[心得] 2015 第二屆福岡馬拉松參賽分享

看板Road_Running作者track (選了自己的人生)時間8年前 (2015/11/23 22:40)推噓5(5推 0噓 11→)

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2015福岡馬拉松網誌版:http://www.sportsv.net/articles/23103 2013大阪、2014神戶，2015福岡馬拉松。每年的十一月，算是整年中工作較不忙的季節，自從兩年前去了大阪馬後，深深被日本人辦馬拉松賽事的用心與細膩所吸引，隔年報名了神戶馬拉松，今年則選了九州福岡馬拉松，賽事的選擇除了想跑跑不同的城市外，交通＆報名方便是另兩個重要考量，最後就是要好逛街，畢竟老婆同行，跑步當天可不能讓她空等呀！福岡沒廉價航空飛，半年前確認中籤後（共計三萬多人報名，抽12000人，我們三位高中同學報名全中，可能才第二屆，外國人不多，有特別保障名額吧！），開始安排機票住宿，晚去早回的國泰航空機票約8500元，不算貴但時間不好，最後決定多花一千多元買華航午去晚回的機票，週五出發，第一天抵達可以直接去報到；哪知訂票後兩個多月，華航班機改點，被改成晚去晚回的機票，也就趕不上報到了。這是連續第三年到日本跑馬拉松，也是跟幾位高中死黨約好的海外跑馬同學會，大家個自報名，自行訂機票住宿，相約一起去報到、起跑，然後在跑馬當天晚上，找間居酒屋，來上幾杯生啤酒，回味跑馬的過程趣事，互虧閒扯蛋，真是人生一大樂事！有了前兩年大阪與神戶的經驗，今年來到九州第一大城福岡，最開心的是機場離市區超近，從國際線航站搭接駁車到國內線航站約15~20分鐘，然後轉地點5分鐘就到博多站；博多站附近飯店選擇很多，價錢也比大阪要便宜，這趟除了跑馬前一天週六夜房費較高外，其他幾天一晚約6500日圓，平均一人一晚不用一千元；也可考慮住到天神地區，起跑點在地鐵天神站，距博多也只有三站的距離，因考量未來要搭JR去由布院與熊本，要不然住天神也不錯！報到地點在福岡市役所前廣場，從天神地下街的西５出口上去就到；相較於大阪與神戶的EXPO，福岡的規模真的要小很多，本來很期待每年一回的大採購，最終只買了一雙C3fit的襪子(1500日幣)，有點失望，不過也要怪自己從大場的開始跑，畢竟福岡的參賽規模只有大阪的三分之一與神戶的一半，廠商投入的資源自然也會少些。週六上午報到流程如日本人做事一貫地順暢，唯一要注意的是賽事的紀念Ｔ恤是得拿號碼布到隔壁的廣場去領取（那邊有其他的廠商攤位），還好有注意到沒直接離開。雖說沒買到什麼跑步用品，倒是吃了一些九洲地區的特產，包含馬拉松終點糸島的烤蛤蠣，羅宋湯等，讓對EXPO失望的心情稍微平復一些。天神地區各大百貨公司林立，不過那是我老婆的菜，這幾年來日本跑馬，除了馬拉松比賽外，最期待的就是去逛日本知名二手玩具連鎖店－Mandarake，福岡天神地區就有一家；很喜歡逛這樣的玩具店，不見得要買，光是欣賞櫥窗內那些斑駁有歷史的老玩具，尤其許多日本玩具又是小時候的回憶；若是遇上價格還可接受的（日本的二手玩具不見得貴，反倒是台灣二手玩具經常是天價），那更是像挖到寶般地開心。晚上買票去搭福岡OPEN BUS夜景路線，本想說趁機對福岡市景多一些了解（搭地鐵什都看不到），怎知上午買完票，到晚上要上車前竟開始下雨，雖說導覽小姐貼心地準備了雨衣，但穿著雨衣淋雨坐在上層巴士座位上，中間有一段還行經高架快速道路，感覺有搭遊樂園都市叢林雲霄飛車的Fu，還是4D(雨水+風)的喔！經過一個多小時後狼狽下車，趕緊回飯店休息，準備隔日8:20分起跑的比賽。比賽當天約六點十分離開飯店，此次也幫高齡65歲的岳父報名了5公里的歡樂組，這是他的第二場路跑賽，也因路跑，促成了這趟與岳父岳母同行的小旅行。十分鐘後就抵達了地鐵天神站，來日本比賽絕對不用擔心找不到路，志工早就在重要路口站定位，清楚的分區引導與標示，跟著走就是；這回分配到B區，很快就得與岳父跟同學分道揚鑣，分手前先拍張合照，紀念這難得的海外路跑行。原天氣預報今天50%機率會下雨，但看天象應該是放晴的那50%占了上風。大會貼心地協調了週遭幾棟百貨公司的一樓室內空間，開放給選手進入更衣做準備（若下雨可躲雨，若天冷可避寒）；因起終點不同，大會提供大寄物袋，將用不到的東西全部塞入後，即可依分配車號，交給各寄物車的服務人員，在正式開跑前，寄物車就會啟程前往終點處下貨，這跟台灣大部分賽事將起終點設在一起是不同的。簡單暖身後，進入起跑B區前，當然得再去小解一番；流動廁所數量還算夠，排個約10分鐘內可輪到，解放後就混入起跑區了，本來擔心十一月可能會冷，今天看來是多慮了。八點一到，工作人員分別將原在巷內集結的各區跑者帶上主幹道，直昇機在空中盤旋；這回帶了超多補給，很怕餓到，把腰包塞得滿滿的，計有GU*5，Power Gel*4條，Power Bar*1，外加HTC RE手持式攝影機（這個不能吃）。 B區起跑位置就在西鐵天神站前，8:15分輪椅組起跑，8:20馬拉松鳴槍起跑， 5K歡樂跑則排在最後一區，隨馬拉松出發跟著前進（歡樂跑步計名不計成績）。我僅花了30秒就通過起跑感應，一路往西，市區鬧區路段約10公里，福岡市博物館為5.2km歡樂組的終點；有經過福岡巨蛋，但不是很靠近；也會跑過瑪麗諾亞城Outlet的地標摩天輪；然後經過第一段海景－長垂海濱公園，跟去年的神戶馬拉松一樣，有海上帆船加油團搖旗吶喊，雖然距離遠，但這種特別的加油方式是會讓人興奮；離開海岸後，則是一段緩上坡，直到九州大學伊都校區門口折返，這是路線上唯一的折返點；之後往北經今津運動公園，轉往另一段海濱公園－長濱海岸；約在31km處短暫離開海岸，穿過一段小坡，來到二見ヶ浦的白色鳥居（一般鳥居多為赤色或石頭原色）與夫婦岩；在36.5km左右往南轉入鄉間田園小徑，終點設在－糸島市役所志摩廳舍與中央公園。整段除20km處九州大學折返點附近有段緩上坡外(全程最高處也只有海拔30m)，其他路段起伏皆不大，算是場很平坦的賽事。因九月底才改練新跑法，目前還在適應中，此戰賽前想法是伺機而動，有機會挑戰看看330，要不撐住PB（今年三月新竹馬的340），最差則不要超過4小時就好。起跑後，週遭並不擁擠，可能賽事規模較小，加上排在B區，不若兩年前大阪馬有無法邁步向前的現象。加油民眾一樣擠滿賽道兩側，沒下雨，氣溫約18度，才跑一公里就出汗，有點擔心近中午會不會很熱。第一公里跑了4分59秒，感覺很好，但距上一場馬拉松賽已經是七個月前，有點遺忘馬拉松該怎麼跑比較好，決定不管配速策略了，來場隨心所欲的海外馬拉松。這時，影響跑速的最主要變數，成了路邊加油民眾的密集度、特殊性與週邊跑友的裝扮； B區的跑友完賽成績約在3小時40分上下，要遇上比較誇張Cosplay的跑友比較少，頂多就是帶頂卡通帽，或是穿著帶點幽默激勵話語的跑服，感覺不若大阪與神戶熱鬧，但聽同行的好友說，後半段還是有很多精采的。印象最深的加油團，是在離開市區不久，剛到海邊的靠山面，一排目測估計超過10組，坐在輪椅上的老先生老太太，手持著加油棒與GO！GO！FIGHT！的標語牌，認真地為我們加油！個人推測，這應該是位在附近的療養院，院方特別的安排。後來聽跑在後面的高中好友說（他在台灣的職業為醫院物理治療師），因工作常接觸這類長者，本能反應地跑到路邊與他們一一握手，謝謝他們的加油；當握完手要離開時，他感覺這些大哥大姐眼泛淚光－因他們為我們跑馬拉松加油，我們也為他們的人生加油！因自身補給充足，我過水站只喝水與運動飲料，看官方刊物中介紹，補給品包含梅塩、番茄、香蕉、橘子、明月堂、千鳥饅頭、鈴乃餅等當地名產，份量多的有8000份，少的只有1200份，所以若志在吃特色補給的跑友，可不能跑太慢呀！(今年參賽人數約12000人) 折返點設在九州大學伊都校區門口，學校動員了校內應援團與啦啦隊來加油，散布著青春熱鬧氣息，沖散並減緩了一些上坡段的疲憊。折返下坡不久，就抵達21K半馬處，前半馬耗時1小時43分18秒，雖說跑得很順，並不覺得喘與累，但似乎也太快了些，是過去跑馬從來沒有過的配速，照這樣下去，難道今天就能完成330的目標嗎？起了貪念，加上十點了，氣溫再升高，雖說決定先降速調整一下，待三十公里過後再進攻；但隨著體力下降，不適感很快襲來，先以五分半上下整理，很快就不敢想330了，但或許還有機會破PB；沒想到快到30公里時，大腿後側肌群開始有要抽筋的跡象，這是過去跑馬不曾有過的 (以前要抽也是大腿前側，而且通常有也是在35km以後才發生)；為了不讓抽筋發生，只好再降速，並把腿部上拉動作幅度再減少，每公里的速度一路掉到六分速以上，完全回不去了；尤其在經過35km處”二見ヶ浦”路段時，位於岸邊海面上的鳥居與其背後的夫婦岩，如此美景加上已經進入撞牆階段，實在讓人很想停下來，由跑者變身觀光客。忍住並逃離美景的誘惑後，離開了海岸線，鄉間田園風光接手，距離終點糸島也進入倒數階段；這時雖然已經跑快不起來，但發現附近有不少A區出發的高手，因抽筋困擾只能跑跑停停，相較於他們的慘狀，我的狀況倒是還略勝一點點；好不容易挨到最後一公里，以往還可以來個迴光返照衝刺一段，今天只要腳動作大一點，大腦立刻警告＂不要這樣喔！＂，這麼想嘗嘗抽筋的滋味嗎？只能作罷，僅在最後50公尺，為了想拼進3小時50分而努力，可惜還是因錯判感應墊的位置，而以1秒之差飲恨。過終點後，不若神戶與大阪有如世貿展館般大的室內休息地方，取而代之的是廣場上搭的簡易大棚子，還好今天沒下雨。終點回福岡市區有一段不短的距離，可以選擇事前購買專車車票（日幣1200元），直接搭車回去；或者選擇搭免費接駁車到JR筑前前原站，然後再轉JR回博多(日幣580元)，時間當然專車比較快，要省錢則可選擇搭JR電車。 (在會場發呆休息了一會兒，回到飯店約3點) 晚上與岳父母、老婆、同學夫妻到居酒屋吃晚餐，相約明年還要再來找一場參加。賽後並沒有太多的不適感，抽筋的問題很可能是因為剛改跑姿，相關的肌群能力尚未跟上，無法承受全程馬拉松的使用強度，簡單說就是練不夠啦！福岡馬拉松可能沒有東京大阪神戶的熱鬧，但第一次來九州，明顯可感受到與東京大阪這類一級城市的不同；賽後還去溫泉勝地－由布院住了一晚，也花一天去了熊本，找熊本熊部長與參觀熊本城； 2015年的福岡馬拉松行，推薦給大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.178.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448289619.A.799.html

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