[討論] 想練路跑一開始從幾Ｋ開始比較好呢？

看板Road_Running作者 (dinglin)時間9年前 (2015/04/08 22:57), 編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 23人參與, 最新討論串1/1
最近一直想開始練路跑 可是真的太久沒運動了 光跑2K都覺得很累！！！ 這樣感覺很糟糕.... 想問大家一開始都怎麼開始練 還是大家一開始就很厲害呢 :D 開了一個社團希望大家也可以一起來討論一起跑步噢 :) https://www.facebook.com/groups/www.running.girls/?fref=ts -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.169.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428505057.A.D80.html
推
04/08 23:00, , 1F
我一開始也只能很勉強的跑完3k，不認真的跑了半年，還是只
04/08 23:00, 1F
→
04/08 23:00, , 2F
能不停的跑完4k，而12k跑了2小時
04/08 23:00, 2F
推
04/08 23:11, , 3F
當初100多kg兩圈操場跑不完，現在半馬可以壓在一百分
04/08 23:11, 3F
→
04/08 23:11, , 4F
鐘左右
04/08 23:11, 4F
推
04/08 23:12, , 5F
先從不累時跑跑 累時走走開始 把運動時間慢慢拉長到30分
04/08 23:12, 5F
推
04/08 23:15, , 6F
04/08 23:15, 6F
推
04/08 23:17, , 7F
推薦這個影片，超慢跑，先讓自己沒有負擔壓力的情況下
04/08 23:17, 7F
→
04/08 23:17, , 8F
進行超慢跑，持之以恆慢慢拉長距離和時間
04/08 23:17, 8F
推
04/08 23:18, , 9F
一周最好能運動到3-5天 持之以恆最重要 慢慢把體能練上來
04/08 23:18, 9F
→
04/08 23:34, , 10F
21K
04/08 23:34, 10F
推
04/09 00:03, , 11F
我從3K開始 一開始是半跑半走 大概花了30分鐘吧 (羞)
04/09 00:03, 11F
推
04/09 00:37, , 12F
1月3k開始 現在12k
04/09 00:37, 12F
→
04/09 01:00, , 13F
走加跑 從30分開始 一開次走多跑少 漸漸在改變比例
04/09 01:00, 13F
→
04/09 01:01, , 14F
最後練到全跑 看能跑多少公里再看看要不要加
04/09 01:01, 14F
推
04/09 08:02, , 15F
2K開始 花了20分左右XD
04/09 08:02, 15F
推
04/09 08:19, , 16F
從自己有辦法維持常常跑的距離開始
04/09 08:19, 16F
→
04/09 08:20, , 17F
一次太多會讓自己嚇到 沒辦法養成習慣～
04/09 08:20, 17F
推
04/09 08:35, , 18F
一個月前我跑一圈操場就回家了 現在可以超慢跑1小時
04/09 08:35, 18F
→
04/09 08:36, , 19F
距離大概有5K 不過剛開始應該是要以時間為主吧
04/09 08:36, 19F
推
04/09 09:53, , 20F
800公尺開始，現在每天都跑8KM，均速5:30 min/km
04/09 09:53, 20F
推
04/09 11:02, , 21F
以時間為主,比如30分鐘,跑不動就用走的
04/09 11:02, 21F
推
04/09 11:04, , 22F
再慢慢增加跑的比例
04/09 11:04, 22F
→
04/09 14:10, , 23F
我從一天8圈(200公尺的操場，最外圈)
04/09 14:10, 23F
→
04/09 14:11, , 24F
到現在可以10km不休息(但還是跑很慢)
04/09 14:11, 24F
→
04/09 14:13, , 25F
我覺得身體不受傷還是最重要，一受傷就直接打回原點
04/09 14:13, 25F
推
04/09 16:02, , 26F
一開始(2013/12)操場一圈400公尺跑不完,上個月跑完名古屋
04/09 16:02, 26F
→
04/09 16:04, , 27F
全馬.慢慢來就好,一圈也沒關係,重點是持續下去
04/09 16:04, 27F
推
04/09 20:31, , 28F
3K
04/09 20:31, 28F
推
04/09 20:36, , 29F
這社團是只給女孩加的吧
04/09 20:36, 29F
推
04/09 22:47, , 30F
持之以恆，慢慢來里程一定會增加
04/09 22:47, 30F
→
04/10 08:16, , 31F
打廣告的吧?還只限女加入
04/10 08:16, 31F
→
04/10 10:27, , 32F
用意何在？
04/10 10:27, 32F
→
04/10 10:52, , 33F
打廣告的吧
04/10 10:52, 33F
→
04/10 12:11, , 34F
嗯 廣告吧
04/10 12:11, 34F
推
04/11 22:02, , 35F
跑步還分男女= =...............
04/11 22:02, 35F
→
04/13 21:40, , 36F
我覺得大家都人太好，居然沒有噓他...
04/13 21:40, 36F
‣ 更多 dinglin 的文章
文章代碼(AID): #1L9K7Xs0 (Road_Running)