[問題] 3個月後台鐵測驗的準備?

看板Road_Running作者 (笅丁鈴)時間9年前 (2015/06/19 19:39), 9年前編輯推噓24(24推 0噓 25→)
留言49則, 24人參與, 最新討論串1/1
台鐵筆試考完了，會不會過不知道? 不過早點準備總是好的XD 所以趕快來這邊請教一些跑步的疑問? 先介紹一下自己狀況: 1.年紀24 體測時25 身高178 體重96 無疑是個肥仔...... 2.大三時有運動習慣,之後退伍，工作性質為坐辦公室. 導致體重往上飆升，體力大降...... 3.從6/21號開開始練習→10/16路跑測驗 中間約有11X天時間 4.每天運動時間大致上為下午3點~7點這段時間都可以 目標: 希望能跑到1200M 5分20秒內 <~~比較安心 自己的規畫: 前面30天慢慢跑，先拉長跑的距離，跑3休1的節奏，每天約花1.5~2小時， (含走跑熱身) 剩下的天數開始以1200M的距離下去練習，每次要求自己越跑越少秒， 1200M跑完之後，持續慢跑訓練，一樣跑3休1，每天花1.5~2小時， (含跑走熱身) 就這樣直接練習到最後，體測前面一天休息。 以上前面60天都會在河堤跑，剩下時間可能會去學校操場跑。 其餘方面: 自己也知道體重真的太重，所以飲食方面我也會控制， 至於控制的方法這兩天我會去網路上找方法......囧 但聽說如果一次降太多是不是反而會影響體力? 這點想請問一下該注意的地方有哪些? 大概這樣，我上面的計畫，有沒有需要改進的地方? 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.88.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434713981.A.456.html ※ 編輯: future9210 (36.230.88.59), 06/19/2015 19:41:07
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私心覺得游泳跟單車先來!
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先跑步 你的膝蓋大概會先爆
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為什麼呀? 是因為一下子運動量太強嗎?
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想說我大三減肥時就是直接這樣開始的......囧
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要不要先測一次1200M再說? 不知道你的現況，誰能給建
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議?
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推
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還沒成功膝蓋先爆，先練游泳練心肺
06/19 20:22, 7F
推
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你這樣的規劃有用跑過嗎 我覺得有點好高騖遠
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先從每天走跑30分鐘開始 一周五次 能穩定練一個月
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06/19 20:28, , 10F
再來這邊發問 等體態好一點 才適合進行所謂的訓練
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補充一下，看到推文我想到我從報名台鐵(3月X號)之後， 由於不想讓自己只讀書，所以4月這期間每週會跑步3~5天，每次走跑30分， 之後因為離考試越來越近，5月變成1週三天(30分走跑) 最後到考試前三個禮拜變成1週一天(30分鐘走跑)， 考試當週沒跑...... 因為這樣，剛剛推文的大大才讓我想起，好像我也不算沒運動就是了= = 只是就是運動量不大就是了......囧 另外1200M好像真的要先測一次才知道差多少~哈 我會找個時間去測一下~ 另外提到先游泳和腳踏車的大大，先謝謝建議， 不過自己有些理由不太好開口...... 游泳的部份魯蛇小弟是旱鴨子= = 腳踏車的話身上沒有，特地去買壹台的話...... 不知道各位相不相信就是了，因為全職考生，手上資金很囧， 所以我從開始報考之後，資金的運用就規劃得很細，要拿出幾千元不是不可能， 只是可以的話真的不想額外花錢，真的感謝大大的建議= = 不過自己的這兩樣獨特因素就...... 先謝謝大家@@ 盼望各位看到我的補充之後，可以繼續指點.指導 再次感謝(~^O^~) ※ 編輯: future9210 (36.230.88.59), 06/19/2015 20:53:04
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另外，下午3-7點相當熱，現在是夏天記得多補水
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這體重一圈400m的操場一分45秒左右跑完，要多加油....
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推
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先跑一次再說吧 體測有那麼嚴? 怎麼可能
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推
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可以先試著跑跑看，但是不要太勉強；我跟原po一樣去
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年8月也是178/96，想說為了當兵作準備，就試試看跑步
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&減肥
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推
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是壓 得先了解現在的程度才知道跟目標的差距
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推
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可以試著看看跑一休一身體的回復狀況，再來評估是否
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要增加強度或調整強度
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推
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我上週測驗1200公民，4分50秒，三禮拜沒跑步了，臨時被叫
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去測
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既然然已經有運動習慣了 那就好辦了 原本跑走30分
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想辦法把它變成全程用跑的 然後一周一次長跑1小時
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然後飲食方面 多吃澱粉類食物蔬菜水果 少吃肉跟糖類Y
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推
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跟爬山配合訓練應該也可以?!
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樓上上是不是怪怪的阿 叫別人多吃澱粉又不要吃醣類
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那到底是要吃還是不要吃阿...而且運動怎麼可能不要攝取
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蛋白質 飲食以少油少糖少鹽為主吧
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推
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把現在的菜單改成清晨人少去游泳池挑最旁邊的泳道快走減
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輕膝蓋負擔，等體重降了才開始練跑，然後深蹲核心也要做
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推
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我指的糖類是指甜食 我說肉是相對的少吃
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推
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蛋白質可以選用植物性的
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打太快沒看清楚
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我去年台鐵跑4分45秒，分組第一，平時10公里最佳48分鐘12
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秒，給你參考。
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推
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另外，我39歲了。
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推
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如果沒多餘的錢 真的跑步就好了 你也可以加入路跑團
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臉書有很多路跑團 會教你跑步練核心訓練 練瑜珈
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操你的肌耐力 都不用錢 多好啊 有專業教練在 不用怕!
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推
06/20 20:11, , 40F
下午3-7點 真的會熱慘，連用走路都不想在外面走
06/20 20:11, 40F
推
06/21 09:44, , 41F
考量到你的體重，先跑操場，不要跑河堤，因為操場較軟
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，比較不會受傷，否則受傷停跑就不好了
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06/21 13:08, , 43F
動物性蛋白是很好的蛋白質來源= = 不吃肉是怎樣
06/21 13:08, 43F
推
06/21 16:36, , 44F
不減重10公斤的話 幾乎沒希望
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推
06/22 00:13, , 45F
其實應該還是有機會的，從現在練……
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推
06/22 13:42, , 46F
夏天到了 常坐辦公室的話先練習曬太陽吧 循序漸進
06/22 13:42, 46F
推
06/22 21:26, , 47F
光看距離跟限時感覺不難，但就怕你太練因為體重膝蓋爆了
06/22 21:26, 47F
推
06/23 11:17, , 48F
其實這算短距離的耐力衝刺...用力撑住那種要死的感覺
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06/23 11:17, , 49F
大概就會過了，反正就是衝3圈
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