換半馬開跑的時間，我哥報名九公里組則再晚十分鐘起跑。路跑前得知很多年不見的大學朋友也有要來跑這場，順利在起跑處和她見面，多年不見，她現在也是馬拉松、登山、騎車環島樣樣來，非常厲害。希望將來可以一起去跑馬拉松或是跑接力賽。起跑時的路段蠻窄小的，跑者幾乎全部擠在一起，我因為打算一開始就衝刺，於是和朋友話別後就鑽來鑽去往前衝，大概過了幾分鐘才終於有人潮漸漸疏散的感覺，起先我跟著周圍人的速度，發現一度是以四分多的速度跑，以為自己身陷高手群，但仔細觀察後確定應該大部分的人是起跑初期興奮衝刺，估計再這樣跑下去大家速度一定過不久就直直落，我就把速度降到原本預計的五分速左右，基本上在前幾公里都算平順好跑，也經過了這路線唯一有看頭的景點國家歌劇院(但我必須承認近看沒有想像中有氣勢)。過了虹陽橋之後的路段開始有了坡度的變化，同時太陽也逐漸升起熱度往上升，有點像回到上個月跑新北關懷自閉路跑的炎熱，不過我感覺自己體力還允許，就繼續維持速度。事前知道這段路線最難跑的是十公里轉折處前的緩升坡，於是我打算到那個時候再當步兵休息，但其實在協和南巷那一帶就有幾個小坡，幸好長度不會太誇張，且上坡跑完就有下坡將速度補回來，讓我到轉折前速度沒有降太多。這場的補給蠻豐富的，水、運動飲料、鹽都有提供，另外有香蕉柳丁等水果、以及豐富的鹹食組合：水餃、炒麵、甚至豬耳朵等小吃都出來了。不過我這次因為隨身攜帶了一瓶泡了BCAA的水以及能量包，所以只在補給站停過一次加水，其他都沒有享用。以往經驗我會在每站補給站停下來喝一下自己的水，但這次因為路線不時需要停下來等紅綠燈交管(台中交通局堅持不能封路影響交通，也只能認了)，我於是略過補給站來彌補時間。跑過轉折處大概是五十來分，這是我第一次在去程時沒有看到太多已經跑到回程的選手，而且也趕上了不少跑全馬的人。轉折後看到對向很多人落在自己後面，感覺自己比前進步說真的蠻爽的，尤其剛撐完上坡往回跑之後是下坡很好跑，我因此又再次加速，心想既然這次一定能破自己的記錄，那就乾脆試看看能不能一舉跑進一小時五十分內吧。跑在較前面的好處是，到後段能跑在你附近的人實力也都不差，不像以往那樣周圍用走的人愈來愈多，自己連帶會跟著想偷懶。當看到大家都還在跑，就算想走也會克制，逼自己把剩下的體力再榨出來。我在回程的虹陽橋上坡走了一小段路，並且喝掉攜帶剩下的水，告訴自己從橋的下坡開始就一路衝回去吧，最後也真的做到了，以一小時四十八分完賽，比三年前的PB進步了十分鐘。抵達終點後成績證明的列印很迅速，但排隊領紀念品的動線依舊混亂，沒有明確指標，我一開始還排到9K的隊伍。紀念品倒是非常豐富，有水、能量飲料、洋芋片、餅乾、牙膏、葡萄糖胺按摩膏、毛巾、彈力帶、洗髮精、便當(但被我媽嫌難吃)等。綜合來說，這場賽事我的評價是中等。路線雖然無聊，但每兩三公里就有適度的轉折變化，讓我心情上可以持續跑下去。這次學到最大的經驗是，為了要跑好成績，真的是一開始就要全力以赴，以前跑半馬的時候都覺得前半要適當保存體力以免跑不完，但其實前面如果沒有爭取到充分的時間差，後半要追趕在體力已經耗掉一部分的情況下效果相當有限。能夠達到新的半馬PB相當開心，不過說真的也頗累，我的短程目標是沖繩馬拉松，接下來兩場半馬決定都以輕鬆跑為主，將來有機會再接著往半馬百分完賽的目標前進。 -- 醫學院畢業，在法國和英國奮鬥近一年拿了法式料理文憑。喜愛旅遊、閱讀。公開同志。歡迎參觀我的部落格： http://cecilplanet.blogspot.tw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.72.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448467850.A.AEE.html

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Tolman1948

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Tolman1948

11/26 14:00, , 3^F

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