[問題] 請問一下 這樣成績該如何進步呢？

看板Road_Running作者 (LOoK)時間8年前 (2015/07/28 09:27), 編輯推噓3(3推 0噓 8→)
留言11則, 6人參與, 最新討論串1/1
這是我從nike running截圖下來的 跑步2個月了 一開始選到太輕的跑鞋 wave aero 有點容易不舒服 這個月換adidas boston boost 覺得舒適很多 一週跑2-3次 有大大推薦該如何進步嗎？ 目標半馬 兩小時內 http://i.imgur.com/UkdRxI4.jpg
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推
07/28 09:43, , 1F
這成績半馬兩小時應該很輕鬆,每周練一次長跑,把距離慢慢
07/28 09:43, 1F
→
07/28 09:44, , 2F
拉到15-16K,跑得完的話半馬就沒太大問題
07/28 09:44, 2F
推
07/28 09:45, , 3F
痾 這種速度要sub2很簡單阿 你只是還沒試跑過半馬而已吧
07/28 09:45, 3F
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07/28 09:47, , 4F
前10K配5"20' 後11K配5"40' 這樣就有sub2了阿
07/28 09:47, 4F
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07/28 10:25, , 5F
想請問都是跑操場 他們說肌肉發展會不平均要逆跑嗎？
07/28 10:25, 5F
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07/28 11:45, , 6F
建議用gps手錶重測，有些手機跑nike這個程式誤差很大，
07/28 11:45, 6F
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07/28 11:45, , 7F
個人經驗
07/28 11:45, 7F
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07/28 11:52, , 8F
我有開gps以及計算操場圈數 所以應該還ok
07/28 11:52, 8F
推
07/28 12:14, , 9F
多跑點 ㄧ週3-5天是基本
07/28 12:14, 9F
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07/28 12:15, , 10F
一週一次長跑1.5小時
07/28 12:15, 10F
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07/28 13:25, , 11F
我自己跑PU 都是順逆時針各半~
07/28 13:25, 11F
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