[問題] 土法煉鋼型跑者的初馬目標設定

看板Road_Running作者 (阿怪大爺!!!)時間8年前 (2015/11/01 13:50), 編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 8人參與, 最新討論串1/1
大家好！！本身有在跑步約4年左右，但都斷斷續續的 直到今年才參加過半馬路跑，預計於12月參加第一次全馬。 但本身喜歡跑步時是輕鬆的感覺，因此一直以來也沒特地練間歇跑或tempo run等，就單 純跑5k 10k這樣土法煉鋼，月跑量非常不穩，上個月最多但也就130k吧... 目前10k約55分可輕鬆跑，pb約50分 半馬約2小時至2小時10分, 想了解一下這種狀態下，跑全馬把目標訂在多少比較可以比較合理，又配速上怎麼配會比 較好。謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.64.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446357016.A.DC6.html
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11/01 13:54, , 1F
定5小時，3個半小跑到30K
11/01 13:54, 1F
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11/01 15:42, , 2F
跟我去年的成績差不多耶 我去年的初馬4:45 供你參考
11/01 15:42, 2F
推
11/01 15:59, , 3F
前面慢慢跑,過30感覺會不同……
11/01 15:59, 3F
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11/01 16:31, , 4F
你半馬跟10公里也差太多了吧
11/01 16:31, 4F
推
11/02 13:55, , 5F
半馬跟10K速度差太多，證明肌耐力不足。五小時差不多...
11/02 13:55, 5F
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11/02 13:56, , 6F
月跑量 130K 就上全馬實屬不足。建議至少來一到兩次 30K
11/02 13:56, 6F
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11/02 13:56, , 7F
LSD 訓練。時間事小、受傷事大。
11/02 13:56, 7F
推
11/02 17:28, , 8F
差不多4.5小時是ok的。不過前提是要練LSD
11/02 17:28, 8F
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11/02 22:40, , 9F
你可以自己先試跑全馬當參考值 再做修正
11/02 22:40, 9F
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11/02 22:44, , 10F
若有心理壓力 原則上以安全跑完最重要 配速補給要想一下
11/02 22:44, 10F
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11/02 22:48, , 11F
你的全馬可能會跟10k一點關係也沒有喔
11/02 22:48, 11F
推
11/03 21:15, , 12F
肌耐力不足，跑跑LSD吧，至於目標就訂5個小時
11/03 21:15, 12F
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11/03 21:17, , 13F
10K可以跑50分鐘，肌耐力足夠情況下半馬可跑1:50
11/03 21:17, 13F
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