[心得] 法蘭克福馬拉松PB
再次回到初馬的賽道上,除了起終點其他景色都忘光了,所以不怕無聊
對比幾年前初馬只求順利完賽,今天是報著破PB的期待來的,
因為今年春馬沒有破,所以記錄停留在去年秋天的柏林馬 3:51:58。
今年夏天開始10-21k賽事都顯示能力提昇許多,
但是全馬距離充滿不確定因素,誰都拿不准何時會爆掉變步兵,
這次做了兩個具體改變:
1.禁止起跑暴衝:壓在五分速,期待慢慢衰退,而不是重摔變成暴走到終點。
2.定時定量補給:從10km開始定時補給gel,為此在長跑練習時也嘗試了不同產品,
最後選擇不需要配水服用的能量膠,為了塞補給還特別改穿車衣。
今天法蘭克福天氣陰,氣溫最高13度,完美路跑氣候!
至於我的狀態,splits一看就知道
5km 04:58 min/km
10km 05:04 速度變慢是因為困在老城區的窄路,人太多很擠
15km 04:58
20km 05:08 開始掉了 囧
Half 05:16
25km 05:16
30km 05:23
35km 05:40
40km 05:39
均速 05:16
半馬可以均速4:40完賽,不知道今天五分速為何壓不到半馬?真的當下也拉不起來
後來掉到5:40時雖然無奈,但一直跟自己說:你不是還跑著嗎?這樣就好!這樣就好!
確定無望340時有一點點失望,不過疲憊雙腿能均速繼續向前就要偷笑了,
最後以3:41:45完賽,pb進步十分鐘。
排名就沒啥好說的,大比賽高手一大堆,女子總排459,年齡分組77。
噱頭十足的終點 http://goo.gl/ZO1cfD 紅地毯+七彩霓虹燈
獎牌 http://goo.gl/5H9HR9
整場賽事我都挺開心的,雖然速度遞減,但並沒有發生跑不動得走的痛苦內心戲劇碼,
而且一路出現七次朋友應援,只有兩次是定點約好的,其他朋友真的也太神奇,
萬頭鑽動的大比賽可以就這樣隨便發現我。
有多開心咧?以圖為證,這是34km朋友拍的 https://goo.gl/Khckfp
撞牆區居然還能笑成這樣,應援力量大!
嚴格來說這次賽前30k長跑練習數量不夠,僅兩次,所以不持久也是其來有自,
無論如何離BQ又近了一點,真不曉得哪天才有辦法咧~~不過有夢最美囉 :)
繼續努力!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 188.96.148.253
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1445815325.A.EEE.html
※ 編輯: chingchao (188.96.148.253), 10/26/2015 07:25:46
推
10/26 07:59, , 1F
10/26 07:59, 1F
推
10/26 08:14, , 2F
10/26 08:14, 2F
推
10/26 12:21, , 3F
10/26 12:21, 3F
→
10/26 14:32, , 4F
10/26 14:32, 4F
→
10/26 14:34, , 5F
10/26 14:34, 5F
→
10/26 14:37, , 6F
10/26 14:37, 6F
※ 編輯: chingchao (92.217.78.1), 10/26/2015 14:40:36
推
10/26 15:00, , 7F
10/26 15:00, 7F
→
10/26 15:59, , 8F
10/26 15:59, 8F
→
10/26 16:00, , 9F
10/26 16:00, 9F
→
10/26 16:02, , 10F
10/26 16:02, 10F
推
10/27 07:19, , 11F
10/27 07:19, 11F
→
10/27 07:19, , 12F
10/27 07:19, 12F
→
10/27 16:33, , 13F
10/27 16:33, 13F
→
10/27 16:34, , 14F
10/27 16:34, 14F