[問題] 想跑快但是肚子會痛

看板Road_Running作者 (碰！碰！)時間8年前 (2015/10/24 20:36), 編輯推噓7(7推 0噓 15→)
留言22則, 10人參與, 最新討論串1/1
各位好 本身在兩年前有參加過兩場半馬 時間大概在2小時10分左右 之後中間去當了一年兵 人家說當兵可以操 結果根本都在做雜事 加上不巧又是憲兵 站到天荒地老加夜哨 身體狀況實在是每下愈況 飲食情況也是沒在節制 放假就肆無忌憚 不過放假有空還是會去跑個步大概4K 為了體測 九月退伍後 覺得是該好好練回來加瘦身 到目前為止都是繞操場跑7K左右 目的是讓每次的時間都比上一次再少 每次1~3圈以暖身為主大概6:30~6:00速 4~13圈讓自己維持在5:30左右跑 身體的感受是心臟跳動的感覺很明顯 努力維持呼吸 最後兩圈盡可能地跑完 最近這兩次到要衝刺的時候感受到肚子會痛 有點像拉肚子的痛 感覺腿還有力 但就是會痛到很不舒服 不知道這是怎樣的情況？ 但是稍微慢下來大概在6:00~5:30又好一點 本身消化非常慢 因此我會空腹4~5小時去跑步 如果沒有肚子就像是有東西晃來晃去的痛 請問該怎樣改善這種情況 還是我應該再慢慢地跑練到10K~12K左右 抑或是重訓？ 麻煩各位強者替我解憂 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.38.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1445690199.A.2DF.html
推
10/24 22:26, , 1F
感覺是核心肌群不足要加強
10/24 22:26, 1F
→
10/24 22:32, , 2F
有點是像胃痛不是肌肉痛耶 這跟核心有關係嗎？
10/24 22:32, 2F
推
10/24 23:05, , 3F
我都是熱個身就維持等速跑欸 差不多都是5:40速
10/24 23:05, 3F
推
10/24 23:51, , 4F
消化慢 就少吃難消化的東西 少吃肉少油清淡 個人覺得
10/24 23:51, 4F
→
10/24 23:51, , 5F
單次跑步不用加長 增加跑步次數 加入間歇快跑類的質
10/24 23:51, 5F
→
10/24 23:51, , 6F
量訓練應該會有幫助
10/24 23:51, 6F
→
10/25 00:07, , 7F
覺得是那個速度對你來說太快,所以容易引起下腹或側腹痛
10/25 00:07, 7F
→
10/25 00:08, , 8F
還有不要空腹跑,跑步需要能量,空囊是無法立直的
10/25 00:08, 8F
→
10/25 00:09, , 9F
吃容易消化的食物,如麵包,地瓜等等的食物...
10/25 00:09, 9F
推
10/25 00:21, , 10F
慢慢跑吧會痛就減速
10/25 00:21, 10F
推
10/25 00:29, , 11F
google跑步 肚子痛 有很多討論哦
10/25 00:29, 11F
→
10/25 00:32, , 12F
我的痛不像是版上討論很多的側腹痛 就真的是很像拉肚子
10/25 00:32, 12F
→
10/25 00:32, , 13F
的肚子痛 但是不會想拉 就是很不舒服
10/25 00:32, 13F
→
10/25 00:33, , 14F
下次再跑步前吃些簡單的燕麥之類的試試看 謝謝各位！
10/25 00:33, 14F
推
10/25 00:43, , 15F
跑太快了...放慢一點
10/25 00:43, 15F
→
10/25 00:43, , 16F
另不建議完全空腹去跑步
10/25 00:43, 16F
→
10/25 02:34, , 17F
最後不用跑快，加快那幾百公尺，對長跑訓練助益不大。
10/25 02:34, 17F
推
10/25 10:45, , 18F
好像說跑步容易感到拉肚子般的痛是因為下腹震盪，有垂墜
10/25 10:45, 18F
→
10/25 10:45, , 19F
感，所以會想上廁所。穿個壓力褲試試？當然核心肌群要練
10/25 10:45, 19F
→
10/25 10:45, , 20F
，這樣腹內會被肌肉包覆的更好，可能比較容易改善這種情
10/25 10:45, 20F
→
10/25 10:45, , 21F
形。
10/25 10:45, 21F
→
10/25 11:45, , 22F
似乎也是一個方法 這幾天來買一件試試看!!
10/25 11:45, 22F
‣ 更多 a6306523 的文章
文章代碼(AID): #1MAtjNBV (Road_Running)