[問題] 膝蓋受傷怎麼準備馬拉松

看板Road_Running作者 (我是獨生你怎樣)時間8年前 (2015/11/24 13:44), 編輯推噓15(15推 0噓 6→)
留言21則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位好 我跑齡大概三年 明年名古屋是我的初馬 為了無痛完賽近來很積極的訓練 我之前跑過兩場半馬 狀況都很不錯 長期以來月跑量100上下 每次大概都10k-15k左右 可以到6'15左右 也花了同等的時間做ntc 瑜珈等交叉訓練 但不曾為全馬做準備 不過兩星期前很異想天開的想藉由亞索800提升實力 跑完後脛骨疼痛 休息了約一週已不痛 但大大小小的問題接踵而來 最新的是兩腿膝蓋疼痛 沒有到很嚴重 但至少10k完成後瞬間會痛 平常走路也覺得有點酸 想請教大家該怎辦 現在只有消極的貼布和冰敷 我12月初還報名了一場半馬想暖身 但我現在連對名古屋都覺得很絕望了.... 感覺上沒有三個月以上扎實的訓練 全馬要無痛完賽的可能性不高 短時間好像又動不了 希望能聽聽大家的建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.89.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448343885.A.E19.html
推
11/24 13:54, , 1F
專心養傷，先別跑，健康是一輩子的
11/24 13:54, 1F
推
11/24 13:54, , 2F
去看復健科
11/24 13:54, 2F
→
11/24 14:05, , 3F
不要跑........
11/24 14:05, 3F
推
11/24 14:06, , 4F
休息
11/24 14:06, 4F
推
11/24 14:08, , 5F
只要不是太嚴重好好休息2~4週 養好傷再來練習
11/24 14:08, 5F
推
11/24 15:36, , 6F
就算只有準備好五六成還是跑得完 放心養傷吧
11/24 15:36, 6F
推
11/24 16:34, , 7F
不要勉強！
11/24 16:34, 7F
推
11/24 17:00, , 8F
應該是中了
11/24 17:00, 8F
推
11/24 17:39, , 9F
應該是從肌肉開始痛的，再來肌腱，再來骨頭，再來關節
11/24 17:39, 9F
→
11/24 17:40, , 10F
膝蓋受傷還沒好之前 大概就游泳吧 水中漫步也可以
11/24 17:40, 10F
→
11/24 19:57, , 11F
看醫生
11/24 19:57, 11F
推
11/24 20:56, , 12F
即使想要極積訓練，也要循序漸進，強度也是，先養傷吧~
11/24 20:56, 12F
推
11/24 23:50, , 13F
……月跑量好像極少
11/24 23:50, 13F
推
11/25 00:40, , 14F
今天看到"博克多"壓縮褲,能試看看?"鐵腿就退錢" @_@||
11/25 00:40, 14F
→
11/25 00:41, , 15F
鐵屁股，鐵大腿，鐵膝蓋，鐵小腿都退錢!! <<<覺得頗神?!
11/25 00:41, 15F
推
11/25 07:10, , 16F
傷勢復原再跑,大不了去日本觀光
11/25 07:10, 16F
→
11/25 12:36, , 17F
休息
11/25 12:36, 17F
→
11/25 15:10, , 18F
都受傷了，還能怎麼準備
11/25 15:10, 18F
推
11/25 20:49, , 19F
走路都會酸，膝蓋韌帶或軟骨應該受傷了，別跑了
11/25 20:49, 19F
推
11/26 09:28, , 20F
上次中了 休息一個月 每天都是拉筋跟滾滾輪 就好了
11/26 09:28, 20F
推
11/26 15:51, , 21F
受傷準備的方式是多休息,要跑ㄧ輩子的,不是1.2年而已
11/26 15:51, 21F
‣ 更多 drydry 的文章
文章代碼(AID): #1MK_bDuP (Road_Running)